நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

படி பிரேசிலிய புவியியல் மற்றும் புள்ளியியல் நிறுவனம் (IBGE)பிரேசிலியர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 15 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்கிறார்கள், இது சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் 25 கிராமுக்குக் குறைவான அளவு. இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பெரும்பாலும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் மெனுவில் ஃபைபர் சேர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குடல் இயக்கத்தில் சிரமம் இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகும் பசி மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற உணர்வுகள் இருந்தால், நிபுணர்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஆரம்பத்தில், காலை உணவில் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை நாடுவதற்குப் பதிலாக, மக்கள் முழு தானிய வகைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பது பரிந்துரை. எடுத்துக்காட்டாக, முழு உணவுக்கான வெள்ளை ரொட்டியை மாற்றுவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.

மேலும், அன்றைய முதல் உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள். வெண்ணெய் பழம் இந்த குழுவில் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது, ​​கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், குடல் நுண்ணுயிரிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் சாஸ்கள் போன்ற தயாரிப்புகளில் காய்கறிகளைச் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதில் கேரட் மற்றும் வெங்காயம் நல்ல விருப்பங்கள்.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு வைட்டமின்களுடன் பழச்சாறுகளை மாற்றுவதாகும், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் பொருட்களின் பண்புகளை சிறப்பாக பாதுகாக்கின்றன. நார்ச்சத்தின் அளவை மேலும் அதிகரிக்க, திரவ தயாரிப்புகளில் சியா விதைகள் அல்லது ஆளிவிதை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறுதியாக, தொழில் வல்லுநர்கள் உங்கள் மதிய சிற்றுண்டிகளை கொட்டைகளாக மாற்றவும், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் 5 உணவுகள்

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உணவு நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலால் செரிக்கப்படாமல் கூட, அவை அத்தியாவசிய செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன – குடலின் சரியான செயல்பாடு முதல் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு வரை. அவை தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டில் கூட நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. முழு கட்டுரையையும் பாருங்கள்.