தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது முக்கியமாக நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி, போதுமான புரத உட்கொள்ளல், தூக்கம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவலாம், ஆனால் அவை துணைகளாக செயல்படுகின்றன.
இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு சிறந்த ஆய்வு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், SBEM இல் உள்ள உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் வளர்சிதை மாற்றவியலாளருமான டாக்டர். டாஸ்சியன் அல்வரெங்கா, நான்கைக் குறிப்பிடுகிறார்:
• புரதம் (மோர் புரதம், காய்கறி புரதம் அல்லது கேசீன்): தசை தொகுப்புக்குத் தேவையான புரதத்தின் தினசரி அளவை அடைய உதவுகிறது, குறிப்பாக உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு.
• கிரியேட்டின்: இது மிக உயர்ந்த அறிவியல் சான்றுகளைக் கொண்ட துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். வலிமை, பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
• லியூசின் அல்லது BCAAகள்: புரதத் தொகுப்பைச் செயல்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கலாம், குறிப்பாக போதுமான புரத உட்கொள்ளல் உள்ளவர்களில், முழுமையான புரதம் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்று நாம் அறிவோம்.
• ஒமேகா-3: வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி தூண்டுதலுக்கு தசை பதிலை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கலாம், குறிப்பாக வயதானவர்களில்.
“சமச்சீர் உணவு மற்றும் போதுமான பயிற்சிக்கு எந்த ஒரு துணையும் பதிலாக இல்லை என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், மேலும் பயன்பாடு தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், வயது, பாலினம், குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார நிலைமைகளை மதிக்க வேண்டும், எப்போதும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன்”, மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
Source link
