எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது? உண்மைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

3

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக கலோரி பற்றாக்குறை: எடை குறைப்பு என்பது தற்போது மக்கள் பின்பற்றும் மிகவும் பொதுவான சுகாதார நோக்கமாக மாறியுள்ளது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை இரண்டும் கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு உணவு முறைகளில் பிரபலமான உணவு முறைகளாக செயல்படுகின்றன. இரண்டு நுட்பங்களும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, இருப்பினும் அவை தனித்துவமான வழிமுறைகள் மூலம் இந்த முடிவை அடைகின்றன. உங்கள் விருப்பமான முறையை நிறுவுவதற்கான செயல்முறை உங்கள் சிகிச்சை தேவைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் vs கலோரி பற்றாக்குறை: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவது இதில் அடங்கும். பொதுவான வடிவங்களில் 16:8 முறை அடங்கும், அங்கு நீங்கள் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள் மற்றும் 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவீர்கள். பலர் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் இந்த அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக கலோரி பற்றாக்குறை: கலோரி பற்றாக்குறை என்றால் என்ன?

ஒரு நாளில் உங்கள் உடல் எரிவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. இது உடலைச் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிய பகுதிகளை உண்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக கலோரி பற்றாக்குறை: எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஆராய்ச்சியின் படி, இரண்டு முறைகளும் சமமான செயல்திறனை அடைகின்றன, அவை கலோரி நுகர்வு குறைக்கப்படும். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட விரும்புபவர்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றுவதை எளிதாகக் காணலாம், அதே நேரத்தில் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட விரும்புபவர்கள் கலோரி குறைபாடுள்ள முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக கலோரி பற்றாக்குறை: ஒவ்வொரு முறையின் நன்மைகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்ற திறன்களை அதிகரிக்கும் போது இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது. மறுபுறம், கலோரி குறைபாடுள்ள உணவு, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் காலப்போக்கில் நிலையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக கலோரி பற்றாக்குறை: சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

இந்த முறைகளை சரியாக பின்பற்றாத பட்சத்தில் சிலருக்கு சோர்வு, தலைவலி, எரிச்சல் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்பது போன்றவை ஏற்படும். தீவிர கட்டுப்பாடுகள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக கலோரி பற்றாக்குறை: நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் வாழ்க்கை முறை, சுகாதார நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை நிலையான எடை இழப்புக்கான முக்கிய காரணிகளாகும்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது உணவு ஆலோசனையை மாற்றாது. எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.