கருப்பு வெள்ளியை இறக்குமதி செய்தால், அமெரிக்க விடுமுறையான கறுப்பு வெள்ளியை தேசியமயமாக்குவதில் என்ன தவறு என்று நான் அடிக்கடி கேலி செய்கிறேன்? நன்றி செலுத்துதல் அல்லது நன்றி செலுத்துதல். இந்த திருவிழா நன்றியுணர்வின் வலுவான அடையாளத்தைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் ஆண்டில் அடையப்பட்டதைக் கொண்டாடுகிறது.
அமெரிக்காவில் நவம்பர் நான்காவது வியாழன் அன்று நன்றி செலுத்தும் விழா நடைபெறுகிறது. ஏற்கனவே தி பிரேசிலில் நன்றியுணர்வு தினம் ஜனவரி 6 ஆம் தேதி கொண்டாடப்படுகிறது.
அமெரிக்கா மற்றும் கனடாவைச் சேர்ந்தவர்கள் தங்கள் குடும்பங்களுடன் மீண்டும் ஒன்றிணைவதற்கும், கொண்டாடுவதற்கும், பிரார்த்தனை செய்வதற்கும் குறிப்பாக நன்றி செலுத்துவதற்கும் நிறுத்தப்படும் நேரம் இது.
தெரியாதவர்களுக்கு, தி கருப்பு வெள்ளி மறுநாள் நிகழ்கிறது நன்றி செலுத்துதல்இதில் வட அமெரிக்க வணிகங்கள் கிறிஸ்மஸ் விற்பனைப் பருவத்தைத் திறக்கவும் வர்த்தகத்தைத் தூண்டவும் ஆக்கிரமிப்புத் தள்ளுபடிகளைச் செய்கின்றன.
நாம் கொண்டாடவில்லை என்றாலும் நன்றி செலுத்துதல் இங்கே, எங்கள் சந்தையும் கருப்பு வெள்ளியைப் பயன்படுத்திக் கொண்டது நுகர்வு தூண்டுகிறது.
ஆனால் நன்றியை ஏன் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்? இதைப் பற்றியும் பயிற்சி செய்வது பற்றியும் தான் நான் உங்களிடம் பேச விரும்புகிறேன்.
நன்றியின் பலன்கள்
ஏ நேர்மறை உளவியல்மனித உந்துதல்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய தலைப்புகளைப் படிக்கும் உளவியல் அறிவியலின் ஒரு பிரிவு, நன்றியுணர்வின் செயலில் சில அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது.
உளவியலில் பிஎச்டி ராபர்ட் எம்மன்ஸ் பல தசாப்தங்களாக தலைப்பைப் படித்து, நன்றியுணர்வு நம் அனுபவங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இன்பம், மகிழ்ச்சி மற்றும் இரக்கம் ஆகியவற்றின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது என்று விளக்குகிறார்.
மனிதர்களாகிய நமக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கும் போக்கு உள்ளது. எனவே, மிகச் சிறந்த ஒன்று புதியதாக இருப்பதை விரைவாக நிறுத்துகிறது.
உதாரணம்: உங்களுக்கு சொந்த வீடு வேண்டும் என்ற கனவு இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம், அது நிறைவேறும் போது, அந்த வீடு உங்கள் வாழ்க்கையில் இயல்பான ஒன்றாக மாற சில மாதங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் உங்கள் பார்வை பிரச்சனைகள் மற்றும் காணாமல் போனவைகளை நோக்கி திரும்பும்.
எனவே, நம் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நமது சாதனைகளைப் பற்றியும் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, இது நடந்த தருணங்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் பொதுவானது.
இந்த அர்த்தத்தில், உடற்பயிற்சி தினசரி நன்றியுணர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட சாதனையின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொறாமை, வெறுப்பு மற்றும் புகார்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. புத்தகத்தில், நன்றி! (நன்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்! போர்த்துகீசிய மொழியில்), ராபர்ட் எம்மன்ஸ் அந்த நன்றியை உயர்த்திக் காட்டுகிறார்:
- நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
- புகார்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
- தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
- நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- எழுந்திருக்கும் போது அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது
- நமது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பலப்படுத்துகிறது
- தனிமை உணர்வைக் குறைக்கிறது
- மன்னிக்க எங்களுக்கு உதவுங்கள்
நன்றியை எப்படி எழுப்புவது?
