இந்த பொதுவான பழக்கங்கள் உங்கள் மூளையை சேதப்படுத்தலாம்

7

சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆனால் குறிப்பாக நான்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமூக தொடர்பு, போதுமான தூக்கமின்மை மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம். மரபியல் மற்றும் முதுமை ஆராய்ச்சிப் பிரிவின் இயக்குநரும், மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான மெக்கன்ஸ் மையத்தின் இணை இயக்குநருமான ருடால்ப் டான்சியின் கூற்றுப்படி, இந்தப் பழக்கங்கள் தீங்கு விளைவிப்பவை மட்டுமல்ல, மேம்படுத்த எளிதானவையாகவும் உள்ளன.

அதிகப்படியான உட்காருதல்

சராசரியாக, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் ஆறரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார்கள். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளையில் பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. PLOS One இல் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, MRI ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தி 45 முதல் 75 வயதுடைய பெரியவர்களை பரிசோதித்தது, புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு பகுதியான இடைநிலை டெம்போரல் லோப் (MTL) மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் நபர்கள் மெல்லிய MTL பகுதிகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய மெலிதல் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நிலைமைகளின் ஆரம்ப குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.

வரையறுக்கப்பட்ட சமூக தொடர்பு

சமூக ஈடுபாடு இல்லாமை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். தனிமை மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை துரிதப்படுத்தலாம். The Journals of Gerontology: தொடர் B இல் வெளியிடப்பட்ட 2021 ஆய்வில், குறைந்த அளவிலான சமூகச் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட நபர்கள், தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பான மூளையின் வெளிப்புற அடுக்கான சாம்பல் நிறப் பொருளை அதிக அளவில் இழப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

போதிய தூக்கமின்மை

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. CDC இன் படி, பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. டிசம்பர் 2018 ஸ்லீப் இதழின் ஒன்று உட்பட ஆய்வுகள், ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் நினைவாற்றல், பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் மூளையில் தீங்கு விளைவிக்கும். இது மூளை செல்களை இழக்கவும், கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு பொறுப்பான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். “எனது வழி அல்லது வழி இல்லை” என்ற உறுதியான மனநிலையானது, குறிப்பாக வயதானவர்களில் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் என்று டான்சி குறிப்பிடுகிறார். இந்த வகையான சிந்தனை, சூழ்நிலைகள் எதிர்பார்த்தபடி நடக்காதபோது, ​​அழுத்தமான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.