உங்கள் நியூரான்களை மேம்படுத்தவும், சோர்வின் உச்சத்தைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிகபட்ச செறிவை பராமரிக்கவும் உத்தி சார்ந்த உணவு முறையைக் கண்டறியவும்
கிரகத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தும் மூளையைக் கொண்டிருப்பது கணினியைத் திறப்பதற்கு முன்பே தொடங்குகிறது; நரம்பியல் விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, நாளின் முதல் உட்கொள்ளலுடன் தொடங்குகிறது அனா லூயிசா ஜரீஃப். அடிப்படைப் பழக்கம், வெறும் வயிற்றில் குறைந்தபட்சம் 500 மில்லி தண்ணீருடன் தொடங்கி, திசுக்களை நீரேற்றம் செய்து, தூக்கத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்தை எழுப்ப வேண்டும். இந்த எச்சரிக்கை நிலையைத் தக்கவைக்க, காலை உணவில் புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 20 கிராம், காலையின் நடுவில் திடீர் சோர்வை ஏற்படுத்தும் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்குகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
மூளைக்கான ஆற்றல்: புரதங்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள்
நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையால் நிலையான ஆற்றல் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, இது திருப்தியை பராமரிக்கிறது மற்றும் சிற்றுண்டியிலிருந்து கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்கிறது. கிரீன் டீ, காபி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூளை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் செறிவை அதிகரிப்பதற்கும் சக்திவாய்ந்த கூட்டாளிகள். மேலும், நீரேற்றம் நாள் முழுவதும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், மனச் சோர்வைத் தடுக்க 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குறிக்க வேண்டும்.
மனச் சோர்வைத் தவிர்க்கும் தூண்கள்
ஊட்டச்சத்து நுண்ணறிவுக்கு ஒமேகா 3 சேர்க்கப்பட வேண்டும், கூடுதல் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் விதைகள், அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சிற்றுண்டிகளுக்கு, நார்ச்சத்து மற்றும் சிவப்பு பழங்களுடன் புரதங்களை கலக்க வேண்டும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்து நியூரான்களைப் பாதுகாக்கிறது. 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ உள்ளடக்கம் டோபமைன் மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு டார்க் சாக்லேட்டின் இன்பம் கூட ஒரு மூலோபாய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
உயர் செயல்திறன் கொண்ட கலவையை முடிக்க, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற கரும் பச்சை காய்கறிகளை தட்டில் காணவில்லை. அவை நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்திக்கு அடிப்படையான ஃபோலேட், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இந்த நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உணவு வெறும் எரிபொருளாக இருப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கான ஒரு துல்லியமான கருவியாக மாறும்.
இந்த புகைப்படத்தை இன்ஸ்டாகிராமில் பார்க்கவும்
