நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த 5 பழங்களை உங்கள் காலை உணவில் தவறவிட முடியாது

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் காலை உணவு மெனு முழுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்களில் தொடங்கி புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

“விரைவான ஆற்றலாக இருந்தால், வாழைப்பழம் சேர்த்துக்கொள்ள ஒரு நல்ல வழி. தேங்காய் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவாக இருக்கும் போது அது நல்ல விருப்பமாகும்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா மன்சூர் விளக்குகிறார்.

எடை இழப்பு இலக்கு என்றால், முலாம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற குறைந்த கலோரி பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

“வைட்டமின் சியை அதிகரிக்க, கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு சிறந்த தேர்வுகள். மேலும், குடல் போக்குவரத்திற்கு உதவும் உத்தி என்றால், பிளம்ஸ் மற்றும் பப்பாளியை தேர்வு செய்யலாம். ஒரு முழுமையான உணவில் எப்போதும் மாறுபட்டு பழங்களை இணைப்பதே சிறந்தது”, அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு 5 அத்தியாவசிய பழங்களைப் பாருங்கள்:

1. வாழைப்பழம் – பொட்டாசியம் நிறைந்தது, ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
2. பப்பாளி – செரிமானத்திற்கு உதவும் பாப்பைன் மற்றும் குடலை ஒழுங்குபடுத்தும் நார்ச்சத்து உள்ளது.
3. அவகேடோ – நல்ல கொழுப்புகளின் ஆதாரம், திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
4. ஆரஞ்சு அல்லது அசெரோலா – வைட்டமின் சி அதிகம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
5. ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் – கரையக்கூடிய இழைகள் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் திருப்திக்கு உதவுகின்றன.

காலை உணவுக்கான 4 நல்ல கலவை விருப்பங்கள்:

ரொட்டி + முட்டை + பழம் + விதைகள் + பாலுடன் காபி

இயற்கை தயிர் + பழம் + கிரானோலா + விதைகள்

ஓட் கஞ்சி + பழம்

ரொட்டி + சீஸ் + பழம் + விதைகள் + வீட்டில் கப்புசினோ

வீட்டில் கப்புசினோ ரெசிபி – 2 தேக்கரண்டி தூள் பால் + 1 தேக்கரண்டி கொக்கோ தூள் + இலவங்கப்பட்டை சுவைக்கு + வடிகட்டிய காபி