இதையெல்லாம் பார்க்கும்போது இன்னும் நன்றியுணர்வு வேண்டும், இல்லையா? ஆனால் அது அவ்வளவு எளிமையாக இருக்காது. நன்றியுணர்வு பட்டனை அழுத்தவோ அல்லது இந்தக் கண்ணாடியை அணிந்துகொண்டு வாழ்க்கையைப் பார்க்கவோ முடியாது என்பதை என் சொந்த வாழ்க்கையிலும், நான் வாழும் மக்களிடமும் உணர்ந்தேன்.
எது நல்லதல்ல என்ற விழிப்புணர்வோடு இருந்தபடியே, அந்தத் தருணத்தில் பிரச்னை எங்கே இருக்கிறது அல்லது என்ன விஷயத்தைத் தீர்க்க வேண்டும் என்று தேடுவதற்கு மிகவும் அடிமையாகிவிட்டோம்.
ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், நல்லது விரைவாக சாதாரணமாகிவிடும், மேலும் நமது கவனம் இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் சவால்களின் மீது திரும்புகிறது. நிச்சயமாக, எல்லோரும் இப்படி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் என்னைப் போலவே, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒருவர்.
நம் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போலவே, உங்களுக்குள் உண்மையில் விழித்தெழுவதற்கு நன்றியுணர்வை தினமும் அனுபவிக்க வேண்டும்.
எனது தனிப்பட்ட நடைமுறைகளிலும், பயிற்சியிலும், நன்றி உணர்வு தினசரி உடற்பயிற்சியில் இருந்து பிறக்கிறது என்பதை நான் உணர்கிறேன்.
நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போலவே, நமது தசைகள் வலுவடையும், நன்றியுணர்வை உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நீங்களும் உண்மையில் விழித்தெழுவதற்கு தினமும் அனுபவிக்க வேண்டும்.
நடைமுறை பயிற்சிகள்
கீழே, உங்கள் “நன்றி தசையை” உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு பயிற்சிகளை நான் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறேன்.
பயிற்சி 1: நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு
புதிய, வெற்று நோட்புக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் உங்களுக்கானதாக மாற்றலாம் நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு.
ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் நன்றியுள்ள அல்லது நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் ஐந்து விஷயங்களை அதில் எழுதுங்கள். நான் படுக்கைக்கு முன் என் குழந்தைகளுடன் வாய்மொழியாக இதைச் செய்கிறேன், சில விதிகளை நான் உருவாக்கியுள்ளேன்.
- அதே விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.
- “என் குழந்தைகளுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்” போன்ற பரந்த கேள்விகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். குழந்தைகள் நன்றியுணர்வுக்கு ஒரு காரணத்தை விட அதிகமாக இருப்பதால், நம் வாழ்வில் பரந்த விஷயங்களுக்கு நன்றி செலுத்தும்போது, அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் நன்றியுணர்வைத் தூண்டுவதில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.
- குறிப்பாக அன்று நடந்த விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள். அது ஒரு மோசமான நாளாக இருந்தால், நீங்கள் சிந்திக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அதைச் செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள். நாள் பார்த்து மனதளவில் “இன்று என் குறிப்பேட்டில் இது நடக்கிறது” என்று பதிவு செய்யத் தொடங்குவது ஆர்வமாக உள்ளது.
- அவ்வப்போது, சில பக்கங்கள், குறிப்பிட்ட தேதிகளை மீண்டும் படித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை மீட்டெடுக்கவும்.
