நீங்கள் மிகவும் டென்ஷனா? மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளையாட்டுகளைப் பாருங்கள்

வேலைகள் நிறைந்த ஒரு பிஸியான வழக்கத்தை வாழ்பவர்கள், வேலையில் அதிக சுமை அல்லது உறவுகளில் மோதல்கள் போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். எனவே, தீர்வு விளையாட்டில் இருக்கலாம், இந்த வழியில் Cia Atletica இன் தொழில்நுட்ப இயக்குனர் Mônica Marques மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் விளையாட்டுகளைக் குறிப்பிடுவார்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் விளையாட்டுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

“நடைபயிற்சி, நீட்சி, யோகா, பைலேட்ஸ், எடைப் பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சண்டை போன்ற நடவடிக்கைகள் பொதுவாக அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாகவும் திறமையாகவும் நிவாரணம் தருகின்றன. மேலும், இந்த செயல்பாடுகள் ‘மகிழ்ச்சி’ ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன: எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின், உடலில் சாதகமாக செயல்படுகின்றன, மனநிலை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இந்தச் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் முயற்சி மற்றும் செறிவுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மனம் அதன் கவனத்தை அசைவுகளுக்குச் செலுத்த வேண்டும், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மன அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. தசை பதற்றம், தளர்வு மற்றும் தசைகளை நீட்டுதல் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன” என்று நிபுணர் முடித்தார்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி மேலும் அறிக:

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது: உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் தாக்கங்களைத் தடுக்க 10 குறிப்புகள்

மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு

உணவுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான “தொடர்பு” என்பது நிபுணர்களின் கவனத்தைப் பெற்ற ஆய்வுத் துறையாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

“உணவின் தரத்திற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மேலும், நல்ல அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தைனரா கோட்டார்டி கூறினார்.

இறுதி வார்த்தை

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உட்கொள்ளவும் தைனாரா பரிந்துரைத்தார். “ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவில் முதலீடு செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முடித்தார்.