வேகத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிச் சுமையைத் தணிக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலையைக் கொண்டுவரவும் உதவும் எளிய பழக்கங்களைப் பாருங்கள்
அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரத்தில், நிலையான அழுத்தத்திற்கு மத்தியில் மற்றும் மிகையான உலகத்தில், மன ஆரோக்கியத்தைப் பார்ப்பது இன்றியமையாததாகிவிட்டது. ஒரு முறை கவனிப்பதை விட, இது நல்வாழ்வை நேரடியாக பாதிக்கும் முன்னுரிமையாகும். 2025 இல் வெளியிடப்பட்ட உலக சுகாதார அமைப்பின் சமீபத்திய தரவு, உலகில் 1 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் சில மனநல கோளாறுகளுடன் வாழ்கின்றனர், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மிகவும் பாதிக்கின்றன.
இந்த காட்சி எங்கும் வெளியே வரவில்லை. உணர்ச்சி சுமை, தி அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் வேகத்தைக் குறைப்பதில் உள்ள சிரமம், நீண்ட காலத்திற்கு மூளை அதன் வரம்பில் வேலை செய்ய காரணமாகிறது. மேலும், இடைவெளிகள் இல்லாதபோது, உடல் உணர்கிறது: எரிச்சல், நிலையான சோர்வு, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் சோர்வு உணர்வு ஆகியவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
மனநல மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவர் டாக்டர். குஸ்டாவோ ஒமேனாவிற்கு, மனதிற்கு உடலைப் போலவே அடிக்கடி கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் நாம் கற்பனை செய்வதை விட எளிமையானது. “நாம் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், கவலைகள் ஆகியவற்றைக் குவித்துக்கொண்டே இருக்கிறோம், அவற்றைச் சுத்தம் செய்ய மறந்துவிடுகிறோம். மனதிற்கும் ஒரு இடைவெளி, இடைவெளி மற்றும் மறுசீரமைப்பு தேவை” என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார்.
இந்த யோசனையிலிருந்துதான் அவர் “மனதை சுத்தப்படுத்துபவர்கள்” என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி பேசத் தொடங்கினார், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலையைக் கொண்டுவருவதற்கும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறைகள். கீழே, நிபுணர் அவர்கள் என்ன, அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விளக்குகிறார். அதைப் பாருங்கள்!
1. அமைதி
இவ்வளவு இரைச்சல்களுக்கு மத்தியில், வெளிப்புறமாக இருந்தாலும் சரி, அகமாக இருந்தாலும் சரி, மௌனம் என்பது ஒரு அரிய மற்றும் அவசியமான வளமாகிவிட்டது. அவனில் தான் தி மனம் குறைகிறதுஎண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உள்ளுணர்வுக்கான இடத்தை திறக்கிறது.
2. நான்
நன்றாக தூங்குவது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, அது உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு. தூக்கத்தின் போது, மூளை நினைவுகளை மறுசீரமைத்து, மனநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை அதிகரித்த கவலை மற்றும் எரிச்சலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
3. ஆசை
அழுவது பலவீனம் அல்ல. மற்றும் உணர்ச்சி வெளியேற்றம். உணர்ச்சிகளை ஓட்ட அனுமதிப்பது, நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைக் கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும். அழுகை பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனதை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது.
4. மன்னிப்பு
குறைகளை வைத்திருப்பது மன இடத்தைப் பிடிக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், மன்னிப்பு என்பது ஒரு உள் செயல்முறையாகும், இது உணர்ச்சி ஆற்றலை வெளியிடுகிறது மற்றும் அதிக லேசான தன்மைக்கு இடமளிக்கிறது.
5. டிஜிட்டல் அமைதி
ஒருவேளை இன்று மிகவும் சவாலானது. திரை நேரத்தைக் குறைப்பது அதிகப்படியான தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டை கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அதிகரித்த அறிகுறிகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.
சிறிய இடைவெளிகள், பெரிய மாற்றங்கள்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மனதைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகள் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சில நிமிடங்களை மௌனமாகச் செலவிடுவது, நன்றாக உறங்குவது, உணர்ச்சிகளை உணர அனுமதிப்பது, திரையில் இருந்து துண்டிக்கப்படுவது மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பற்றின்மையைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை கவலையைக் குறைக்க எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த அணுகுமுறைகளாகும். மன சுமை.
“ஆழத்தில், மனதிற்கு மிக அடிப்படையான ஒன்று தேவை: இடம். இந்த இடத்தை நாம் உருவாக்கும் போது, அனைத்தும் தன்னைத்தானே சீரமைக்கத் தொடங்குகின்றன. ஏனென்றால், வீட்டைப் போலவே, மனமும் கூடுகிறது. மேலும், அவ்வப்போது, மீண்டும் நன்றாக வேலை செய்ய, அதற்கு ஒரு நல்ல சுத்தம் தேவை”, டாக்டர் குஸ்டாவோ ஒமேனா முடிக்கிறார்.
ஜூலியானா மாகல்ஹேஸ் மூலம்
Source link
