உங்கள் உடல்நலம் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான 5 அறிகுறிகள்

பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிப்பது மற்றும் சிறிய அசைவுகளுடன் ஒரு வழக்கத்தை பராமரிப்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், டைப் 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளது.

சுகாதார அமைச்சகத்தின் Vigitel கண்காணிப்பு அமைப்பின் தரவு, 2024 ஆம் ஆண்டில், 62.6% பிரேசிலிய பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தனர், இது மக்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கிறது, அதாவது போதிய உணவு மற்றும் குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடு போன்றவை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய அதிக எடை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

டாக்டர் படி. Flávia Pieroni, São Marcos Saúde e Medicina Diagnóstica இன் உட்சுரப்பியல் நிபுணரான Dasa வில் இருந்து, உடல் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான நோய்கள் தோன்றுவதற்கு முன்பே ஏதோ சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளை அளிக்கிறது.

“உடனில்லாத வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. உடல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இருக்கும் போது, ​​இரத்த குளுக்கோஸ், கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் அமைப்பில் கூட மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இந்த மாற்றங்கள் பல புத்திசாலித்தனமாக தொடங்குகின்றன, ஆனால் ஆய்வக மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் கண்டறிய முடியும்”, அவர் விளக்குகிறார்.

கீழே, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏற்கனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கும் ஐந்து அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

1. அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் கண்டிஷனிங் இழப்பு

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது சோர்வாக உணர்கிறேன் அல்லது நடக்க குறுகிய தூரத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவான ஒன்று உடல் தயாரிப்பின் பற்றாக்குறை. வழக்கமான செயல்பாடு இல்லாதது இதய சுவாச திறனை குறைக்கிறது, அன்றாட பணிகளை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது.

ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள டாசாவைச் சேர்ந்த அல்டா டயக்னோஸ்டிகோஸில் உள்ள இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் ப்ரெனோ ஜிஸ்டலுக்கு, இந்த சோர்வு ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். “ஒரு நபர் உடற்தகுதியை இழக்கும்போது, ​​எளிமையான செயல்பாடுகள் மிகவும் கடினமாகிவிடும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.”

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உடல் சீரமைப்பு நேரடியாக அதிகபட்ச VO₂ உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனைக் குறிக்கிறது. “அதிகபட்ச VO₂ மருத்துவத்தில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான மிக முக்கியமான குறிப்பான்களில் ஒன்றாகும் என்பதை இன்று நாம் அறிவோம்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி சோதனை மற்றும் எர்கோஸ்பைரோமெட்ரி போன்ற தேர்வுகள் இந்த திறனை புறநிலையாக மதிப்பிட உதவுகின்றன என்று அவர் விளக்குகிறார். “எர்கோஸ்பிரோமெட்ரி தங்கத் தரமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முயற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு நேரடியாக அளவிடப்படுகிறது.”

“கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை உயிரியல் குறிப்பான். கொலஸ்ட்ரால் அல்லது குளுக்கோஸ் போன்ற காரணிகளைப் போலல்லாமல், அதிகபட்ச VO₂ ஐ அதிகரிக்கும் திறன் கொண்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை; எனவே, உண்மையான ‘மாத்திரை’ உடல் உடற்பயிற்சி”, டாக்டர் ப்ரெனோ ஜிஸ்டல் கருத்துரைக்கிறார்.

2. எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்பு

ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறைப்பது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரிப்புக்கு சாதகமானது. இந்த திரட்சியில் சில உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வடிவத்தில் ஏற்படுகிறது, இது கல்லீரல், கணையம் மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகளைச் சுற்றி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

“அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது கல்லீரலை பாதிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் எனப்படும் கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். டிஜிஓ, டிஜிபி மற்றும் காமா ஜிடி போன்ற இரத்த பரிசோதனைகள் சாத்தியமான கல்லீரல் மாற்றங்களை மதிப்பீடு செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் வயிற்று அல்ட்ராசவுண்ட் உறுப்பில் கொழுப்பு திரட்சியை அடையாளம் காண முடியும்” என்று பியர் டாக்டர் ஃப்லாவியா விளக்குகிறார்.

3. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல் கூட, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் எல்.டி.எல் (“கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்” என்று கருதப்படுகிறது) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இதயத்திற்குப் பாதுகாப்புப் பங்கைக் கொண்டிருக்கும் HDL ஐக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக.

4. அதிகரித்த இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

5. தசை வலி மற்றும் உடல் விறைப்பு

வழக்கமான இயக்கம் இல்லாததால் தசை வெகுஜன இழப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல் மற்றும் மூட்டு அல்லது தசை வலி அதிக நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகள்

இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சோதனைகள் வாழ்க்கை முறைக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. “வழக்கமாக கோரப்படும் சோதனைகளில்: இரத்த சர்க்கரை குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மதிப்பிடும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அளவிடும் லிப்பிட் சுயவிவரம், தேவையான போது மருத்துவ மற்றும் இருதய பரிசோதனைகளுக்கு கூடுதலாக”, டாக்டர். ஃபிளேவியா பைரோனி சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

மரியானா பெகோ மூலம்