ஸ்னீக்கர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? விளையாட்டு எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்

ரியோ ஓபன் போட்டிகள் விறுவிறுப்பாக நடைபெற்று வரும் நிலையில், உங்கள் ராக்கெட்டை எடுத்துக்கொண்டு நீதிமன்றத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆவல் ஏற்படுவது சகஜம்தான். ஆனால் நடைமுறையில், டென்னிஸ் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கிறதா? நல்ல செய்தி: டென்னிஸ் என்பது கலோரிகளை நன்கு எரிக்கும் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் இதயம், தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்கிறீர்கள் என்பது எடை, ஆட்டத்தின் தீவிரம், ஒற்றையர் அல்லது இரட்டையர் மற்றும் கோர்ட்டில் இருக்கும் நேரம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் சராசரி மதிப்புகள் இப்போது சாத்தியமாகும்.

டென்னிஸ் சராசரியாக எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

போன்ற சுகாதார நிறுவனங்களால் பயன்படுத்தப்படும் தரவு ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் சுற்றி செலவழிக்கிறார் என்று மதிப்பிடுங்கள் 30 நிமிடங்களில் 260 கலோரிகள் பொழுதுபோக்கு டென்னிஸ், சுற்றி ஏதாவது கொடுக்கிறது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 520 கலோரிகள். இலகுவான மக்கள் கொஞ்சம் குறைவாகவே செலவிடுகிறார்கள்; கனமான மக்கள், இன்னும் கொஞ்சம்.

செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் கலோரிக் செலவினங்களின் அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன:

• எம் இரட்டையர் டென்னிஸ்70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் அருகில் செலவிடுகிறார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 420 கிலோகலோரி;

• எம் ஒற்றையர் பிரிவில் டென்னிஸ்இந்த எண்ணிக்கை உயரலாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 560 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேல், வேகத்தைப் பொறுத்து.

போட்டிப் போட்டிகளில், நிறைய சைட் ரன்னிங், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் லாங் புள்ளிகளுடன், செலவு அடையலாம் அல்லது அதிகமாகலாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கிலோகலோரி சில சந்தர்ப்பங்களில்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்தில், டென்னிஸ் நுழைகிறது ஒரு நல்ல எளிதான ஓட்டம் அல்லது ஒரு நிலையான பைக் வொர்க்அவுட்டின் அதே கலோரி செலவு வரம்பு.

சோலோ டென்னிஸ் x இரட்டையர் டென்னிஸ்: இது மிகவும் மாறுகிறதா?

மாற்றவும், ஆம். முனை ஒற்றையர் பிரிவில் டென்னிஸ்நீங்கள் முழு நீதிமன்றத்தையும் மூடிவிடுகிறீர்கள், அதிகமாக ஓடுகிறீர்கள், திசையில் அதிக மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் நடைமுறையில் ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது.

இல்லை இரட்டையர் டென்னிஸ்நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் இடத்தையும் முயற்சியையும் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள். விளையாட்டு தீவிரமாக இருந்தாலும், பொதுவாக இயக்கத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும். எனவே, கலோரிக் செலவினம் எளிமையானதுடன் ஒப்பிடுகையில் சிறிது குறைகிறது, இருப்பினும் இது ஒரு நல்ல ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

எடை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தினால், எளிய விஷயங்களுக்கு அதிக செலவு ஏற்படும். ஆனால், யோசனை ஆரோக்கியம், இன்பம் மற்றும் நிலையானது என்றால், ஜோடிகளும் ஒரு சிறந்த வழி. மற்றும் அடிக்கடி ஒரு பழக்கமாக பராமரிக்க எளிதானது.

ஸ்னீக்கர்கள் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

எந்த ஒரு விளையாட்டும் “அதிசயத்தை” உருவாக்காது. தி டென்னிஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது இது ஒருங்கிணைக்கும் சூழலில் நுழையும் போது:

• அதிகரித்த கலோரி செலவு.

• உணவு நோக்கத்துடன் சரிசெய்யப்பட்டது.

• நான் குறைந்தபட்சமாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டவன்.

• நீதிமன்றத்திற்கு வெளியே செயலில் உள்ள வழக்கம்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை டென்னிஸ் விளையாடினால், மிதமான மற்றும் வலுவான தீவிரத்துடன், மற்றும் உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொண்டால், விளையாட்டு ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும்:

மேலும், டென்னிஸ் ஒரு முக்கியமான நேர்மறையான புள்ளியைக் கொண்டுள்ளது: இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சமூகப் பயிற்சியாகும். எந்தவொரு நிலையான எடை இழப்பு செயல்முறையிலும் இது தீர்க்கமான நடைமுறையை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்பை இது அதிகரிக்கிறது.

டென்னிஸின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

அளவுகோல் கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும், டென்னிஸ் நன்மைகளின் முழுமையான தொகுப்பை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• கார்டியோஸ்பிரேட்டரி திறனை மேம்படுத்துதல்.

• கால்கள் மற்றும் மையத்தில் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சக்தி.

• சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிரதிபலிப்பு.

• அறிவாற்றல் தூண்டுதல் (விரைவான முடிவெடுத்தல், உத்தி).

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை.

ராக்கெட் விளையாட்டு பற்றிய ஆய்வுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் டென்னிஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடைய முறைகளில் டென்னிஸை வைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஸ்னீக்கர்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ரியோ ஓபனைப் பார்ப்பது உங்களை நீதிமன்றத்திற்குச் செல்ல விரும்பினால், சில உத்திகள் அந்த உத்வேகத்தை முடிவுகளாக மாற்ற உதவும்:

• மெதுவாக ஆனால் அடிக்கடி தொடங்குங்கள்: வாரத்திற்கு 2 முறை வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• கோர்ட்டில் உங்கள் நேரத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கவும்நீங்கள் 60 நிமிட செயலில் விளையாடும் வரை.

• மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டுகளுடன் பொழுதுபோக்கு பயிற்சியை கலக்கவும்உடல் தழுவிய போது.

• எடை பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் மற்ற நாட்களில், மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த.

• சக்தியை சரிசெய்யவும் ஒரு தொழில்முறை உதவியுடன், முடிந்தால், கலோரி பற்றாக்குறை ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

சுருக்கமாக…

ஓ டென்னிஸ் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆம்மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய கூட்டாளியாக இருக்கலாம். மிதமான வேகத்தில், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 முதல் 600 கிலோகலோரிகளைப் பெறுவீர்கள், எடை, தீவிரம், ஒற்றையர் அல்லது இரட்டையர்களைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற ரியோ ஓபன் அதிர்வைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால், ஒரு மோசடியை எடுப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்!