முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்களா? புரிந்து கொள்ளுங்கள்

என்பது பற்றிய சந்தேகம் முன்கூட்டியே பயிற்சி எடுப்பவர்கள் சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களிடையே இது பொதுவானது.

நேரமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட விருப்பம் காரணமாக பலர் காலை அட்டவணையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் செயல்திறன் பெரிதும் மாறுபடும்.

இல் செயல்திறன் காலை பயிற்சி இது விழித்திருக்கும் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, முக்கியமாக, முந்தைய இரவில் உட்கொள்ளும் உணவுடன்.

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் உண்ணாவிரத நிலையில் உள்ளது. இதன் பொருள் ஆற்றல் கடைகள் குறைக்கப்படலாம், இது பயிற்சியின் போது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றில் குறுக்கிடுகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மேலும் மூலோபாய முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். ரோனன் அரௌஜோமூன்று முக்கிய காரணிகள் காலை உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பாதிக்கின்றன: தசை கிளைகோஜன், ஆற்றலுக்கான கொழுப்பைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு உத்தி.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்

நீடித்த உண்ணாவிரதம் மற்றும் செயல்திறனில் தாக்கம்

இரவில், உடல் முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் தசை மீட்பு செயல்முறைகளை பராமரிக்கிறது. ஓய்வில் கூட, ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் உடல் பல மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் இருக்கும்.

இது குறைந்த செயல்திறன் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் ஆற்றல் நிலை என்பது c இருந்ததைப் பொறுத்ததுதூங்கும் முன் நுகரப்படும்.

ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்பவர்கள், உடல் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றல் சேமிப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், குறிப்பாக தீவிரமான செயல்பாடுகளுக்கு.

காலை பயிற்சியை பாதிக்கும் மூன்று காரணிகள்

1. தசை கிளைகோஜன்

நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய ஆற்றல் கிளைகோஜன் ஆகும். இது கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மூலம் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது.

இரவில், இந்த கிளைகோஜனின் ஒரு பகுதி வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை பராமரிக்க பயன்படுகிறது. இன்னும், தசைகள் கடைகளில் பெரும் பகுதியை பாதுகாக்கின்றன.

“ஒரே இரவில் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன், அதிக தீவிரம் கொண்ட காலை உடற்பயிற்சிக்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது,” என்று டாக்டர் ரோனன் அரௌஜோ விளக்குகிறார்.

பங்குகள் போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​தி செயல்திறன் மேம்படும் மற்றும் சோர்வு தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

2. இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஏரோபிக் அல்லது குறைந்த தீவிரம் பயிற்சியில், உடல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த சூழ்நிலையில், தி இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள், கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து வெளியிடப்பட்டது, அவை முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. இரவு உணவில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும்போது இது மிகவும் பொதுவானது.

நடைபயிற்சி அல்லது மிதமான ஓட்டம் போன்ற இலகுவான உண்ணாவிரதப் பயிற்சிக்கு இந்த நுட்பம் சாதகமாக இருக்கும். இருப்பினும், வலிமை அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு இது சிறந்த உத்தி அல்ல.

3. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு

ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி கூட உங்கள் காலை செயல்பாட்டில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

“பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது லேசான உணவு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கும். இது நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

இந்த முன்னெச்சரிக்கையானது இரவு முழுவதும் கல்லீரல் கிளைகோஜனைக் குறைப்பதால் செயல்திறன் குறைவதைத் தடுக்கிறது.

எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

இரவு உணவின் முக்கியத்துவம்

படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது என்பது பயிற்சியை பாதிக்கிறது

ஓ இரவு நேரம் அவசியம் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலைக்கு. தூக்கத்தின் போது உடல் உணவை மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது, இது பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது.

• புரதங்கள் தசை மறுசீரமைப்புக்கு உதவுகின்றன.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜனை நிரப்புவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
• கொழுப்புகள் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் பங்கேற்கின்றன.

இரவில் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், காலை வொர்க்அவுட்டிற்கான சிறந்த ஆற்றல் நிலைமைகளுடன் உடல் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

இந்த தருணத்தை புறக்கணிப்பது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அடுத்த நாள் கவனம் ஆகியவற்றை சமரசம் செய்யலாம்.

ஆரம்பகால பயிற்சி அனைவருக்கும் சிறந்ததா?

நோக்கம் மற்றும் மூலோபாயத்தைப் பொறுத்தது

ஒரே பதில் இல்லை. ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்பவர்கள், வழக்கமான முறையில் சரிசெய்யப்பட்டால், சிறந்த செயல்திறனைப் பெற முடியும்.

தீவிர பயிற்சிக்கு, போதுமான ஊட்டச்சத்து அவசியம். லேசான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் அட்டவணை, உணவு மற்றும் பயிற்சி வகையை சீரமைத்தல் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு.

“கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தசை மீட்சியை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு சாதகமான வளர்சிதை மாற்ற நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்” என்கிறார் டாக்டர் ரோனன் அரௌஜோ.

அவரைப் பொறுத்தவரை, தி தனிப்பயனாக்கம் முக்கியமானது. “உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் உணவு உத்தியைத் தனிப்பயனாக்க, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்,” என்று அவர் முடிக்கிறார்.

முடிவு: செயல்திறன் நாளின் நேரத்தை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல

ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்பவர்கள், உண்மையில், உயர் செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் இது தற்செயலாக நடக்காது. இரவு உணவு, பயிற்சிக்கு முந்தைய உத்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி வகை தீர்க்கமானவை.

எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் காலை உடற்பயிற்சி திறமையாகவும், பாதுகாப்பாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் அதன் தேவைகளுக்கு மதிப்பளிப்பதும் இரகசியமாகும்.

மேலும் படிக்க:

பைலேட்ஸ் மற்றும் முதுகுவலி: ஏன் பலர் இந்த முறையை நாடுகிறார்கள்.

கார்னிவலின் தாளத்தில் உங்கள் உடல்: உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.