இன்று SUS மற்றும் அறிவியலின் ஆதரவுடன் மூளையில் நிகோடின் சார்ந்திருப்பதையும் பயனுள்ள உத்திகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது பொதுவாக பல பயங்கள், மருத்துவ எச்சரிக்கைகள் அல்லது அமைதியான சிந்தனைகளுக்குப் பிறகு எடுக்கப்படும் முடிவு. பொதுவாக, புகைபிடிக்கும் எவருக்கும் அவர்களின் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் அவர்களின் தோற்றத்திற்கு கூட ஆபத்துகள் தெரியும். இருப்பினும், பல எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் புரிந்துகொள்வதில்லை. எனவே, இந்த சவால் மன உறுதி இல்லாதது அல்ல என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நன்கு நிறுவப்பட்ட போதை, இது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பு மற்றும் பல ஆண்டுகளாக கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, நெறிமுறைகளில் சேகரிக்கப்பட்டது INCA மற்றும் இருந்து உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO)புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது விரைவான நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. அவற்றில் சில, சில மணிநேரங்களில், மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் போன்றவை. சில வாரங்களில், மூச்சுத்திணறல் அதிகரித்து, இருமல் குறையும். இருப்பினும், தகவல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களுக்கு இடையே பிளவுகள், மறுபிறப்புகள் மற்றும் சந்தேகங்கள் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்பட்ட இடைவெளி உள்ளது. எனவே, நிகோடின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் என்ன கருவிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களின் அந்த முடிவை ஒரு உறுதியான திட்டமாக மாற்ற உதவுகிறது.

நிகோடின் மூளையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் சிகரெட் ஏன் அடிமையாகிறது?

மூச்சை உள்ளிழுத்த சில நொடிகளில் நிகோடின் மூளையை சென்றடைகிறது. இது குறிப்பிட்ட அசிடைல்கொலின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது டோபமைன்வெகுமதி அமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய நரம்பியக்கடத்தி. புகையின் நச்சு விளைவுகளால் உடல் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், மூளையானது சிகரெட்டுகளை நிம்மதி, செறிவு அல்லது தளர்வு போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. இவ்வாறு, மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மூளை மாற்றியமைக்கிறது, அதிக ஏற்பிகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதே விளைவைப் பெற நிகோடின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

காலப்போக்கில், உடல் ஒரு சுழற்சியில் நுழைகிறது, இதில் நிகோடின் இல்லாதது அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது: எரிச்சல், பதட்டம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அமைதியின்மை. இது ஒரு பழக்கம் மட்டுமல்ல, அ நரம்பியல் சார்ந்திருத்தல். இந்த செயல்முறை WHO மற்றும் INCA வழிகாட்டுதல்களில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது புகைபிடிப்பதை ஒரு நாள்பட்ட நோயாக வகைப்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு, தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து தேவைப்படும் பிற நிலைமைகளுடன் ஒப்பிடலாம்.

சிகரெட் மீது உடல் ரீதியான ஏக்கம் மற்றும் உளவியல் சார்ந்திருத்தல்: வித்தியாசம் என்ன?

“ஏங்குதல்” என்று அழைக்கப்படுவது புகைபிடிப்பதற்கான தீவிர ஆசைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இரண்டு வெவ்வேறு பரிமாணங்களை உள்ளடக்கியது. தி உடல் பிளவு இது உடலில் நிகோடின் இல்லாததன் நேரடி விளைவாகும். புகைபிடிப்பதைக் குறைத்த அல்லது நிறுத்திய முதல் சில நாட்களில், பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் ஐந்தாவது நாளுக்கு இடையில் இது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், மேலும் வாரங்களில் தீவிரம் குறையும். தலைவலி, அதிகரித்த பசி, லேசான தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இந்த கட்டத்தில் பொதுவானவை.

