வெப்பத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான 7 குறிப்புகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார்

அதிக வெப்பநிலை கொண்ட நாட்கள் உணவில் அதிக ஈடுபாடு மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உதவுகின்றன, இல்லையா? வித்தியாசம் என்னவென்றால், அதிக வெப்பநிலையை ஆரோக்கியமான பக்கத்துடன் சமரசம் செய்யலாம், இந்த அர்த்தத்தில், சுவையான சாலட் ஷாப் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜூசியாரா கோர்சினி வெப்பத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான ஏழு குறிப்புகளை வழங்குவார்.

வெப்பத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான 7 குறிப்புகள்

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மிக விரைவாக சாப்பிடுவதால், தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதுடன், வயிற்று உப்புசம் போன்ற உணர்வும் ஏற்படுகிறது. நன்றாக மென்று உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு சுவையையும் ருசிக்கவும்.

100% நீரேற்றம்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2லி திரவங்களை குடிக்கவும், முன்னுரிமை தண்ணீர், ஆனால் அது தேங்காய் நீர், குளிர்ந்த தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத இயற்கை சாறுகளாகவும் இருக்கலாம். கோல்டன் டிப்: குடிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்கள் பையில் வைக்கவும்.

மேலும் படிக்க:

உலக தண்ணீர் தினம்: ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

கொஞ்சம் சர்க்கரை

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சேர்க்காமல், இயற்கையான சுவையுடன் உணவுகளை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு செய்முறைக்கு சர்க்கரை தேவைப்பட்டால், முன்னுரிமை பழுப்பு சர்க்கரை, இது சுத்திகரிக்கப்படாத அல்லது சமையல் இனிப்பு இல்லாததால் சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

முழு உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்

முழு தானிய அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், முழு மாவில் நார்ச்சத்து மற்றும் நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள்

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால், பழங்கள் சிறந்த உணவுகள் மற்றும் நம் உடலில் எப்போதும் நன்மை பயக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று பரிமாணங்களாவது உட்கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நாம் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​ஆரோக்கியமான ஒன்றை விட தொழில்மயமாக்கப்பட்ட சிற்றுண்டியைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதால், சோதனைகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. பிஸியான நாட்களில், உங்கள் பையில் கொட்டைகள், முழு தானிய சாண்ட்விச் அல்லது பழங்களின் கலவையை எடுத்துச் செல்லவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

பழங்களைப் போலவே, காய்கறிகளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரங்கள் மற்றும் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு வண்ணமயமான சாலட்டை உருவாக்கி, பிரதான உணவுக்கு முன் அதைச் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் நார்ச்சத்து உங்களுக்கு பசியைக் குறைக்கவும் மற்ற உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.