40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? மருத்துவர் விளக்கமளித்து உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்

40 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை பலர் உணர்கிறார்கள், மேலும் இது இயற்கையான வயதான செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய உடலியல், ஹார்மோன் மற்றும் நடத்தை காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது.

“முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று தசை நிறை மற்றும் வலிமையில் முற்போக்கான குறைப்பு ஆகும், இது சர்கோபீனியா என அழைக்கப்படுகிறது. தசை கொழுப்பு திசுக்களை விட வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, எனவே, தசை வெகுஜன இழப்பு ஏற்படும் போது, ​​அடிப்படை ஆற்றல் செலவு குறைகிறது”, முதியோர் மருத்துவர் சிமோன் டி பவுலா பெசோவா லிமா விளக்குகிறார்.

இதன் பொருள், உடல் ஓய்வு நேரத்தில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, இது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றமடையாதபோதும் கொழுப்பு குவிவதை எளிதாக்குகிறது.

“மற்றொரு பொருத்தமான அம்சம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகும். பெண்களில், க்ளைமேக்டெரிக் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாறுவது ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கிறது, இது வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோனில் படிப்படியான வீழ்ச்சி இருப்பதாக நிபுணர் விளக்குகிறார், இது தசை வெகுஜனத்தை குறைப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

“கூடுதலாக, முன்னேறும் வயதுடன், அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு, தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும், அடிக்கடி, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு அதிக வெளிப்பாடு, எடை கட்டுப்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கும் காரணிகள் உள்ளன.”

வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, முதியோர் மருத்துவத்தில் அவர்கள் சற்று அதிகமான பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) (அதிக எடை) வயதானவர்களில் பலவீனத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்ற கருத்துடன் செயல்படுகிறார்கள் என்றும் மருத்துவர் விளக்குகிறார்.

“ஒல்லியாக இருப்பது’ என்பதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, மாறாக ‘வலிமையாக’ இருக்க வேண்டும். 40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு என்பது மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும்: எல்லா செலவிலும் தசையைப் பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பை இழப்பது”, அவர் கூறுகிறார்.

40 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உத்திகள்

இந்த சூழ்நிலையில், 40 க்குப் பிறகு எடை இழப்பு உத்திகள் இன்னும் கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும், அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

“அடிப்படையானது சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகத் தொடர்கிறது. வலிமைப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க அல்லது மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.”

மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் எடை இழப்பு எலும்பு தாது அடர்த்தியை இழக்க வழிவகுக்கும். “கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுடன் வலிமை உடற்பயிற்சியின் கலவையானது இந்த செயல்பாட்டில் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் எதிர்மறையானவை, ஏனெனில் அவை தசை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.

“சிறந்தது, புரதங்கள், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள், நல்ல தரமான கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் சமநிலையான உணவுத் திட்டமாகும். “புரதத்தை” சாப்பிடுவது மட்டும் போதாது. முதுமையின் அனபோலிக் எதிர்ப்பை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நாள் முழுவதும் புரதத்தைப் பிரிப்பது (ஒரு உணவுக்கு சுமார் 25-30 கிராம்) தசைத் தொகுப்பை சமிக்ஞை செய்வதற்கான திறவுகோலாகும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார். “சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற தொடர்புடைய நோய்கள் இருக்கும்போது, ​​எடை இழப்புக்கான மருந்து சிகிச்சையை எப்போதும் மருத்துவ அறிகுறி மற்றும் கண்காணிப்புடன் பரிசீலிக்கலாம்.”

நாம் வயதாகும்போது, ​​உடல் எடையில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள், கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைவு போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

“கூடுதலாக, போதிய எடை பலவீனத்தை மோசமாக்கும், இயக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் வீழ்ச்சி மற்றும் சுயாட்சி இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், முதிர்ந்த பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களின் சுகாதாரப் பராமரிப்பில் குறிப்பாக பொருத்தமான அம்சங்கள்.”

தனிப்பட்ட உத்திகள், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் “ஆண்டுகள் முன்னேறும்போது திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான தூண்கள்” என்று நிபுணர் முடிக்கிறார்.