‘வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மூன்று எளிய பயிற்சிகளின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை டோன் செய்து, மந்தமான கைகளைத் தவிர்க்கலாம்’
நாற்காலியின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மூன்று பயிற்சிகளின் இந்த வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த சரியானது.
50 வயதிலிருந்து, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது தசை நிறை குறையும்.. இந்த செயல்முறை, அழைக்கப்படுகிறது சர்கோபீனியா, முக்கியமாக கைகளை பாதிக்கிறது, இது தொனி மற்றும் அளவை இழக்க முனைகிறது. தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை மறுபகிர்வு செய்யலாம், இது கைகளின் பின்புறத்தில் தொய்வடைய பங்களிக்கிறது.
ஆனால் இது ஒரு அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. ‘பேட் சிறகுகள்’ என்று பிரபலமாக அறியப்படும் கைகளின் வலிமை இழப்பு, அன்றாட வாழ்வில் பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது: ஜாடியைத் திறப்பது, பைகளை எடுத்துச் செல்வது, நாற்காலியில் இருந்து எழுவது அல்லது குளிப்பது கூட சவாலாக மாறும். எனவே, உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துவது வீண் பற்றி அல்ல, ஆனால் சுயாட்சி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் பற்றியது.
குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த மூன்று பயிற்சிகள்
ஏ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நோலியா ரோட்ரிக்ஸ் ஒரு நாற்காலி மற்றும் டம்ப்பெல்லைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை அவரது TikTok கணக்கில் பகிர்ந்துள்ளார். முன்மொழிவு, கை வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், போனஸாக, வரம்புகள் இல்லாமல், செயலில் உள்ள வழக்கத்தை பராமரிக்க அதிக சுதந்திரத்தைப் பெறுவதாகும்.
பயிற்சி 1: அமர்ந்திருக்கும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு
முதல் உடற்பயிற்சி கையின் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, துல்லியமாக தொய்வு அடிக்கடி தோன்றும். அதைச் சரியாகச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும், உங்கள் முதுகில் பின்னால் ஆதரவளிக்கவும். இரு கைகளாலும் ஒரு டம்பெல்லைப் பிடித்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை வைத்து …
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