நான் மற்றும் உளவியல் மற்றும் நடத்தை சார்ந்திருத்தல் அன்றாட வாழ்வில் கட்டமைக்கப்பட்ட சங்கங்களுடன் இணைகிறது. சிகரெட் புகைத்தல் காலை உணவு, உணவின் முடிவு, வேலையில் இருந்து ஓய்வு அல்லது சமூகமயமாக்கலின் தருணங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். இந்தச் சூழ்நிலைகளில், உடலுக்கு நிகோடின் தேவைப்படாவிட்டாலும் கூட, அந்த சூழல் சிகரெட்டை “கேட்கிறது” என்பதை மூளை அறிந்து கொள்கிறது. அதனால்தான், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு பல மாதங்களுக்குப் பிறகும், பழைய பழக்கங்கள், வாசனைகள் அல்லது இடங்களுக்கு வெளிப்படும் போது பலர் இன்னும் புகைபிடிக்க விரும்புவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்திற்கு இந்த வேறுபாட்டை அங்கீகரிப்பது அவசியம் என்பதை INCA நெறிமுறைகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் நிலை பொதுவாக குறுகியதாக இருக்கும் மற்றும் மருந்து மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுடன் நிர்வகிக்கப்படலாம். உளவியல் பகுதிக்கு வழக்கமான மாற்றங்கள், புதிய சங்கங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)இது புகைப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய தன்னியக்க எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை ஆரோக்கியமான உத்திகளுடன் மாற்ற உதவுகிறது.

“நிறுத்த தேதியை” வரையறுத்து, முழுவதுமாக நிறுத்துவது அல்லது படிப்படியாகக் குறைப்பது எப்படி?

WHO ஆல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் INCA ஆல் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களின் தூண்களில் ஒன்று நிறுத்த தேதி. இந்த தேதி ஒரு மைல்கல்லாக செயல்படுகிறது, திட்டமிடலை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் முடிவு எப்போதும் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது என்ற உணர்வைக் குறைக்கிறது. பொதுவாக, இரண்டு முக்கிய உத்திகள் உள்ளன: திடீர் நிறுத்தம் (“ஒரே நேரத்தில்” முறை) மற்றும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை முழுமையாக நிறுத்தும் வரை படிப்படியாகக் குறைத்தல்.

திடீர் முறையில், ஒரு நபர் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட தேதி வரை புகைபிடிப்பார், அந்த நாளில் இருந்து, நுகர்வு முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். பல புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, இந்த அணுகுமுறை மெதுவான குறைப்புக்கு ஒத்த அல்லது அதிக வெற்றி விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருந்துகளின் பயன்பாடு. படிப்படியாகக் குறைப்பதில், நபர் ஒரு நாளைக்கு சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறார் அல்லது குறிப்பிட்ட நேரங்களை நிறுவுகிறார், ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும், செயல்முறையை காலவரையின்றி நீடிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்.

நடைமுறையில், தேர்வு நுகர்வு முறை, சார்பு நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. SUS திட்டங்களில் பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள், நிகோடின் சார்பு அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, ஃபேஜர்ஸ்ட்ரோம் சோதனை போன்ற தரப்படுத்தப்பட்ட கேள்வித்தாள்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் நன்மை தீமைகள் விவாதிக்கப்படுகின்றன, இறுதி நோக்கம் நிலைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் வலுப்படுத்துகிறது சிகரெட்டிலிருந்து இலவசம்மற்றும் காலவரையின்றி நுகர்வு குறைக்க முடியாது.

புகைபிடிப்பதை நாடாமல் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

INCA நெறிமுறைகளால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு மையப் புள்ளி மேப்பிங் ஆகும் நடத்தை தூண்டுதல்கள். ஆதரவு குழுக்களில் மற்றும் கேள்விகள் தனிப்பட்ட, புகைப்பிடிப்பவர்கள், சில நாட்களுக்கு, அவர்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​எங்கே, எந்த நிறுவனத்தில் மற்றும் அந்த நேரத்தில் அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை பதிவு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, நிறுத்தப்பட்ட போக்குவரத்தில் சிகரெட், வேலையில் இடைவேளையின் போது சிகரெட் அல்லது மது பானங்களுடன் தொடர்புடைய சிகரெட் போன்ற வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

இந்த அடையாளத்திலிருந்து, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நடத்தைகளை மாற்றுவதற்குமான நுட்பங்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. பொது சுகாதார சேவைகளால் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

• “முக்கியமான நேரங்களுக்கு” மாற்றுகளைத் திட்டமிடுங்கள்பொதுவாக சிகரெட் பயன்படுத்தப்படும் அந்த நேரங்களில் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கொண்டு வருதல் போன்றவை.
• மெதுவான, ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் பசியின் போது, ​​மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுப்பதிலும், சில நிமிடங்களுக்கு வாய் வழியாக வெளிவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துதல்.
• லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்மதுவிலக்கின் போது கவலை மற்றும் எரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கூட்டாளியாக WHO ஆல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நடைமுறைகளை மறுசீரமைக்கவும்காபி இருக்கும் இடத்தை மாற்றுவது, சாப்பிட்ட பிறகு மேசையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது புகைபிடிப்புடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்ப்பது போன்றவை.

