‘இந்த நான்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மூலம் மீள் இசைக்குழுவுடன், உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்தலாம், சிறப்பாக நடக்கலாம் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம்’
இந்த எளிதான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை இப்போதே நடைமுறைப்படுத்தவும்! தொடர் பல்வேறு இயக்கங்களுடன் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது:
செய்ய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் இரண்டும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம் இயக்கம் மேம்படுத்தஅத்துடன் முதுகெலும்புக்கு நிவாரணம் தருகிறது, நீட்சி பயிற்சிகளுடன்.
வழக்கில் இடுப்புகளை வலுப்படுத்தும்Pilates செய்வது ஒரு முக்கியமான நன்மை, என இந்த பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதுதான் நாம் நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், பெஞ்சில் இருந்து எழும்பும்போதும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
அதிக மக்கள் நடமாட்டம் உள்ள பகுதியாக இருப்பதால், நேரடியாக பாதிப்பு ஏற்படுகிறது நாம் வயதாகி விடுகிறோம்சர்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுவதால், அதாவது, தசை வெகுஜன இழப்பு. இந்த நிலைமை தசைகளை மிகவும் உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, வீழ்ச்சி மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவு போன்ற உடனடி அபாயங்களை உருவாக்குகிறது.
இந்த பகுதியில் பிலேட்ஸ் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை அதிகளவில் ஊக்குவிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளுடன், இது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆபத்து இல்லாதது.
ஒரு கணக்கெடுப்பு அண்டலூசியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் என்று முடித்தார் மூத்தவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் சிறந்ததுஇது இடுப்பு வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதால், விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
எனவே, பிசியோதெரபிஸ்ட் டாக்டர். நான்சி (@dr.nancy.dpt) தனது சமூக ஊடக சுயவிவரத்தில் வெளியிட்டார், இதைப் பயன்படுத்தும் எளிய வழக்கம் மீள் இசைக்குழுகுறிப்பாக வயதானவர்களை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் குறைந்த தாக்கத்துடன் இருப்பதுடன், உங்கள் வீட்டின் வசதியாக, ஆதரவு சுவரைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.
இடுப்பு தசைகள் குறைந்த அல்லது நடுத்தர தீவிரத்தில் வேலை செய்வதற்கு மீள் இசைக்குழு முக்கியமானது.
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
