பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினமா? சோம்பேறித்தனமா அல்லது உண்மையான சோர்வா என்று பாருங்கள்
பயிற்சிக்கான ஆசை வெறுமனே தோன்றாத நாட்கள் உள்ளன. நீங்கள் செல்வதைப் பற்றி கூட யோசிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கவில்லை, உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது மற்றும் எந்த மன்னிப்பும் செல்லுபடியாகும். இந்த தருணங்களில், சந்தேகம் எழுகிறது: இது சோம்பலா அல்லது உண்மையான சோர்வா?
இதை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிவது நிறைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது வலியுறுத்துவது அதன் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். மறுபுறம், உந்துதல் குறையும் போதெல்லாம் கைவிடுவது எந்த முடிவுகளையும் தடுக்கிறது.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதிக விழிப்புணர்வுடன் செயல்படுவது.
சோம்பல் அல்லது சோர்வு: வித்தியாசம் என்ன
சோம்பேறித்தனம் பொதுவாக உந்துதலின் ஒரு தற்காலிக பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது. உடலுக்கு ஆற்றல் உள்ளது, ஆனால் மனம் அதன் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை.
உண்மையான சோர்வு உடல் அல்லது மன சோர்வை உள்ளடக்கியது. இந்த வழக்கில், உடல் மெதுவாக வேண்டும் என்று தெளிவான சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது.
இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது அதிகப்படியான மற்றும் குறைவான பயிற்சியைத் தடுக்கிறது.
அது வெறும் சோம்பலாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
விருப்பமின்மை எப்போதும் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பல சந்தர்ப்பங்களில், இது ஆரம்ப எதிர்ப்பு மட்டுமே.
நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்
பயிற்சி தொடங்கிய பிறகு மனநிலை தோன்றும் போது சோம்பலின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். அந்த முதல் சில நிமிடங்கள் கடினமானது, ஆனால் உடல் தாளமாகிறது.
ஆற்றல் உள்ளது என்பதை இது காட்டுகிறது, ஆரம்ப உந்துதல் காணவில்லை.
இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை விட விருப்பமின்மை
நீங்கள் மற்ற செயல்களை சாதாரணமாக செய்ய முடியும், ஆனால் பயிற்சியின் போது மட்டும் சிக்கிக்கொண்டால், அது உடல்நிலையை விட மனதளவில் அதிகமாக இருக்கலாம்.
இந்தச் சமயங்களில், பொதுவாக வேலை செய்வதைப் போல் நீங்கள் உணராவிட்டாலும் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் பல நாட்களாக பயிற்சி பெறவில்லை
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமைதியாக உட்காருகிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக அது திரும்பி வருவது போல் தோன்றுகிறது, மேலும் இது தள்ளிப்போடும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. சில நேரங்களில் கடினமான விஷயம் மீண்டும் பழக்கத்திற்கு திரும்புவதுதான்.
இது உண்மையான சோர்வு என்பதற்கான அறிகுறிகள்
இப்போது, செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் ஓய்வெடுக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன.
உங்கள் உடல் உண்மையில் வலிக்கிறது
ஒரு விஷயம் பயிற்சியிலிருந்து லேசான அசௌகரியம். மற்றொன்று தீவிர வலி, இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த வழக்கில், வலியுறுத்துவது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
நாள் முழுவதும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை
நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் எளிய பணிகளுக்கு கூட குறைந்த ஆற்றலை உணர்ந்தால், அது உடல் அல்லது மன சோர்வுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இந்த நிலைமைகளின் கீழ் பயிற்சி பலனளிக்காது.
நான் உன்னைப் போதாமையாகக் கொண்டிருக்கிறேன்
மோசமான தூக்கம் நேரடியாக தசை செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு பாதிக்கிறது.
உங்கள் தூக்கம் புதுப்பித்த நிலையில் இல்லை என்றால், தீவிர பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கு முன் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
நடுநிலையும் உள்ளது
பதில் எப்பொழுதும் கடின பயிற்சி அல்லது பயிற்சியே இல்லை. மிகவும் நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு நடுத்தர வழி உள்ளது.
நீங்கள் ஒரு இலகுவான வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்யலாம், ஒரு நடை அல்லது நீட்சி செய்யலாம். இது அதிக சுமை இல்லாமல் உடலை இயக்க வைக்கிறது.
இந்த உத்தி உங்கள் உடலின் சிக்னல்களை புறக்கணிக்காமல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நடைமுறையில் எப்படி முடிவு செய்வது
சோதனை செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, உங்களுக்கு 10 நிமிடங்களை வழங்குவதாகும்: அழுத்தம் இல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
ஆற்றல் மேம்பட்டால், தொடரவும். சோர்வு தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ, நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
இந்த வகையான செயலில் கேட்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.
சோர்வைப் புறக்கணிப்பதில் சிக்கல்
உங்கள் உடலை தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துவது செயல்திறன் குறைதல், உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் காயங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
மேலும், போதிய மீட்பு இல்லாமல் அதிகப்படியான பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். ஓய்வெடுப்பதும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
எப்பொழுதும் சோம்பலுக்கு அடிபணிவதில் சிக்கல்
மறுபுறம், உந்துதல் தோன்றாத போதெல்லாம் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக முயற்சி மற்றும் கைவிடுதல், நிலைத்தன்மை இல்லாமல் ஒரு சுழற்சி.
அதனால்தான் சோம்பலுக்கும் சோர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.
இறுதியில், உண்மையில் என்ன முக்கியம்
பயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது அல்ல, அது காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது.
எப்போது வலியுறுத்த வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவதே இந்த வழக்கத்தை நிலையானதாக ஆக்குகிறது.
பெரும்பாலும், இது ஒரு எளிய முடிவோடு தொடங்குகிறது: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் – உண்மையில்.
Source link
