காஃபின் தவிர மற்ற விருப்பங்கள்

உடல்நலம் மற்றும் வழக்கமான அம்சங்களைத் தவிர, மற்ற கலவைகள் பயிற்சி செயல்திறன் தொடர்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பயிற்சிக்கு முந்தையதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​முதலில் நினைவுக்கு வருவது முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாக காஃபின் இருப்பதுதான். இருப்பினும், சுகாதார காரணங்களுக்காக, வழக்கமான அல்லது விருப்பத்திற்காக, இந்த பொருள் எப்போதும் மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல. எனவே, இந்த கட்டுரையில், உங்கள் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் ஊக்கமளிக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய பிற கலவைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

இது அனைவருக்கும் இல்லை!

உடல் செயல்பாடுகளுக்கான முக்கிய தூண்டுதலாக காஃபின் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பரவலாக உள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஃபிலிப் டெஸ்டோனி, ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், தாவர சக்தியின் பங்குதாரருமான, காஃபின் உண்மையில் அறிவியலால் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட செயலில் உள்ள மூலப்பொருளாகும், மேலும் இது சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதால் அதன் பிரபலம் என்று விளக்குகிறார். ஆனால் இது மற்ற சேர்மங்கள் மறைமுகமாகவோ அல்லது அதிக புத்திசாலித்தனமாகவோ பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க பங்களிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

“டவுரின், எல்-டைரோசின் மற்றும் கோலின், இந்த வகை தயாரிப்புகளில் மிகவும் உள்ளன, நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளை நிரூபிக்கின்றன, ஆனால் இன்னும் குறைவாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. பி காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற சில வைட்டமின்கள், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அவற்றின் கூடுதல் தேவை, குறிப்பாக குறைபாடுள்ள உணவின் பின்னணியில்”, நிபுணர் கூறுகிறார்.

சில சுயவிவரங்கள் தங்கள் காஃபின் நுகர்வுகளை வெகுவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இந்த விஷயத்தில் எப்போதும் தங்கள் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும். “கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதலில் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். மேலும், எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கும் இணையாக, உங்கள் தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை சரிசெய்தல் ஆகியவை மிகவும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் வலுப்படுத்துகிறார்.

பிரபலமான மக்கள்

கிரியேட்டின், பீட்டா-அலனைன் மற்றும் அர்ஜினைன்: காட்சியில் பிரபலமானவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன். உண்மையில், அவர்கள் ஜிம் உலகில் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றனர். அவை நல்ல அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்ட கலவைகள் என்று தொழில்முறை கூறுகிறது, ஆனால் அவை மிகவும் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு விவரக்குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தேர்வு ஒவ்வொரு நபரின் நோக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்வது நடைமுறைக்குரியது. அவை ஒவ்வொன்றையும் நன்கு புரிந்து கொள்ள, அவர் உடைக்கிறார்:

• கிரியேட்டின்: “இது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட துணை மற்றும் தசையில் ஆற்றல் சேமிப்புகளை அதிகரிக்கிறது, தீவிர பயிற்சிகளில் அதிக வலிமையையும் சக்தியையும் அனுமதிக்கிறது.”
• பீட்டா-அலனைன்: “முயற்சியின் போது தசையில் அமிலத்தன்மை சேர்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் இது தசைச் சோர்வைத் தாமதப்படுத்துகிறது, சில சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், படகோட்டம், குறுகிய ஓட்டம் மற்றும் பிற போன்ற அதிக தீவிரம் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
• அர்ஜினைன்: “இது வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் போது தசைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை மேம்படுத்துகிறது, இருப்பினும் மார்க்கெட்டிங் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் விட ஆதாரம் மட்டுமே மிகவும் எளிமையானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.”

தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பெற விரும்புவோருக்கு, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம் என்று ஃபிலிப் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஏனெனில் இது மிக உயர்ந்த அளவிலான அறிவியல் சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கலோரிகளில் போதுமான உணவையோ அல்லது நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியையோ எந்த சப்ளிமெண்ட் மாற்றாது என்பதை அவர் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார். “துணை முடிவை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் அடிப்படை எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும்”, அவர் வலுப்படுத்துகிறார்.

பயிற்சிக்கு முன் எடுக்க சரியான நேரம் எப்போது?

இது ஒரு கொடூரமான சந்தேகம். உடல் செயல்பாடு உண்மையில் செயல்படுவதற்கு முன் வொர்க்அவுட்டை எடுக்க சரியான நேரம் எது? பொதுவாக, “உடற்பயிற்சிக்கு முன் 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்குள் முன் வொர்க்அவுட்டை உட்கொள்வது இந்த வகை ஃபார்முலாவில் உள்ள பெரும்பாலான கலவைகளுக்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட பரிந்துரையாகும்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பதிலளிக்கிறார். 15 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடையில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகளை முயற்சிக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். “இதற்கு காரணம், வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகம் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும் மற்றும் சிலர் இந்த வழியில் உட்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்”, என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

மற்ற அத்தியாவசிய அம்சங்கள்

எவ்வாறாயினும், காஃபின் இல்லாமல் கூட உயர் செயல்திறன் பயிற்சியை செய்வது முற்றிலும் சாத்தியம் என்று ஃபிலிப் நடைமுறைப்படுத்துகிறார். “போதுமான நீரேற்றம் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்றாகும்: உடல் எடையில் வெறும் 2% நீரிழப்பு ஏற்கனவே செயல்திறனை சமரசம் செய்கிறது. மீட்பு மற்றும் பயிற்சி தயார்நிலைக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். ஒட்டுமொத்தமாக ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக சில மணிநேரங்களுக்கு முன், ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது”, அவர் விளக்குகிறார்.

இறுதியாக, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் பயிற்சி காலவரையறை போன்ற அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், “அவை சோர்வுக்கான எதிர்ப்பை நேரடியாக பாதிக்கின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன”, அவர் முடிக்கிறார்.