வேலையில் வரம்புகளை அமைக்க உதவும் மூன்று வார்த்தைகள்

உங்கள் முதலாளியிடம் “இல்லை” என்று சொல்வது சாத்தியமில்லை.

எந்த வேலையாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் ஏமாற்றத்தை விட நல்ல அபிப்ராயத்தை உருவாக்குவோம்.

ஆனால் லட்சியம் ஒரு வழுக்கும் சாய்வாக இருக்கலாம்: நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, வேலை வீட்டிற்குள் ஊடுருவி, வார இறுதி நாட்களை எடுத்துக் கொண்டது மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டது.

வரம்புகளை விதிக்கக் கற்றுக்கொள்வது இந்தப் படையெடுப்பைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மொழியில் ஒரு எளிய மாற்றம் எல்லைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று Squiggly Careers இன் இணை நிறுவனரான தொழில் பயிற்சியாளர் ஹெலன் டப்பர் கூறுகிறார்.

“என்னால் முடியாது” என்பதை “நான் விரும்பவில்லை” என்று மாற்ற அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

“என்னால் முடியாது” என்று சொல்வது பேச்சுவார்த்தைக்கான அறையைத் திறக்கிறது, உண்மையில் உங்களால் முடியும் என்று மக்கள் உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யலாம்” என்கிறார் டப்பர்.

ஆனால் “நான் விரும்பவில்லை” என்பது மிகவும் உறுதியானது மற்றும் சர்ச்சைக்குரியது.

உதாரணமாக, “புதன்கிழமைகளில் மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு நான் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதில்லை, ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் நான் என் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்வேன்” என்று டப்பர் பரிந்துரைக்கிறார்.

மாடல் மற்றும் டிவி செஃப் லோரெய்ன் பாஸ்கேல் அவ்வாறு செய்யாதது இறுதியில் அவளை எரிக்க வழிவகுத்தது என்று கூறுகிறார்.

அவரது தொலைக்காட்சி வாழ்க்கைக்கு கூடுதலாக, அவர் கோவென்ட் கார்டனில் (லண்டன்) ஒரு பேக்கரியைத் திறந்து, தனது மகளை வளர்க்கும் போது தொடர்ச்சியான சமையல் புத்தகங்களை வெளியிட்டார்.

“இல்லை என்று சொல்வதில் நான் நன்றாக இல்லை.”

“நீங்கள் யாரையும் அதிருப்தி அடைய விரும்பவில்லை, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எல்லோரும் சொல்லிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள். எனவே நீங்கள் தொடருங்கள்” என்று அவர் திட்டத்தில் கூறினார். வாழ்க்கைக்கான பெண்ணின் மணிநேர வழிகாட்டி (ஒரு பெண்ணின் நேரம் – வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டிஇலவச மொழிபெயர்ப்பில்).

அவரது புத்தகங்களில் உள்ள ஒவ்வொரு செய்முறையையும் தனிப்பட்ட முறையில் அங்கீகரிப்பது உட்பட அவரது பரிபூரணவாதம் உதவவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.

பாஸ்கேலுக்கு, சோர்வு (எரிதல்) “அருகில் செல்ல விரும்பாத” கேக்குகள் உட்பட உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வெளிப்படுகிறது.

“இது ஒரு முழு உடல் எதிர்வினை போல இருந்தது; மார்பில் இறுக்கமான உணர்வு,” என்று அவர் விளக்குகிறார். “நான் என்னுடன் வாதிட்டேன், நான் நிறைய சுயவிமர்சனம் செய்தேன், நான் நிறைய குற்ற உணர்ச்சியையும் சோர்வையும் உணர்ந்தேன்.”

பாஸ்கேலின் அனுபவம் காட்டுகிறது எரிதல் இது யாரையும், எந்த மட்டத்திலும் பாதிக்கலாம், புள்ளிவிவரங்கள் பெண்களிடையே அதிக சாத்தியக்கூறுகளைக் காட்டினாலும் கூட – கூடுதல் குடும்பப் பொறுப்புகள் காரணமாக.

கிளாரி ஆஷ்லே, ஆசிரியர் பர்ன்அவுட் டாக்டர் (மற்றும் மெடிகா டூ பர்னவுட்இலவச மொழிபெயர்ப்பில்), பிரச்சனையை தானே அனுபவித்த பிறகு எழுதப்பட்டது, நடைமுறையில், வேலை முடிவடையும் போது கடுமையான வழக்கத்தை பராமரிப்பது மூளை “அழுத்த சுழற்சியை” முடிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் இலவச நேரத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் உண்மையான தீர்வு உங்கள் இலக்குகளை உங்கள் “தற்போதைய திறனுடன்” சரிசெய்வதாகும்.

