சிறப்பாக நகர்ந்து வலுவடையும்

விளையாட்டு அறிவியல் பல ஆண்டுகளாக தசைகளையும் இதயத்தையும் மட்டுமே பார்த்துக் கொண்டிருந்தது. இன்று, கவனம் மற்றொரு அத்தியாவசிய கட்டமைப்பிற்கு திரும்புகிறது: தசைநாண்கள். இந்த நார்ச்சத்து திசுக்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைத்து ஒவ்வொரு அடியையும், குதிப்பையும் அல்லது திசையை மாற்றுவதையும் வழிநடத்துகின்றன. அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் திறமையான இயக்கங்களையும் காயங்களுக்கு எதிராக அதிக பாதுகாப்பையும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த புதிய ஆய்வு தசைநாண்களின் எதிர்ப்பை மட்டுமல்ல, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் திறனையும் பகுப்பாய்வு செய்கிறது. குறிப்பிட்ட பயிற்சி எவ்வாறு இந்த கட்டமைப்புகளை வலுவாகவும் மேலும் ஆற்றல்மிக்கதாகவும் ஆக்குகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். இவ்வாறு, பல்வேறு வயதுகளில் செயல்திறன் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும் திட்டங்கள் வெளிப்படுகின்றன.

தசைநார் வலிமையின் புதிய அறிவியல் என்ன?

இவ்வாறு, தசைநார் வலிமை அறிவியல் என்று அழைக்கப்படுவது உடலியல், உயிரியக்கவியல் மற்றும் மறுவாழ்வு பற்றிய அறிவை ஒன்றிணைக்கிறது. சுமைகள், தாக்கங்கள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளுக்கு தசைநார் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இதன் மூலம், வல்லுநர்கள் இந்த கட்டமைப்புகளை அதிக சுமை இல்லாமல் வலுப்படுத்த நெறிமுறைகளை உருவாக்குகின்றனர்.

தசைநார் ஒரு உயிரியல் வசந்தமாக செயல்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது நீட்சி கட்டத்தில் மீள் சக்தியை சேமித்து, சுருக்கத்தின் போது இந்த ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இந்த செயல்முறை தசைச் செலவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தரையில் அல்லது உபகரணங்களில் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், தசைநார் நன்றாக மாற்றியமைக்கப்படும் போது, ​​இயக்கம் மிகவும் நிலையானதாகிறது.

உண்மையில், தசைநாண்களின் வலிமை தடிமன், விறைப்பு மற்றும் கொலாஜன் இழைகளின் அமைப்பு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. போதிய பயிற்சி இந்த கட்டமைப்பை சீர்குலைத்து வலியை உருவாக்கும். சரியான தூண்டுதல்கள் பதற்றத்தைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கும். இந்த வழியில், நபர் குறுகிய ஓட்டங்களில் அல்லது அன்றாட பணிகளில் மிகவும் பாதுகாப்பாக நகர்கிறார்.

தொடை வலிமை எவ்வாறு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது?

தசைநார் தரமானது நீங்கள் நடக்கும், தரையிறங்கும் மற்றும் திசையை மாற்றும் விதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. விரைவான இயக்கங்களின் போது வலுவான தசைநாண்கள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இந்த வழியில், உடல் சக்திகளை சிறப்பாக விநியோகிக்கிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் அதிக சுமைகளை குறைக்கிறது.

தசைநார் மீள் சக்தியை திறம்பட சேமிக்கும் போது, ​​அதே சைகையை மீண்டும் செய்ய உடலுக்கு குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், குந்துதல் அல்லது பொருட்களை தூக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு இது பொருந்தும். விளையாட்டுகளில், இந்த செயல்திறன் அதிக நேரம் வேகத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வயதானவர்களில், இது அதிக சமநிலைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இந்த புதிய விஞ்ஞானம் சுமைக்கு வெளிப்படும் நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் அடையாளம் காட்டுகிறது. சிறிய தாவல்கள், துரிதப்படுத்தப்பட்ட படிகள் அல்லது ஒளி ஏறுதல்கள் ஏற்கனவே தொடர்புடைய தூண்டுதலை உருவாக்குகின்றன. இருப்பினும், உடலை மாற்றியமைக்க திட்டமிட்ட இடைவெளிகள் தேவை. சுமை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் இந்த கலவையானது தசைநார் வலிமையின் பெரும்பகுதியை விளக்குகிறது.

