ஹார்வர்ட் பேராசிரியர் நமது IQ க்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மூன்று பழக்கங்களை மேற்கோள் காட்டுகிறார்; அதை பாருங்கள்

நமது புத்திசாலித்தனம் மரபியல் மூலம் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நாங்கள் அடிக்கடி நம்புகிறோம். ஆனால் வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள், மூளை தினசரி நமது நடத்தைகளால்-நல்லது மற்றும் கெட்டது என வடிவமைக்கப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஹார்வர்டின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத மனப்பான்மைகள் உண்மையில் நினைவாற்றல், பகுத்தறிவு மற்றும் செறிவு போன்ற திறன்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நரம்பியல் உறுதிப்படுத்துகிறது: அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களுடன், மனதை வலுப்படுத்தவும், நமது அறிவாற்றல் திறனை விரிவுபடுத்தவும் முடியும்.

மூளையை பலவீனப்படுத்தும் பொதுவான நடத்தைகள்

அலெக்சாண்டர் பூட்டியோஹார்வர்டில் பேராசிரியர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர், மூன்று பெரிய மனநல வில்லன்களைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார்: அடிக்கடி மது அருந்துதல், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம். இந்த காரணிகள் மூளையின் முக்கியமான பகுதிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், சிந்தனையின் தெளிவு, முடிவெடுப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனைத் தடுக்கிறது.

மற்றொரு கவலைக்குரிய விஷயம் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் தாக்கம். நாங்கள் அறிவிப்புகள், திரைகள் மற்றும் நிலையான குறுக்கீடுகளுக்கு இடையில் வாழ்கிறோம் – மேலும் இந்த அதிகப்படியான தூண்டுதல் நாம் கற்பனை செய்வதை விட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நிர்ப்பந்தமாக பணிகளை மாற்றுவது, முடிவில்லாமல் உங்கள் ஊட்டத்தை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கோரிக்கைகளை கையாள்வது கவனத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உண்மையான உற்பத்தித்திறனை குறைக்கிறது.

அறிவாற்றலின் எதிரியாக மன அழுத்தம்

பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சி ஸ்டான்போர்ட் இந்த பார்வையை வலுப்படுத்துங்கள்: நீடித்த மன அழுத்தம், தெளிவாக சிந்திக்கும் நமது திறனை நிரந்தரமாக குறைக்கிறது. நிலையான மன அழுத்தத்தின் கீழ், மூளை உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முனைகிறது, மனப்பாடம், தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு மற்றும் கற்றல் போன்ற பகுத்தறிவு செயல்முறைகளுக்கு குறைந்த ஆற்றலைக் கிடைக்கிறது. இது பின்னணியில் அலாரம் அடிக்கும்போது படிக்க முயற்சிப்பது போன்றது: முழு உடலும் விழிப்புடன் இருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் எதுவும் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை.

மூளை பிளாஸ்டிக் மற்றும் நல்ல தேர்வுகளுடன் பலப்படுத்துகிறது

கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் இருந்தபோதிலும், மூளை வாழ்நாள் முழுவதும் தன்னை மறுவடிவமைத்துக் கொண்டே இருப்பதை நரம்பியல் காட்டுகிறது. எளிமையான மற்றும் நிலையான செயல்கள் நமது அறிவாற்றல் திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் IQ ஐ அதிகரிக்கலாம். ஹார்வர்ட் ஆய்வே பயனுள்ள உத்திகளை பரிந்துரைக்கிறது: ஆய்வு பாடங்களை மாற்றவும், நன்றாக தூங்கவும், அதிக வேலைகளை குறைக்கவும், சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும் மற்றும் ஆர்வத்தை தினமும் தூண்டவும்.

உங்கள் IQ ஐ அதிகரிக்கவும் உங்கள் மனதை வலுப்படுத்தவும் 5 பழக்கங்கள்

1. ஆர்வத்தை ஊட்டவும்

ஆர்வம் என்பது அறிவின் தீப்பொறி. நாம் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, ​​புதிய தலைப்புகளை ஆராய்ந்து, உலகத்தை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள முற்படும்போது, ​​சக்திவாய்ந்த நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறோம். இந்த இயக்கம்தான் தொடர்ச்சியான கற்றலை ஆதரிக்கிறது.

2. நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உண்பது போலவே நன்றாக உறக்கமும் இன்றியமையாதது. தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை நினைவுகளை ஒழுங்கமைக்கிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் மற்றும் பகுத்தறிவுடன் இணைக்கப்பட்ட சுற்றுகளை பலப்படுத்துகிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாமல், எல்லாம் மிகவும் கடினமாகிறது: நினைவில், தீர்மானித்தல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

3. உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்தவும்

உடல் பயிற்சி என்பது மூளைக்கான சிறந்த இயற்கை பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். இது பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நியூரானின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முடிவெடுத்தல் மற்றும் படைப்பாற்றல் போன்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது – நமது அறிவாற்றல் திறனை நேரடியாக பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி.

4. பல்பணியைக் குறைக்கவும்

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது திறமையானது அல்ல – அது சோர்வாக இருக்கிறது. பணிகளின் குவிப்பு, அதிகப்படியான திரைகள் மற்றும் நிலையான குறுக்கீடுகள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்துவதற்கும் முடிவெடுப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். முன்னுரிமை அளிப்பது, இடைவெளிகளை எடுப்பது மற்றும் வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது ஆகியவை மனத் தெளிவைப் பாதுகாக்கும் அணுகுமுறைகள்.

5. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்கவும்

ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் நேரடியாகச் செயல்படுகின்றன. மீன், கொட்டைகள், சிவப்பு பழங்கள், இலை கீரைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் விதைகள் நினைவாற்றலை பாதுகாக்க உதவுகிறது, நரம்பு தொடர்பு மேம்படுத்த மற்றும் வீக்கம் இருந்து மூளை பாதுகாக்க.

நுண்ணறிவு என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை

நமது பழக்கவழக்கங்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் (மற்றும் நம்மை பலவீனப்படுத்துவதை சரிசெய்வதன் மூலம்) மூளை மிகவும் திறமையாக செயல்பட சிறந்த நிலைமைகளை வழங்குகிறோம். ஹார்வர்டின் கூற்றுப்படி, ஒரு மாறாத பண்பை விட, புத்திசாலித்தனம் என்பது நமது தினசரி தேர்வுகளின் பிரதிபலிப்பாகும். ஒரு சமநிலையான, ஆர்வமுள்ள, ஓய்வு மற்றும் இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான ஒரு வலுவான, தெளிவான மற்றும் பிரகாசமான மனதிற்கு திறவுகோலாக இருக்கலாம்.