பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் நீட்டுதல்: எது சரி?

என்ன செய்வது என்று தெரியும் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் நீட்டுதல் எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இது அவசியம். இந்த தேர்வு காயம் தடுப்பு மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நேரடியாக பாதிக்கிறது. உண்மையில், முழுமையான “வலது” இல்லை, மாறாக பொருத்தமான நேரங்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி: இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிப்பதாகும். நீண்ட நிலையான நீட்சிகள் தசையின் வெடிக்கும் வலிமையை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம்.

எனவே, டைனமிக் நீட்சியில் கவனம் செலுத்துவதே சிறந்தது. இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை முயற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது.

டைனமிக் இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• கை சுழற்சி: உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுங்கள்.

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உதைகள்: மெதுவாக உங்கள் கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும்.

• இறக்கப்படாத குந்துகைகள்: உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை நகர்த்தவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி: மீட்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் சூடாகவும், மிருதுவாகவும் இருக்கும். நீண்ட கால நெகிழ்வுத்தன்மையில் பணியாற்ற இதுவே சரியான நேரம். இங்கே கவனம் தளர்வு மற்றும் அமைதி திரும்ப வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் நிலையான நீட்சி சிறந்த வழி. அமர்வின் போது திரட்டப்பட்ட தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், தீவிர முயற்சிக்குப் பிறகு நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

நிலையான நீட்சியை எவ்வாறு செய்வது

ஒவ்வொரு நிலையையும் குறைந்தது முப்பது வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்த ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் ஆறுதல் வரம்புக்கு அப்பால் இயக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு இடையிலான வேறுபாடு

நீட்சியின் செயலை இயக்கம் பயிற்சியுடன் குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம். இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தின் போது கூட்டு வரம்பில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை தசை நார்களை நீட்டுவதற்கான திறனில் கவனம் செலுத்துகிறது. நல்ல விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு இரண்டும் அவசியம்.

ஒரு மொபைல் மற்றும் நெகிழ்வான உடல் நாள்பட்ட வலியால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு சிறந்த நுட்பமும் இருக்கும்.

இறுதி தீர்ப்பு என்ன?

“சரியானது” என்பது அமர்வில் உங்கள் உடனடி இலக்கை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஓட அல்லது எடை தூக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தின் முடிவிற்கு ஆழமான நீட்சிகளை விடுங்கள்.

தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• குளிர் பயிற்சி வேண்டாம்: நீட்டுவதற்கு முன் எப்போதும் ஒளி இயக்கங்களுடன் தொடங்கவும்.

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீட்சி ஒருபோதும் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

• நிலைத்தன்மை: தினமும் சிறிது நீட்டுவது நல்ல பலனைத் தரும்.

உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் எப்போதும் மதிப்புமிக்கது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு ஏற்ப அவர் உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்ய முடியும்.