அவை 50 வயதிலிருந்தே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

admin பிப்ரவரி 23, 2026

0 2 1 minute read

அவை 50 வயதிலிருந்தே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

50 வயதிற்குப் பிறகு பைலேட்ஸ் பயிற்சி பல நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், தோரணையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இந்த இரண்டு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகின்றன: அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றவை.

புகைப்படம்: Freepik / Purepeople

ஓ பைலேட்ஸ் குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சி இதுஇது சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இவை மூன்று அடிப்படை புள்ளிகள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் இருந்து அதிக கவனம் தேவை.

பைலேட்ஸ் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் முக்கியமாக மையப்பகுதி மற்றும் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகள், வயிறு, வயிறு மற்றும் முதுகு போன்றவற்றை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த வலுவூட்டல் முதுகெலும்பை சிறப்பாக ஆதரிக்க உதவுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை மிகவும் திறமையாக சீரமைக்கிறது.

இந்த முறை மிகவும் நன்கு அறியப்பட்டதற்கான மற்றொரு காரணம் வயிற்றுப் பகுதிக்கான அதன் நன்மைகள் ஆகும். பைலேட்ஸ் இந்த பகுதியில் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும்நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளிட்ட தொடர்புடைய இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்றவை.

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க இரண்டு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்

1. உருட்டவும்

‘ரோல் அப்’ பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியானது, முதுகெலும்பு இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி, நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த வயிற்றுப் பகுதியில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு இடைநிலை நிலை பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

அதைச் செய்ய, நீங்கள் “முதுகுப்புற நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டியபடி உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் மேலேயும் கீழேயும் செல்லும்போது பாயில் இருந்து முதுகெலும்புகளால் முதுகெலும்புகளைப் பிரிக்கவும்.