இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு இயக்குவது

அதிக இயக்கத்துடன் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடலை பல ஆண்டுகளாக சிறப்பாக செயல்பட வைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள், உடல்நிலை, சமநிலை மற்றும் அதிக சுயாட்சியுடன் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு தொடர்ந்து மற்றும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.

60 வயதிற்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு ஆரோக்கிய பரிந்துரை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட உத்தியாகும். சுயாட்சி. எடுத்துக்காட்டாக, ஏப்ரல் மாதம் இலையுதிர்காலத்தின் ஒருங்கிணைப்பைக் குறிக்கிறது, இந்த காலகட்டத்தில் லேசான வெப்பநிலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது.

கோடைக்காலத்தைப் போலல்லாமல், அதிக வெப்பம் அதிக இருதய சுமை மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் போது, ​​இலையுதிர் காலநிலை குறைந்த வெப்ப அழுத்தத்துடன் நடைபயிற்சி, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு சாதகமாக இருக்கும்.

இலையுதிர் காலத்தில் முக்கிய கவனிப்பு

இருப்பினும், சில கவனிப்பு அவசியம். முதியோர் மருத்துவர் ஜோஸ் கார்லோஸ் சிசினோவின் கூற்றுப்படி, MedSênior ஐச் சேர்ந்த, இலையுதிர் காலத்தில் உடலைத் தயாரிப்பதில் சிறப்பு கவனம் தேவை. செயல்பாடு. “குறைந்த வெப்பநிலையுடன், உடல் சிறந்த உழைப்பு நிலையை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கலாம். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு முற்போக்கான வார்ம்-அப் அவசியம்”, என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மற்றொரு தொடர்புடைய அம்சம் சுவாச அமைப்பு சம்பந்தப்பட்டது. இந்த காலகட்டத்தில் வைரஸ்களின் அதிக சுழற்சி மற்றும் காற்றின் ஈரப்பதம் குறைதல், நாள்பட்ட சுவாச நிலைமைகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும் காரணிகள். “உடல் செயல்பாடுகளின் வழக்கமான பயிற்சி பங்களிக்கிறது வலுப்படுத்தும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு திறனை பராமரிக்க, ஆனால் காற்றோட்டமான சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளை மதிக்க வேண்டியது அவசியம்” என்று நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.

குறைந்த தாகம் இருந்தாலும், நீரேற்றம் அவசியம். வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தம், உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் வீழ்ச்சியின் அத்தியாயங்களைத் தடுக்கிறது, வயதான மக்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சிக்கல்கள்.

இலையுதிர்காலத்தில் பாதுகாப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

கீழே, நிலையத்தில் உடல் பயிற்சியை மிகவும் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வதற்கான அத்தியாவசிய முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பார்க்கவும்:

• ஒரு படிப்படியான வெப்பத்துடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், ஒளி இயக்கங்கள் மற்றும் மாறும் நீட்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்;
• வசதியான, அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள், வெப்பநிலை மாறுபாடுகளுக்கு ஏற்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• வைத்திருங்கள் நீரேற்றம் நாள் முழுவதும், தாகத்தின் உணர்வைப் பொருட்படுத்தாமல்;
• அதிகாலையில் கடுமையான குளிரைத் தவிர்த்து, அதிக நிலையான வானிலையுடன் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்களின் போது அவ்வப்போது மருத்துவ கண்காணிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

வயதான மருத்துவரைப் பொறுத்தவரை, விழிப்புணர்வு மற்றும் சாதகமான வானிலை ஆகியவற்றின் கலவையானது ஏப்ரல் மாதத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு மூலோபாய காலமாக மாற்றுகிறது. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள். “[…] உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அர்ப்பணிப்பு தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். போதுமான வழிகாட்டுதலுடன், பல ஆண்டுகளாக பாதுகாப்பு, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க முடியும்,” என்று அவர் முடிக்கிறார்.

புருனேலா ஆல்வ்ஸ் மூலம்