“இந்த நேரத்தில் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் அடைய விரும்புவது நியாயமானதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்” என்று ஆஷ்லே கூறுகிறார்.

பாஸ்கேலின் விஷயத்தில், இது சமையலறையிலிருந்து விலகி சிகிச்சையைத் தொடங்குவதை உள்ளடக்கியது. அவளை ஈர்க்க வேண்டிய நச்சுக் கூறுகள் வளர்ப்பு வீடுகளில் அவளது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே வந்தவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த அனுபவம் அவளுக்கு உதவியது.

பாஸ்கேல் மனோவியலைப் படிக்கத் தொடங்கினார், மேலும் அவர் “மிகச் சிறப்பாக” செயல்படுவதாகக் கூறுகிறார், மேலும் படிப்படியாக “வேண்டுமென்றே” சமையலறைக்குத் திரும்பினார்.

நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட நேரம் எந்த வேலையின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஆனால், வரம்பை அடையும் தொழிலாளர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதாக புள்ளி விவரங்கள் காட்டுகின்றன.

கடந்த ஆண்டில் 10 தொழிலாளர்களில் 9 பேர் அதிக அல்லது அதிக அளவு அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

2023 ஆம் ஆண்டில், 421 பேர் வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டனர் எரிதல் சமூக பாதுகாப்பு அமைச்சகத்தின் தேசிய சமூக பாதுகாப்பு நிறுவனம் (INSS) இன் தரவுகளின்படி, பிரேசிலில் – கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் மிக அதிகமான எண்ணிக்கை. இந்த அதிகரிப்பு முக்கியமாக தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்பட்டது. ஒன்றுக்கு 178 இல்லாதவர்கள் எரிதல்2019 இல், பிரேசில் 421 ஆக உயர்ந்தது, 2023 இல், 136% வளர்ச்சி.

மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு உணர்வு மனச்சோர்வு நோய்க்குறி போன்றது அல்ல. எரிதல் அல்லது தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி, இருப்பினும் இந்த சொல் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சோர்வு, பற்றின்மை மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவை மூன்று வரையறுக்கும் அறிகுறிகள் என்று ஆஷ்லே விளக்குகிறார்.

அவை அனைத்தையும் நாங்கள் வழங்கவில்லை என்றால், இன்னும் நோயறிதல் இல்லை எரிதல். ஆனால், நிச்சயமாக, நாம் அதற்குச் செல்லவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

‘உங்கள் பந்தயத்தை நீங்களே நடத்துங்கள்’

Squiggly Careers வழங்கும் Tupper, அடுத்த பணியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் சொந்த வெற்றிகளை நிறுத்துவது, கொண்டாடுவது மற்றும் அங்கீகரிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

சகாக்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது, “உங்கள் சொந்த ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஓடவும்” உதவுகிறது என்று டப்பர் கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக, எல்லோராலும் வேலையில் தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது, குறிப்பாக பெருநிறுவன அல்லது படிநிலை சூழல்களில்.

NHS (UK பொது சுகாதார அமைப்பு) மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஆசிரியர் எரிதல் இல்லாத வேலை (சோர்வு இல்லாமல் வேலை செய்யுங்கள்இலவச மொழிபெயர்ப்பில்), ரிச்சர்ட் டக்கின்ஸ், வரம்புகளை அமைக்க முடியாது என்று நினைக்கும் நோயாளிகளை அடிக்கடி பார்க்கிறார்.

படிநிலை மட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர்களின் முதலாளிகளுடன் பேச அவர் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறார்.

“பெரும்பாலான முதலாளிகள், கண்டிப்பானவர்கள் கூட, அதைத் தடுப்பதை அவர்கள் புரிந்துகொண்டு சரிசெய்துகொள்கிறார்கள் எரிதல் அனைவருக்கும் பயனளிக்கிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

டக்கின்ஸின் கூற்றுப்படி, வரம்புகளை அமைப்பது, உதவி கேட்பது அல்லது பணிச்சுமை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை சரிசெய்வது உதவும்; ஆனால் இறுதியில், பணிச்சூழல் மாறவில்லை என்றால், நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு நிலைகளை மதிப்பிடுவதும் பங்களிக்கும் என்று ஆஷ்லே குறிப்பிடுகிறார்.

“பகுதிநேர வேலை செய்பவர் அல்லது குடும்பப் பொறுப்புகளைக் கொண்ட ஒருவர், இளைய சக ஊழியரின் பணிச்சுமையைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம் என்பதை அங்கீகரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.”

பாஸ்கேல் சுருக்கமாகக் கூறுவது போல்: “லட்சியமாக இருப்பது நல்லது. லட்சியமாக இருப்பது ஒரு அழகான விஷயம், ஆனால் அடிக்கடி சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.”

நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய மற்ற கதைகள்