பயிற்சிக்கு முன் காபி வேலை செய்யுமா? அது எப்போது உண்மையான ஆற்றலைத் தருகிறது, எப்போது கவலை மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
எடுத்துக்கொள் பயிற்சிக்கு முன் காபி இது கிட்டத்தட்ட பலருக்கு ஒரு சடங்கு. வாக்குறுதி எளிதானது: அதிக ஆற்றல், கவனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பம்.
ஆனால் நடைமுறையில், விளைவு எப்போதும் நேர்மறையானதாக இருக்காது. சிலருக்கு, காபி உண்மையான டர்போவாக மாறும். மற்றவர்களுக்கு, இது கவலை, நடுக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றுடன் ஒத்ததாக இருக்கிறது.
பதில் தனித்துவமானது அல்ல. காபி உதவும், ஆம், ஆனால் அது சார்ந்துள்ளது எப்படி, எப்போது மற்றும் எவ்வளவு நீங்கள் உட்கொள்ளுங்கள். இதைப் புரிந்துகொள்வது மிகைப்படுத்தலைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை மேம்படுத்துகிறது.
காபி உடலுக்கு என்ன செய்கிறது
காபியில் முக்கிய செயலில் உள்ள பொருள் காஃபின் ஆகும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது, சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது.
நடைமுறையில், காஃபின்:
-
விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது;
-
செறிவு அதிகரிக்கிறது;
-
முயற்சியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது;
-
உடல் செயல்திறனை ஊக்குவிக்க முடியும்.
அதனால்தான் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு காபி அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மேலும் காண்க: “பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பது வேலை செய்யுமா?”
காபி உண்மையில் பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறதா?
பலருக்கு, ஆம். ஆனால் அது விதி அல்ல.
காஃபின் முக்கியமாக உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:
இது முயற்சி சிறியதாக தோன்றுகிறது, இது வேகத்தை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் இது உடனடி வலிமை அல்லது கண்டிஷனிங் என்று அர்த்தமல்ல.
காபி கவலையாக மாறும் போது
ஒவ்வொரு உடலும் காஃபினுக்கு நன்றாக வினைபுரிவதில்லை. சிலர் அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள்.
காபி வருவதற்கான அறிகுறிகள்:
இந்த சந்தர்ப்பங்களில், காபி ஒரு கூட்டாளியாக இருப்பதை நிறுத்தி ஒரு சிக்கலாக மாறும்.
அளவு எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது
மிகவும் பொதுவான தவறு அதை மிகைப்படுத்துவதாகும். அதிக காபி என்பது அதிக ஆற்றலைக் குறிக்காது.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு:
-
1 சிறிய கப் போதும்;
-
அதிக அளவுகள் கவலையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன;
-
பயிற்சிக்கு முன் மீண்டும் மீண்டும் காபி குடிப்பது உடலை அதிக சுமையாக மாற்றும்.
ஒவ்வொரு உடலுக்கும் ஒரு எல்லை உண்டு. அதை மதித்து நடப்பது பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்கும்.
மேலும் காண்க: “வேகமாக ஓடி ஏன் சோர்வடைகிறீர்கள்? 5 பொதுவான காரணங்களைப் பார்க்கவும்.”
நேரம் விளைவை பாதிக்கிறது
பயிற்சிக்கு மிக அருகில் காபி குடிப்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக தீவிர நடவடிக்கைகளில்.
உட்கொள்வது சிறந்தது:
வெறும் வயிற்றில் காபி பருகுவது, உணர்திறன் உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தும்.
உண்ணாவிரத காபி: அது மதிப்புக்குரியதா?
இது உங்கள் உயிரினத்தைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு அது வேலை செய்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, இல்லை.
வெறும் வயிற்றில், காபி:
-
வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது;
-
நெஞ்செரிச்சல் அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம்;
-
அழுத்தம் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் ஏற்கனவே அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், வலியுறுத்த வேண்டாம். அசௌகரியத்தின் விலையில் ஆற்றல் வர முடியாது.
காபி உணவை மாற்றாது
மற்றொரு பொதுவான தவறு காபியை ஆற்றலின் ஒரே ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துவதாகும். இது தூண்டுகிறது, ஆனால் ஊட்டமளிக்காது.
போதிய உணவு இல்லாமல்:
-
உடல் செயல்திறனை இழக்கலாம்;
-
சோர்வு வேகமாக வரும்;
-
பயிற்சி தரத்தை இழக்கிறது.
காபி ஒரு நிரப்பியாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது, அடிப்படை அல்ல.
பயிற்சிக்கு முன் காபிக்கு மாற்று
காபி நன்றாக குறையவில்லை என்றால், லேசான விருப்பங்கள் உள்ளன:
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் பதிலைச் சோதித்து கவனிப்பது.
பயிற்சிக்கு முன் யார் காபியை தவிர்க்க வேண்டும்
சில குழுக்களுக்கு கவனிப்பு தேவை:
இந்த சந்தர்ப்பங்களில், காபி ஒரு உதவியை விட ஒரு தடையாக இருக்கும்.
காபி உங்களுக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது
சிறந்த காட்டி உடல் தானே. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
பதில் இல்லை என்றால், பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்பு.
காபி ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கலாம், ஒரு கடமை அல்ல
பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பது ஒரு விதி அல்ல. இது ஒரு தேர்வு.
மிதமாகப் பயன்படுத்தினால், அது உதவும். மிகைப்படுத்தப்பட்டால், அது கவலையின் ஆதாரமாக மாறும்.
முடிவில், சிறந்த முன் வொர்க்அவுட் என்பது உங்கள் தாளம், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை மதிக்கும் ஒன்றாகும். உண்மையான ஆற்றல் சமநிலையிலிருந்து வருகிறது, அதிகமாக அல்ல.
மேலும் படிக்க:
Source link
