வெப்பத்தில் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயிற்சி செய்வதற்கான 4 பரிந்துரைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், பிரேசில் வறண்ட வெப்பநிலையால் “தண்டனை” செய்யப்படுகிறது, இந்த அர்த்தத்தில், பயோ ரிட்மோ அகாடமியா புருனோ பால்டின் தொழில்நுட்ப நிபுணரின் உதவியுடன் வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கான நான்கு பரிந்துரைகளைக் கண்டறியவும்.

வெப்பத்தில் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகளின் நால்வர்

உணர்வு நீரேற்றம்

உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடல்சோர்வு, தலைவலி, கவனமின்மை மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை நீரிழப்பு விளைவுகளாகும்.

பொருத்தமான ஆடை

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். பாலியஸ்டர் மற்றும் பாலிமைடு போன்ற தண்ணீரை உறிஞ்சாத மற்றும் வியர்வை விரைவாக ஆவியாகுவதற்கு உதவும் துணிகளைத் தேடுங்கள். பருத்தி, கைத்தறி மற்றும் தண்ணீரை “உறிஞ்சும்” மற்ற இயற்கை மற்றும் கனமான துணிகளைத் தவிர்க்கவும்.

சிறந்த பயிற்சி நேரம்

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க, காலை, 10 மணிக்கு முன், அல்லது மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு போன்ற குளிரான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீரிழப்பு, தலைச்சுற்றல், வாந்தி மற்றும் மயக்கம் போன்ற அதிக வெப்பநிலை தொடர்பான உடல் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க இது உதவும்.

சிறந்த பயிற்சிகள்

இந்த காலகட்டங்களில், HIIT பயிற்சி போன்ற வெளிப்புற மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகள் மற்றும் சூடான யோகா போன்ற அதிக வெப்பநிலை உள்ள சூழல்களில், குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய அல்லது இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். நடைபயிற்சி, குறைந்த சுமை மற்றும் பைலேட்டுகளுடன் பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வழக்கத்திற்கு பாதுகாப்பாக மாற்றியமைக்க தகுதியான நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.