தசைநாண்களை வலுப்படுத்த என்ன உத்திகள் சிறந்தவை?

தசைநார் நன்மை பயக்கும் சில வகையான பயிற்சிகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு முறையும் அதிக விறைப்பு, அதிக நெகிழ்ச்சி அல்லது தினசரி சுமைக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மை போன்ற வெவ்வேறு நோக்கங்களை சந்திக்கிறது. பொதுவாக, திட்டங்களில் மெதுவான பயிற்சிகள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஜம்பிங் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

• விசித்திரமான பயிற்சிகள்: சுமையின் கீழ் தசை நீளமாக இருக்கும் கட்டத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஐசோமெட்ரியா: சில விநாடிகளுக்கு எதிர்ப்பிற்கு எதிரான நிலையை பராமரிக்கவும்.
• லெவ் பிளைமெட்ரியா: வசந்த விளைவைப் பயிற்றுவிக்க குறுகிய தாவல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• முற்போக்கான சுமை: எடை அல்லது சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த கலவையானது வெவ்வேறு கோணங்களிலும் வேகத்திலும் தசைநார் தூண்டுகிறது. இதனால், கட்டமைப்பு மெதுவான முயற்சிகள் மற்றும் விரைவான தாக்கங்கள் இரண்டையும் தாங்க கற்றுக்கொள்கிறது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தொகுதி, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை வரையறுக்க உதவுகிறது. இந்த வழியில், எரிச்சல் அல்லது அழற்சியின் ஆபத்து குறைகிறது.

அன்றாட வாழ்வில் தசைநார் அறிவியலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

செயலில் உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை தொடை-குறிப்பிட்ட அமர்வுகளைச் சேர்க்கலாம். வலியின் வரலாறு, அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் சீரமைப்பு நிலை ஆகியவற்றைப் பயிற்சிக்கு மதிப்பளிக்க வேண்டும். பல சந்தர்ப்பங்களில், நிரல் குறைந்த சுமை ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. பின்னர், அது மாறும் இயக்கங்களாக உருவாகிறது.

1. எளிமையான மற்றும் வெளிப்படையான சூடாக தொடங்குங்கள்.
2. கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செருகவும்.
3. மிதமான சுமையுடன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசித்திரமான இயக்கங்களைச் சேர்க்கவும்.
4. மாற்றியமைக்கப்படும் போது குறைந்த தாவல்கள் அல்லது விரைவான முன்னேற்றங்களைச் சேர்க்கவும்.
5. லேசான நீட்சி மற்றும் படிப்படியான குறைப்பு மூலம் முடிக்கவும்.

இந்த நடைமுறையானது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு பெறும் நபர்களுக்கு பயனளிக்கிறது. தசைநார் வலிமை பற்றிய அறிவியல், செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கும் வழிகாட்டுகிறது. முறையான கண்காணிப்புடன், சுமை நிலைகளில் அதிகரிக்கிறது. இதனால், தசைநார் தசை வலிமையைப் பெறுகிறது.

தசைநார் காயங்களைத் தடுக்க என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள்?

ஆதாயங்கள் இருந்தபோதிலும், அவசரம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சுமை முன்னேற்றம் தெளிவான வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தொடர்ச்சியான வலிக்கு உடனடி கவனம் தேவை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தொகுதி குறைப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடு அவசியம்.

• தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நாட்களை மதிக்கவும்.
• வாரம் முழுவதும் மேற்பரப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகைகள் மாறுபடும்.
• விளையாட்டு பயிற்சிக்கு காலணிகள் மற்றும் உபகரணங்களை சரிசெய்யவும்.
• தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் போன்ற கட்டுப்பாட்டு காரணிகள்.

எனவே, இந்த கவனிப்புடன், உடல் புதிய கோரிக்கைகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது. மேம்பட்ட வயதிலும் கூட, தசைநாண்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை தற்போதைய அறிவியல் காட்டுகிறது. எனவே, இந்த கட்டமைப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது எந்த நவீன செயல்திறன், தடுப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுட்கால திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.