60 நிமிட ஓட்டத்திற்கு பிறகு உடலில் என்ன நடக்கும்

ஒரு மணி நேரம் ஓடுவது பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு மைல்கல். இருப்பினும், 60 நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உடல் ஒரு வித்தியாசமான கட்ட முயற்சியில் நுழைகிறது, இதில் உடலியல் தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அபாயங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகின்றன. இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வதற்கும், தொடர்ந்து உருவாகுவதற்கும் அவசியம்.

இந்த புள்ளி வரை, உடல் ஆற்றல் செலவு, நீரேற்றம் மற்றும் தசை கட்டுப்பாடு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், அதிலிருந்து, குறிப்பாக நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இன்னும் முழுமையாக மாற்றியமைக்கப்படாதவர்களுக்கு, தேய்மானம் மிகவும் தெளிவாகிறது.

ஒரு மணி நேரம் ஓடிய பிறகு உடல் ஏன் மாறுகிறது?

சுமார் 60 நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, தசை கிளைகோஜன் இருப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த எரிபொருள் ரிதம் மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்க அவசியம். இந்த ஆற்றலைக் குறைப்பதன் மூலம், உடல் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்பைச் சார்ந்து இருக்கத் தொடங்குகிறது, இது மெதுவான மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட செயல்முறையாகும்.

இதன் விளைவாக, சோர்வு உணர்வு அதிகரிக்கிறது, வேகம் குறைகிறது மற்றும் முயற்சியின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது. மேலும், நரம்பு மண்டலம் அதிக தாக்கத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது, இது இயங்கும் நுட்பத்தை சமரசம் செய்து, ஸ்ட்ரைட் பிழைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தசை, இதய மற்றும் வெப்ப தாக்கங்கள்

நீண்ட முயற்சியுடன், தசைகள் மைக்ரோடேமேஜ்களை குவிக்கின்றன, இது நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ரன்னர் நன்கு தயாராக இல்லாதபோது, ​​இந்த சேதம் தீவிரமடையும், பின்வரும் மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதே நேரத்தில், இதய அமைப்பு தசை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை பராமரிக்க மிகவும் கோருகிறது. வெப்பமான சூழலில், உடல் வெப்பத்தை வெளியேற்றும் முயற்சியில், இரத்த ஓட்டத்தின் ஒரு பகுதியை தோலுக்கு செலுத்துவதால், நிலைமை மோசமடைகிறது. இது திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பை அதிகரிக்கிறது, நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சோர்வு ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக மாறும் போது

60 நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தலைச்சுற்றல், செயல்திறனில் திடீர் வீழ்ச்சி, குளிர்ச்சி, மன குழப்பம் மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற உணர்வுகள் அந்த நேரத்தில் உடல் ஏற்கனவே பாதுகாப்பான வரம்பை மீறிவிட்டதைக் குறிக்கிறது.

இந்த கட்டத்தில், போதுமான உத்தி இல்லாமல் வேகத்தை பராமரிப்பது தசை காயங்கள், மயக்கம் மற்றும் தற்காலிக சுயநினைவை இழக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக கடுமையான வெப்பத்தில் விளையாடும் நீண்ட பந்தயங்களில்.

பாதுகாப்பாக நீண்ட நேரம் ஓடுவது எப்படி

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க, திட்டமிடல் அவசியம். தூரத்திற்கு ஏற்றதாக இருப்பது, ஆரம்பத்திலிருந்தே வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பகுதியளவு நீரேற்றத்தில் முதலீடு செய்வது தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டின் இந்த காலகட்டத்திலிருந்து, கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீடு செயல்திறனைத் தக்கவைக்க ஒரு முக்கிய காரணியாகிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த வரம்புகளை மதிக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைவான குறுக்கீடுகளுடன் முன்னேற முடியும். 60 நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல், முயற்சியை முன்னேற்றமாக மாற்றுவதற்கான ஒரு தீர்க்கமான படியாகும்.

மேலும் படிக்க: