தாதுப் பற்றாக்குறை எவ்வாறு உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும்

மெக்னீசியம் குறைபாடு என்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு அமைதியான பிரச்சனை. உடனடியாக தெளிவான அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்த அத்தியாவசிய தாதுப் பற்றாக்குறையானது தூக்கத்தின் தரம் முதல் இதயத்தின் செயல்பாடு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும். வாழ்க்கையின் தற்போதைய வேகத்தில், நிலையான மன அழுத்தம், வேகமான மற்றும் சிறிய மாறுபட்ட உணவு ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது, உடலில் உள்ள அடிப்படை செயல்முறைகளில் மெக்னீசியம் எவ்வாறு பங்கேற்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல்வேறு தாதுக்களில், மெக்னீசியம் நூற்றுக்கணக்கான இரசாயன எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளதால், ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இது ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை சுருக்கம், நரம்பு சமிக்ஞைகளின் பரிமாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலை ஆகியவற்றில் பங்கேற்கிறது. இவ்வாறு, தினசரி உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​​​உடல் மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கிறது, ஆனால், காலப்போக்கில், சோர்வு, உணர்ச்சி பதற்றம் அல்லது இயற்கையான வயதானவுடன் குழப்பமடையக்கூடிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

மக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் நரம்புத்தசை அமைப்பு

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் சிறந்த அறியப்பட்ட விளைவுகளில் ஒன்று நரம்புத்தசை அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தாது தசை செல்களில் கால்சியம் நுழைவதையும் வெளியேறுவதையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது தசையை ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட முறையில் சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே, மெக்னீசியம் அளவு குறையும் போது, ​​இந்த கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது மற்றும் பிடிப்புகள், பிடிப்புகள், நன்றாக நடுக்கம் மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி தசைகள் “குதிக்கும்” உணர்வு. குறிப்பாக, கால்கள், கண் இமைகள் மற்றும் கைகளில்.

இந்த எபிசோடுகள் பொதுவாக இரவில் அல்லது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன, ஆனால் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டு, பலவீனமான சுழற்சியைக் கொண்டவர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. மேலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் இல்லாதது தொடர்ந்து தசை வலி, விறைப்பு உணர்வு மற்றும் தொடுவதற்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் நீடித்த சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனம், நீண்ட நேரம் தோரணையை பராமரிப்பதில் சிரமம் மற்றும் பொதுவான சோர்வு ஆகியவை வேலை, வீட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கின்றன.

சில குழுக்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகத் தோன்றுகின்றன: வயதானவர்கள், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கொண்டவர்கள், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும் குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள். இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், உடலில் உள்ள குறைந்த மெக்னீசியம் இருப்பு தசை மண்டலத்தை மிகவும் எதிர்வினையாக்குகிறது மற்றும் தினசரி முயற்சிகளுக்கு குறைவான எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தூக்கத்தில் எவ்வாறு தலையிடுகிறது?

மக்னீசியமும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மத்திய நரம்பு மண்டலம். இது நியூரான்களின் உற்சாகத்திற்கு இயற்கையான “பிரேக்” ஆக செயல்படுகிறது, மூளையை அடையும் தூண்டுதல்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு குறைபாடு இருக்கும் போது, ​​இந்த பண்பேற்றம் திறன் குறைகிறது, இது ஒரு பிரதிபலிக்க முடியும் அதிகரித்த கவலை, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் எச்சரிக்கை உணர்வு.

மெக்னீசியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு பல்வேறு ஆய்வுகளில் ஆராயப்பட்டுள்ளது. தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை எளிதாக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு கனிமத்தின் போதுமான அளவு பங்களிக்கிறது என்பதை சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மறுபுறம், மெக்னீசியம் குறைபாடு தொடர்புடையது தூக்கமின்மை, இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் மற்றும் மோசமான அமைதியான தூக்கம். பல மணிநேரம் படுக்கையில் இருந்தும் கூட, சோர்வாக எழுந்திருப்பதை, உணவுடன் தொடர்புபடுத்தாமல் பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

மேலும், மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் பங்கு கொள்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உடல் எதிர்வினைக்கு உடலை தயார்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்கிறது. மன அழுத்தம் நிலையானது மற்றும் உணவு மாற்றீடு போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​ஒரு சுழற்சி உருவாக்கப்படுகிறது, இதில் குறைபாடு தீவிரமடைகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் நிரந்தர உள் பதற்றம் போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகளை மேலும் ஆதரிக்கிறது.

இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கங்கள்

கார்டியோவாஸ்குலர் துறையில், மெக்னீசியம் குறைபாடு முக்கியமான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. தாது உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடுஇரத்த நாளங்கள் மிகவும் தளர்வாக இருக்க உதவுகிறது. குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அரித்மியாவின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் தாது இதயத்தின் மின் கடத்தலில் பங்கேற்கிறது. இது ஒரே காரணியாக இல்லாவிட்டாலும், அதிகப்படியான உப்பு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற மற்ற ஆபத்து கூறுகளுடன் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை சேர்க்கப்படலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பாக, மெக்னீசியம் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது இன்சுலின் மற்றும் செல்கள் மூலம் குளுக்கோஸின் பயன்பாடு. இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்களுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மெக்னீசியத்தின் போதுமான அளவை பராமரிப்பது வளர்சிதை மாற்ற சமநிலைக்கு பங்களிக்கும், எப்போதும் மருத்துவ சிகிச்சை, போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

சமீபத்திய ஆய்வுகளில் விவாதிக்கப்பட்ட மற்றொரு விஷயம், குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் மற்றும் உடலில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு ஆகும். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நாள்பட்ட அழற்சி, இதய நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மெக்னீசியம் ஒரு பரந்த மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட வழியில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளின் வலையமைப்பில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக தோன்றுகிறது.

நவீன உணவில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏன் மிகவும் பொதுவானது?

பல உணவுகளில் இருந்தாலும், மெக்னீசியம் குறைபாடு தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றும் மக்களில் இது அடிக்கடி கருதப்படுகிறது. தானிய சுத்திகரிப்பு, சர்க்கரையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் அதிக நுகர்வு போன்ற செயல்முறைகள் இந்த கனிமத்தின் உட்கொள்ளலை கடுமையாக குறைக்கின்றன. முழு உணவுகள், கருமையான காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள் ஒரு பின் இருக்கையை எடுக்க முனைகின்றன, இது விரைவான, ஊட்டச்சத்து-மோசமான உணவுகளுக்கு இடமளிக்கிறது.

உணவு முறைகள் மட்டுமின்றி, மற்ற காரணிகளும் மெக்னீசியம் குறைவாக கிடைப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன, அதாவது தாதுக்கள் குறைவாக உள்ள மண், அதிக அளவு மதுபானங்களை உட்கொள்வது, சில மருந்துகள் மற்றும் குடல் உறிஞ்சுதலை சமரசம் செய்யும் அல்லது சிறுநீரக இழப்பை அதிகரிக்கும் நோய்கள். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த கூறுகள் ஏன் பல தனிநபர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்களை விட குறைவாக உள்ளது என்பதை அறியாமலேயே விளக்க உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் குறிக்கும் முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில், பின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன:

• அடிக்கடி பிடிப்புகள், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் லேசான நடுக்கம்;
• போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் தொடர்ந்து சோர்வு;
• இரவில் தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்;
• பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் அதிகரித்த உணர்வு;
• மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி மற்றும் கழுத்து பகுதியில் அழுத்தம் உணர்வு;
• படபடப்பு அல்லது இதயத் துடிப்புகள் எளிதில் உணரப்படுகின்றன;
• கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு, சில சந்தர்ப்பங்களில்.

இந்த அறிகுறிகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு பிரத்தியேகமானவை அல்ல, அதனால்தான் எந்தவொரு விளக்கம் அல்லது வழக்கமான மாற்றத்திற்கும் முன் தொழில்முறை மதிப்பீடு அவசியம்.

மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள், கூடுதல் மற்றும் தேவையான பராமரிப்பு

இந்த கனிமத்தின் பொருத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான முதல் உத்தியாக உணவு தோன்றுகிறது. நல்ல ஆதாரங்கள் மெக்னீசியம் அடங்கும்:

• கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள்;
• பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள்;
• பூசணி, சூரியகாந்தி, எள் மற்றும் ஆளி விதைகள்;
• கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற எண்ணெய் வித்துக்கள்;
• அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சிறிய சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் கொண்ட கொக்கோ தூள்;
• ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள்.

குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நலம் உள்ளவர்கள், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசீலிக்கப்படலாம். இருப்பினும், டோஸ், விளக்கக்காட்சியின் வடிவம் மற்றும் பயன்பாட்டின் காலம் ஆகியவற்றை வரையறுக்க, மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் இந்த நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிகப்படியான கூடுதல், மேற்பார்வை இல்லாமல், இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், குறிப்பாக சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

நடைமுறையில், சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உடலில் மெக்னீசியம் அளவைப் பாதுகாக்க உதவும்:

1. தினசரி உணவில் புதிய மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
2. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணவில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் மெக்னீசியத்தின் மூலங்களைச் சேர்க்கவும்;
3. தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க;
4. குறிப்பாக நாள்பட்ட நோய்களின் போது, ​​வழக்கமான சுகாதார கண்காணிப்பை பராமரிக்கவும்;
5. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்கும் முன் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

நரம்புத்தசை அமைப்பு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மறைக்கப்பட்ட தாக்கங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், அதிக கவனத்துடன் மற்றும் தடுப்பு பழக்கங்களை பின்பற்றுவது சாத்தியமாகும். உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுடன் கவனமாக கண்காணிப்பது நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.