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையானது புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே பொதுவான எண்ணங்களின் மறுசீரமைப்புடன் செயல்படுகிறது, அதாவது “ஒரு சிகரெட் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது” அல்லது “மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் வேறு வழியில்லை”. உணர்ச்சி அல்லது சமூக அழுத்தங்களின் முகத்தில் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், வெளியேறும் முடிவோடு இணைந்த மாற்றுகளுடன் இந்த யோசனைகளை மாற்றியமைப்பதே இதன் நோக்கம்.

INCA மற்றும் WHO இன் படி, SUS புகைபிடிப்பதை நிறுத்த என்ன ஆதரவை வழங்குகிறது?

ஓ ஒருங்கிணைந்த சுகாதார அமைப்பு பல அடிப்படை சுகாதார பிரிவுகள், உளவியல் சமூக பராமரிப்பு மையங்கள் மற்றும் சிறப்பு வெளிநோயாளர் கிளினிக்குகளில் இலவச புகைபிடித்தல் சிகிச்சையை வழங்குகிறது. INCA வழிகாட்டுதல்களின்படி, பராமரிப்பு மாதிரியானது தனிப்பட்ட பராமரிப்பு, ஆதரவு குழுக்கள், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை தொடர்ச்சியான கூட்டங்களில் கட்டமைக்கப்பட்டது மற்றும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், மதுவிலக்கைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளின் பயன்பாடு.

SUS இல் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (ஸ்டிக்கர்கள் மற்றும் கம்) மற்றும் புப்ரோபியன்புகைபிடிக்கும் ஆசையுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் செயல்படும் ஒரு ஆண்டிடிரஸன்ட். இந்த மருந்துகள் எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் குறிக்கப்படவில்லை; மருந்து வயது, சுகாதார வரலாறு, பிற மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் சார்பு அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த மருந்தியல் தலையீடுகள் கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியல் ஆதரவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று WHO பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் சங்கம் நிறுத்த விகிதங்களை அதிகரிக்க முனைகிறது.

பொதுவாக, SUS க்குள் பாதை பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

1. ஆரம்ப மதிப்பீடு: புகைபிடித்தல் வரலாற்றின் ஆய்வு, அடிப்படை மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் கொமொர்பிடிட்டிகளை அடையாளம் காணுதல்.
2. மூலோபாயத்தின் தேர்வு: நிறுத்த தேதியின் வரையறை, திடீர் அல்லது படிப்படியான முறையின் விவாதம் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் அறிகுறிகளின் தெளிவு.
3. தொடர்ந்து ஆதரவு: குழுக்களில் பங்கேற்பு, பின்தொடர்தல் ஆலோசனைகள், சாத்தியமான மருந்து டோஸ் சரிசெய்தல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை வலுப்படுத்துதல்.
4. மறுபிறப்பு தடுப்பு: சில மாதங்களுக்கு கண்காணித்தல், ஆரம்ப கட்டத்திற்கு பிறகு ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் கவனம் செலுத்துதல்.

INCA இன் சமீபத்திய அறிக்கைகள், கட்டமைக்கப்பட்ட ஆதரவைக் கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு சிகரெட் இல்லாமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன. பலருக்கு, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது ஒரு தனிப்பட்ட முடிவு மட்டுமல்ல, உலகெங்கிலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அறிவியல் நெறிமுறைகளால் ஆதரிக்கப்படும் பொது சுகாதார நடவடிக்கை என்பதை ஒரு நிரந்தர நினைவூட்டலாக, வரவேற்பு, கேட்பது மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட தகவல்களின் இடம் உள்ளது.