பளு தூக்குதல் ஏன் உயிரியல் இளைஞர்களின் உண்மையான நீரூற்று என்பதைக் கண்டறியவும்
பலர் கண்ணாடியில் பெரிய பைசெப்ஸ் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைத் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், எடைப் பயிற்சியின் உண்மையான பலன் உங்கள் செல்களுக்குள் நிகழ்கிறது என்பதை அறிவியல் வெளிப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு கனமான குந்தும் உங்கள் மரபணு குறியீட்டிற்கு நேராக ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. வலிமை பயிற்சி, உண்மையில், உடல் முன்கூட்டியே வயதாகாமல் இருக்க ஒரு கட்டளை.
நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம் மந்திர சூத்திரங்களில் இல்லை, ஆனால் தசை சுருக்க பயிற்சியில் உள்ளது. இரும்பை உயர்த்துவதன் மூலம், வாழ்க்கையின் அடிப்படை கட்டமைப்பைப் பாதுகாக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள்: டிஎன்ஏ. பாடிபில்டிங் என்பது வெறும் அழகியல் மட்டுமல்ல, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய மரபணு தலையீடாக மாறியுள்ளது. எடை உங்களை வானிலையிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
டெலோமியர்ஸ் மற்றும் மரபணு குறியீடு பாதுகாப்பு
வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சியின் முக்கிய கவனம் டெலோமியர்ஸில் உள்ளது. அவை நமது டிஎன்ஏ இழைகளின் முனைகளில் பாதுகாப்பு “தொப்பிகளாக” செயல்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த கட்டமைப்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, இது செல்லுலார் வயதான மற்றும் நோய்களை துரிதப்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சி இந்த முக்கிய கட்டமைப்புகளின் நீளத்தை பாதுகாக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நீண்ட டெலோமியர்ஸ் கொண்ட செல்கள் இளமையாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் அதிக நேரம் செயல்படும். இதன் பொருள், உடற்கட்டமைப்பு உங்கள் மரபணு குறியீட்டின் சிதைவுக்கு எதிராக ஒரு கேடயமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உயிரியலை உங்கள் அடையாளத்தை விட இளமையாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
மயோக்கின்கள்: தசையின் இயற்கையான “மாத்திரைகள்”
உடற்பயிற்சியின் போது தசை சுருங்கும்போது, அது மயோக்கின்கள் எனப்படும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இந்த மூலக்கூறுகள் உடலில் உள்ள முறையான வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உண்மையான இயற்கை மாத்திரைகள் போல செயல்படுகின்றன. இந்த நாள்பட்ட அழற்சியானது வயதுக்கு ஏற்ப வரும் உடல் மற்றும் மன தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீருக்கு முக்கிய காரணமாகும்.
மயோக்கின்கள் இரத்தத்தின் வழியாகப் பயணித்து பல்வேறு உறுப்புகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இன்சுலின் உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகின்றன. இன்றைய முக்கிய சீரழிவு நோய்களுக்கு எதிராக திறமையான உள்ளக மருந்தகத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதே கடினமான பயிற்சியாகும்.
எலும்பு கவசம் மற்றும் நரம்பியல் பாதுகாப்பு
பல ஆண்டுகளாக எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாப்பதில் வலிமை பயிற்சி மிகப்பெரிய கூட்டாளியாகும். எடையின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தாக்கம் எலும்பு மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கிறது. வலுவான தசைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு எலும்பு அமைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள், அது வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு எதிராக கவசமாக உள்ளது.
உடல் மட்டுமின்றி, மூளையும் உடல் வலிமையை அதிகரித்து பலன் பெறுகிறது. சுறுசுறுப்பான தசைகள் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. உடல் உழைப்பு நியூரான்களுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வேகமாகவும் வைத்திருக்கும் நியூரோட்ரோபிக் காரணிகளைத் தூண்டுகிறது.
உங்கள் உயிரியல் வயதைத் தேர்ந்தெடுப்பது
முதியோர் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவது போல், காலண்டரில் வயது என்பது தவிர்க்க முடியாத உண்மை. இருப்பினும், இன்று நீங்கள் வளர்க்கும் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் உயிரியல் வயது ஒரு தேர்வு. வலிமை பயிற்சி 60 வயதுடைய ஒருவருக்கு மிகவும் இளையவரின் உயிரியலைப் பெற அனுமதிக்கிறது.
இரும்பு என்பது பல தசாப்தங்களுக்கு எதிராக அதன் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் உலோகமாகும். வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குவது உங்கள் எதிர்காலத்திற்கும் சுயாட்சிக்கும் மிகவும் இலாபகரமான முதலீடாகும். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்கள் டிஎன்ஏவைப் பாதுகாக்கத் தொடங்க நேரம் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
மேலும் படிக்கவும்
மனம்-தசை இணைப்பு: மூளை ஹைபர்டிராபியை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துகிறது
கண்ணுக்கு தெரியாத வொர்க்அவுட்: உத்திசார் ஓய்வு உங்கள் ஆதாயங்களை எப்படி இரட்டிப்பாக்குகிறது
Source link
