உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 8 பயனுள்ள யோகா போஸ்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

6

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நுரையீரலை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம், குறிப்பாக இன்றைய சூழலில், காற்று மாசுபாடு, உட்கார்ந்த பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சுவாச நோய்கள் ஆகியவை சுவாச திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நுரையீரல் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதிலும், கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, சுவாச ஆரோக்கியத்தை உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாக மாற்றுகிறது. யோகா, பிராணயாமாவுடன் (சுவாசப் பயிற்சிகள்) இணைந்தால், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் இயற்கையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சியானது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், காலப்போக்கில் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய எட்டு பயனுள்ள யோகா போஸ்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் கீழே உள்ளன.

1. ஆழமான சுவாசம் (உதரவிதான சுவாசம்)

ஆழ்ந்த சுவாசம் அனைத்து பிராணயாமா பயிற்சிகளின் அடித்தளமாகும். இது ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்தை விட உதரவிதானத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. சரியாக பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உள்ளிழுக்கும் போது வயிறு உயரும் மற்றும் வெளிவிடும் போது விழும். இந்த நுட்பம் நுரையீரல் விரிவாக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. தினமும் சில நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

2. அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்)

அனுலோம் விலோம் என்பது ஒரு மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து மற்றொன்றின் வழியாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் வெளிவிடும் ஒரு சமநிலை சுவாச நுட்பமாகும். இந்த நடைமுறையானது நாசி பத்திகளை அழிக்கவும், சுவாச முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது, இது மறைமுகமாக சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. நிலையான பயிற்சி காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் சுவாச அமைப்பை பலப்படுத்தலாம்.

3. கபால்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடு-பிரகாசிக்கும் மூச்சு)

கபால்பதி என்பது சுறுசுறுப்பான சுவாச நுட்பமாகும், இது செயலற்ற உள்ளிழுக்கங்களைத் தொடர்ந்து வலிமையான மற்றும் விரைவான வெளியேற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை நுரையீரலில் இருந்து பழைய காற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச உறுப்புகளை தூண்டுகிறது. கபால்பதியின் வழக்கமான பயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், சுவாசக் குழாயின் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

4. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)

புஜங்காசனம் என்பது மார்பைத் திறந்து நுரையீரலை நீட்டக்கூடிய ஒரு மென்மையான பின் வளைவாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​மார்பு முன்னோக்கி விரிவடைந்து, நுரையீரல் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது. கோப்ரா போஸைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் மோசமான தோரணையை சமாளிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் நுரையீரல் விரிவாக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

5. மத்ஸ்யாசனம் (மீன் போஸ்)

தொண்டை, மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை நீட்டிய மார்பைத் திறக்கும் போஸ் என மத்ஸ்யாசனம் அறியப்படுகிறது. மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம், நுரையீரல் முழுமையாக விரிவடைய அதிக இடத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த ஆசனம் சுவாச திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் மேல் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலை சமநிலைப்படுத்த முன்னோக்கி வளைந்த பிறகு இது ஒரு நிரப்பு போஸாக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. தடாசனா (ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் மலை போஸ்)

தடாசனா என்பது சீரமைப்பு, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு அடித்தள நிலைப்பாடு ஆகும். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைந்தால், அது சரியான தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது, இது உகந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். விரிந்த மார்புடன் நிமிர்ந்து நிற்பதால் நுரையீரல் தடையின்றி செயல்படும். தடாசனாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சுவாச முறைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

7. உஸ்ட்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)

உஸ்ட்ராசனா என்பது மார்பு, வயிறு மற்றும் தொண்டை உட்பட உடலின் முழு முன்பக்கத்தையும் நீட்டிய ஒரு ஆழமான பின் வளைவாகும். இந்த போஸ் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் விலா எலும்புக் கூண்டைத் திறந்து, உள்ளிழுக்கும் போது நுரையீரலை முழுமையாக விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. உஸ்ட்ராசனா பயிற்சியின் போது, ​​கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

8. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (துருத்தி மூச்சு)

பாஸ்த்ரிகா என்பது ஒரு உற்சாகமூட்டும் சுவாச நுட்பமாகும், இது விரைவான மற்றும் வலிமையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது நெரிசலைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதன் தீவிரம் காரணமாக, தொடக்கநிலையாளர்கள் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆறுதல் மேம்படும் போது படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தினசரி வாழ்வில் யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைப்பது நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நடைமுறைகள் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மன கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நிலைத்தன்மை முக்கியமானது – ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட பயிற்சி செய்வது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எவ்வாறாயினும், தற்போதுள்ள சுவாச நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைகள், சுவாசப் பிரச்சனைகள் அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் யோகா அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுக வேண்டும்.