10 தினசரி உடற்பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே வலுவான வயிற்றை செதுக்க உதவுகின்றன மற்றும் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன

5

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் சீரான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேவை. உடற்தகுதி நிபுணர்கள் கூறுகையில், மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவது வயிற்றுப் பகுதியை தொனிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தோரணை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், இலக்கான முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் படிப்படியாக பிடிவாதமான தொப்பையைக் குறைக்கவும் மற்றும் வலுவான நடுப்பகுதியை உருவாக்கவும் உதவும்.

10 தினசரி உடற்பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே வலுவான வயிற்றை செதுக்க உதவும்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீட்டிலேயே வலுவான வயிற்றை உருவாக்கவும் உதவும் பத்து பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

பலகை

மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக பிளாங் பரவலாகக் கருதப்படுகிறது. இது வயிற்று தசைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு உட்பட பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரை பிளாங் நிலையை வைத்திருப்பது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், காலப்போக்கில் முழு மையப் பகுதியையும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்

மிதிவண்டி க்ரஞ்ச்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள் இரண்டையும் செயல்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்பின் பக்கவாட்டில் உள்ள சாய்வுகளை குறிவைக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பகுதியை தொனிக்கவும், மையத்தில் தசை வரையறையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மலை ஏறுபவர்கள்

மலை ஏறுபவர்கள் கார்டியோவை மையப் பயிற்சியுடன் இணைத்து, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சியாக அமைகின்றனர். விரைவான இயக்கம் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், முழு மையத்தையும் ஈடுபடுத்தவும் உதவுகிறது.

கால் உயர்த்துகிறது

கால்கள் முதன்மையாக அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, பலர் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் பகுதி. இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது கீழ் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ரஷ்ய திருப்பங்கள்

சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுழற்சி மைய வலிமையை மேம்படுத்தவும் ரஷ்ய திருப்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சியானது இடுப்பைச் செதுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

ஃப்ளட்டர் கிக்ஸ்

படபடப்பு உதைகள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை குறிவைக்கின்றன. தொடர்ந்து செயல்படும் போது, ​​அவை ஆழமான மைய தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் சிறந்த வயிற்று சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்

தலைகீழ் க்ரஞ்ச்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகளை வலியுறுத்துகின்றன மற்றும் பாரம்பரிய க்ரஞ்ச்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது கழுத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. அவை மையத்தை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றின் கீழ் பகுதியை இறுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பர்பீஸ்

பர்பீஸ் என்பது முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை இணைக்கிறது. அவை பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபட்டாலும், அவை மையத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது.

உயர் முழங்கால்கள்

உயர் முழங்கால்கள் என்பது இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட இயக்கமாகும், இது வயிற்று தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்தும் போது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

டெட் பக் உடற்பயிற்சி

இறந்த பிழை உடற்பயிற்சி ஆழமான மைய தசைகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முழு நடுப்பகுதியையும் பலப்படுத்துகிறது.

தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

தொப்பையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். புரதம் நிறைந்த சீரான உணவைப் பராமரித்தல், நீரேற்றத்துடன் இருத்தல், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை ஆதரிக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இரண்டிலும் நிலைத்தன்மையானது தட்டையான வயிறு மற்றும் வலுவான வயிற்றை அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: வீட்டிலேயே வலுவான வயிற்றை செதுக்க உதவும் 10 தினசரி உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டில் தொப்பையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் என்ன?

பலகைகள், மலை ஏறுபவர்கள், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்கள், கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் பர்பீஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

தினசரி உடற்பயிற்சிகள் தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?

தினசரி உடற்பயிற்சிகள் சீரான உணவு, சரியான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால் தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி என் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள், சீரான உடற்தகுதிக்காக முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுடன் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை மையப் பயிற்சியைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

AB உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உணவு, உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நிலைத்தன்மை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து தேவைப்படும் நேரம் மாறுபடும். வழக்கமான பயிற்சியின் பல வாரங்களுக்குள் பலர் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.