உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை தொனிக்க உதவுகின்றன மற்றும் சமச்சீரற்ற உடலைத் தவிர்க்கின்றன; என்ன செய்வது என்று பாருங்கள்
பெரும்பாலும் தி கால்கள் பயிற்சி செய்பவர்களால் புறக்கணிக்கப்படுகிறார்கள் உடற்கட்டமைப்புஇது வேலை செய்து மற்ற தசைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், தி கால் பயிற்சி இது சமமாக முக்கியமானது, இது ஒரு சமமற்ற உடல் மற்றும் குறைந்த மூட்டுகளில் வரையறை இல்லாததைத் தவிர்க்கிறது.
இன்ஸ்டிடியூட்டோ நியூட்ரிண்டோ குழுவின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மாதியஸ் வியன்னாவின் உதவியுடன் மின்ஹாவிடா பட்டியலிட்டார். உங்கள் கால்களை வரையறுக்க சிறந்த பயிற்சிகள்இது தசைகளை தொனிக்க உதவும். அதைப் பாருங்கள்!
உங்கள் கால்களை வரையறுக்க சிறந்த பயிற்சிகள்
தனிப்பட்ட படி, கால் பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்தவை:
பார்பெல் அல்லது டம்பெல் உடன் இருதரப்பு குந்துகைகள்
உங்கள் அடிவயிறு சுருங்கி, உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலையுடன், உங்கள் பாதங்களை வெளிப்புறமாகவும், இடுப்பு அகலமாகவும் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களின் குறுக்கே ஒரு பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ட்ரேபீசியஸுக்கு மேலே அல்லது ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளை 90 டிகிரியில் விட்டு விடுங்கள்.
மேலும் அறிக: வீட்டில் உங்கள் தொடைகளை வலுப்படுத்த 5 வகையான குந்துகைகள்
ஆழமான குந்து
நீங்கள் ஒரு அடி எடுத்து வைப்பது போல், உங்கள் கால்களை விரித்து, ஒன்றை முன்னோக்கி எடுத்து வைக்கவும். உங்கள் முதுகு முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை நீட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
பல்கேரிய குந்து
…
மேலும் பார்க்கவும்
நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரண்டு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்
நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ்: 50 க்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த உடற்பயிற்சி இதுவாகும்
Source link
