படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வேலை செய்யுமா? உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்க 5 காரணங்களைப் பார்க்கவும்

படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள் இது ஒரு எளிய ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சி. நிலையான படிக்கட்டுகளில் அல்லது ஜிம் சிமுலேட்டரில் இருந்தாலும், பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸுக்கு மாற்றாக தேடுபவர்களிடையே இந்த செயல்பாடு பிரபலமடைந்துள்ளது.

இன்னும் நீண்ட படிக்கட்டுகளை எதிர்கொள்ள சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு, சிமுலேட்டர் பாதுகாப்பான நுழைவாயிலாக இருக்கும்.

உடற்கல்வியாளர் Márcia Pedroso கருத்துப்படி, சாதனம் தொடைகள் மற்றும் glutes வரையறுக்க உதவுகிறது, கீழ் முதுகு வலுப்படுத்த மற்றும் சீரமைப்பு மேம்படுத்த.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஏன் உடலில் இருந்து அதிகம் கோருகிறது

தொடர்ச்சியான இயக்கம் பெரிய தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது. கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவை புவியீர்ப்புக்கு எதிராக உடலை ஆதரிக்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த வழியில் வேலை செய்கின்றன.

மேலும், முயற்சியைத் தொடர இதயம் வேகமெடுக்கிறது. இது முதல் சில நிமிடங்களில் விரைவான சோர்வு உணர்வை விளக்குகிறது.

இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், சிலர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுகிறார்கள். எனவே, தழுவல் முதலில் சவாலாக இருக்கலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: “ஸ்மார்ட் மீட்பு: கார்னிவலுக்குப் பிறகு மீண்டும் இயங்குவதற்கான 15 குறிப்புகள்”.

உங்கள் பயிற்சியில் படிக்கட்டுகளை சேர்க்க 5 காரணங்கள்

உடற்பயிற்சி ஏன் மதிப்புக்குரியது என்பதைப் பாருங்கள்:

• கார்டியோஸ்பிரேட்டரி மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

• தசை எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளில்.

• நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

• அதிக கலோரி செலவை ஊக்குவிக்கிறது.

• கால்களை வடிவமைக்கவும், குளுட்டுகளை வரையறுக்கவும், கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, செயல்பாடு தீவிரத்தைப் பொறுத்து 30 நிமிடங்களில் 400 கலோரிகளை அகற்றும்.

சிமுலேட்டர் ஏன் முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது

சாதனம் இடைவெளி பயிற்சி, மாற்று தீவிரத்தை அனுமதிக்கிறது. வேகம் மாறுபடும் உடற்பயிற்சிகள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தழுவல் மூலம், அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க முடியும்.

நிலைத்தன்மை மிகைப்படுத்தப்பட்ட தீவிரத்தை வெல்லும்.

தோரணை மற்றும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்

செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, தோரணை நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளின் ஆதரவு சமநிலைக்கானது, உடலின் எடையைத் தாங்குவதற்கு அல்ல.

மற்ற முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• உங்கள் முழு பாதத்தையும் படியில் வைத்து படி.

• உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• தொடக்கத்தில் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

இந்த சரிசெய்தல் கன்றுகளின் மீது அதிக சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் பாதுகாக்கிறது.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வேலை செய்யுமா?

ஆம், குறிப்பாக சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் கீழ் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு. ஆனால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, முடிவுகளும் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

சிறிய பயிற்சி இன்னும் பயிற்சி.

உங்கள் வழக்கத்தில் படிக்கட்டுகளைச் சேர்ப்பது மாறுபட்ட தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு திறமையான மாற்றாக இருக்கலாம் மற்றும் உடலை நகர்த்தலாம். வரம்புகளுக்கு மதிப்பளித்து படிப்படியாக வளர்ச்சியடைவதே ரகசியம்.