முழங்கால் மூட்டுக்கான நன்மைகள் என்ன?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது அணுகக்கூடிய, குறைந்த தாக்கம், வேடிக்கையான செயல்பாடு மற்றும் சில கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக ஆயுளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இருதய, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் மன நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து. மேலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆரோக்கியமான முழங்கால்களுடன் தொடர்புடையது, இப்பகுதியில் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

“ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது ஒரு சிதைவு மற்றும் அழற்சி நோயாகும், இது மூட்டு குருத்தெலும்புகளை அழித்து மூட்டு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சீரழிவு செயல்முறை சிக்கலானது மற்றும் வயதானவுடன் தொடங்குகிறது. ஆனால் பலருக்கு உடல் பயிற்சி செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பதில் பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது. உண்மையில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில பயிற்சிகள் மூட்டு வலியை தாமதப்படுத்த ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும்.எலும்பியல் நிபுணர் விளக்குகிறார் டாக்டர். மார்கோஸ் கோர்டெலாசோ.

சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, சில வகையான உடல் செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் துணைப் பொருளாக அறிமுகப்படுத்தப்படலாம். “முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள், கொள்கையளவில், ஓட்டம், கிராஸ்ஃபிட் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் மற்றும் அதிக எடையை உள்ளடக்கிய அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் தசைகளை பாதிக்காமல் வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எடைப் பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.”டாக்டர் மார்கோஸ் விளக்குகிறார்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல், வெளியில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் சென்றாலும், அடிக்கடி முழங்கால் வலி ஏற்படும் சில நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் கீல்வாதத்திற்கான குறைந்த நாட்டம். இந்த விளைவுகள் நேரடியாகவும் (குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்) மற்றும் மறைமுகமாகவும் (எடை இழப்பு அல்லது கட்டுப்பாடு) இருக்கலாம் என்று நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார்.

“எடை அதிகரிப்பதால், குருத்தெலும்புகளின் அதிகப்படியான ‘அதிர்ச்சி’ மற்றும் அதன் சிதைவு மூட்டுகளில் அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான பரிந்துரை எடை இழப்பு, முன்னுரிமை மூட்டுகள் இயக்கம் செய்யப்பட்டதால் சில உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து”டாக்டர் விளக்குகிறார்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு விண்ணப்பிக்க வேண்டும்?

தொடங்குவதற்கு, வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஏற்கனவே பலன்களைத் தரும். நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க, மருத்துவர் போன்ற நடவடிக்கைகளையும் பரிந்துரைக்கிறார் போக்குவரத்து (தாக்கமின்றி ஓடுவதை உருவகப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்), நீச்சல், பிசியோதெரபி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், எடைப் பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி.

“குறைந்த சுமை உள்ள அனைத்தும் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான தசைகள் கொண்ட தொடையின் தசையை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. எடை இழப்பு போன்ற பொருத்தமான உணவுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பிசியோதெரபி விஷயத்தில், பின்வரும் நோக்கங்களுடன் எந்த கட்டத்திலும் இது அவசியம். முடிவடைகிறது.

நிபுணர் பற்றி

டாக்டர். மார்கோஸ் கோர்டெலாசோ (CRM 76316) ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவமனை மற்றும் ரெடே டி’ஓரில் முழங்கால் மற்றும் விளையாட்டு அதிர்ச்சி மருத்துவத்தில் எலும்பியல் நிபுணர் ஆவார். Escola Paulista de Medicina/Federal University of São Paulo (UNIFESP) இல் மருத்துவம் மற்றும் எலும்பியல் மற்றும் அதிர்ச்சி மருத்துவத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர், அவர் பிரேசிலியன் சொசைட்டி ஆஃப் ஆர்த்தோபெடிக்ஸ் அண்ட் ட்ராமட்டாலஜி (SBOT), லத்தீன் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஆர்த்ரோஸ்கோபி, முழங்கால் மற்றும் Sport இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஆர்த்ரோஸ்கோபி (SLARD) முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் (ISAKOS).

*ஆதாரம்: ஹோல்டிங் கம்யூனிகாசோ