‘இந்த நான்கு உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கும், எதிர்ப்பு, வலிமை, கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலையை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவதற்கும்’

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​உடல் முன்பு செய்தது போல் இனி பதிலளிக்காது என்பதை கவனிப்பது இயற்கையானது.. சக்தி குறைகிறது, சமநிலை மிகவும் நிலையற்றதாக மாறும் முன்பு தானாக இருந்த இயக்கங்களுக்கு இப்போது அதிக கவனம் தேவை.

ஆனால் வயதாகிவிட்டால் சுயாட்சி அல்லது உடல் திறனை இழக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக: மேலும் மேலும் நிபுணர்கள் என்று வாதிடுகின்றனர் ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோல் ஜிம்மில் முழுமையான பயிற்சி அல்ல, மாறாக உடலை செயல்பட வைக்கும் உணர்வு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நிலையான இயக்கங்கள்..

பிரான்சிஸ் மெரினோ, ரெட்டிரோ எல் ஒயாசிஸில் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்TikTok இல் ஒரு வீடியோவில் விளக்கப்பட்டது a 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை இலக்காகக் கொண்ட நான்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள். முன்மொழிவு எதிர்ப்பு, வலிமை, கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு எளிமையான, அணுகக்கூடிய மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய இயக்கங்கள்.

பறவை நாய்

பிரான்சிஸ் மெரினோ பரிந்துரைத்த முதல் உடற்பயிற்சி ‘பறவை-நாய்’ ஆகும், இது பைலேட்ஸில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது எளிமையானதாக தோன்றினாலும், இது ஆழமான மற்றும் முழுமையான வேலையை வழங்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரண்டு திறன்கள் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம்.

கூடுதலாக, இது மையத்தை பலப்படுத்துகிறது, அதாவது அடிவயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் உடலின் ஸ்திரத்தன்மை மையமாக செயல்படுகின்றன. மையப்பகுதி வலுவடையும் போது, ​​தோரணை மேம்படுகிறது, முதுகுவலி குறைகிறது மற்றும் இயக்கங்கள் பாதுகாப்பானதாக மாறும்.

மேலும் பார்க்கவும்

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

நான்கு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நான்கு வாரங்கள்: உங்கள் தசைகளை தொனிக்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பைலேட்ஸ் சுவர் சவால்

சூடாக இருந்தாலும் நன்றாக தூங்க ஒரு உளவியலாளரின் தந்திரம்: ‘தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது வெப்ப ஒழுங்குமுறையை எளிதாக்குகிறது’

வீட்டில் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த 10 பைலேட்ஸ் சுவர் பயிற்சிகள்

பாட்ரிசியா அப்ரவனேலின் வலிமை பயிற்சி 48 வயதில் கால்களை மிகைப்படுத்தி மூட்டு வலியை தடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

‘Êta Mundo Melhor’ படத்தின் சக ஊழியருடன் காதல் பற்றிய வதந்திகளுக்குப் பிறகு, மாரி பிரிடி தனது காதல் வாழ்க்கையைப் பற்றித் திறக்கிறார்: ‘இன்று, நான் வாழ்கிறேன்…’