பயிற்சி 2: அங்கீகார பயிற்சி
புகைப்படம்: Personare
ஒரு தாள் மற்றும் ஒரு பென்சில் அல்லது பேனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் பின்வரும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை எழுதுங்கள்:
- உங்கள் கடந்த 12 மாதங்களில் ஏதேனும் புதிய சாதனைகள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மாறிய அல்லது கடந்த ஆண்டிலிருந்து அதில் நுழைந்த சிக்கல்களைக் கவனியுங்கள். அவை புதிய வீடு, பதவி உயர்வு, உறவு போன்ற பெரிய சாதனைகளாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் செய்த அருமையான திட்டம், பயணம் போன்ற சிறிய உண்மைகள் உங்களை மகிழ்விக்கும்.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள், எழுந்திருக்கிறீர்கள், சாப்பிடுகிறீர்கள், யாருடன் வாழ்கிறீர்கள்? உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய பழக்கங்கள் அல்லது சிக்கல்கள் உள்ளன, அவை எவ்வளவு எளிமையானதாக தோன்றினாலும், அவை உங்களுக்கு நல்லது. இதையும் கவனியுங்கள்.
- இந்த நேரத்தில், மனம் அன்றாட பிரச்சினைகளில் அலைந்து திரிந்து, அவற்றை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, நல்லவற்றுக்குத் திரும்பலாம்.
- இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நல்லவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- முடிவில், உங்கள் பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பகலில் உங்கள் சொந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எந்த இடையூறும் ஏற்படாதபோது, நீங்கள் விரும்பும் சில மென்மையான இசையை வைத்து, இந்த நன்றியுணர்வு பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் மெழுகுவர்த்தி மற்றும் தூபத்தை ஏற்றலாம்.
- உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளையும் மீண்டும் படிக்கவும். ஒவ்வொரு வாசிப்பின் போதும், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மனரீதியாகவோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ அவர்களுக்கு நன்றி கூறுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டு: “எனது வாழ்க்கையில் இப்படி இருந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்”; “ஒரு வரவேற்பு இல்லத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.”
- அவசரப்படாமல் இதைச் செய்யுங்கள், உணர்வு பாய்வதற்கான நேரத்தையும், உங்கள் வருடத்தில் நன்றியுணர்வுக்கான காரணங்களில் உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்தவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டாடுவதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்து, உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்றி உணர்வை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் முடிக்கவும்.
நன்றி தெரிவிக்கும் காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் நன்றி?
குறியீடுகள், தேதிகள் மற்றும் கருத்துக்களால் நாம் எப்போதும் பாதிக்கப்படுகிறோம், அவை நமது உணர்வு நிலையிலும் மிகவும் நுட்பமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க மட்டத்திலும் செயல்படுகின்றன. ஒவ்வொரு சின்னமும் நம்மை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, சில இன்னும் வலுவாக, மற்றவை குறைவாக.
ஒரு தேதியைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, அது காலெண்டரில் ஒரு பதிவாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் பிரதிபலிக்க, கொண்டாட அல்லது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தும் தருணமாக இருக்கலாம்.
இந்த விஷயத்தில், நாம் அனைவரும் ஒற்றுமையாக அதிர்வுறும் போது, அது ஒரு கூட்டு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பின்வரும் பயிற்சியைப் புரிந்து கொள்ள உதவும் எளிய வழி:
- நன்றியுணர்வு என்ற வார்த்தையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
- இப்போது நன்றியுணர்வு என்ற வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள்
- இப்போது நன்றியுணர்வு என்ற வார்த்தையை உரக்கக் கத்துங்கள் (இப்போது உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், குளிக்கும் போது அல்லது எங்காவது கத்துவது பிரச்சனையில்லாத இடத்தில் முயற்சிக்கவும்)
- இப்போது 100 பேர் கொண்ட குழு நன்றியுணர்வைக் கூச்சலிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
- அமெரிக்காவிலும் கனடாவிலும் வாழும் அனைவரும் அல்லது கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரே நேரத்தில் இந்த வார்த்தையைக் கத்துவதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். தாக்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
என் கருத்துப்படி, ஆற்றலின் கருத்தை புரிந்து கொள்ள ஒலி எளிதான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது நம் கண்களுக்கு புலப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒலி விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் பொது நிலையின் மீது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நன்றியுணர்வு என்ற தலைப்பில் முழு நாடுகளும் ஒன்று சேரும்போது, உண்மையான வழியில், அது உலகளாவிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நான் நம்புகிறேன். தி நன்றி செலுத்துதல் இது மிக முக்கியமான வட அமெரிக்க விடுமுறை நாட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நாட்டை நன்கு அறிந்த எவருக்கும் இது வேலை செய்யாத ஒரு நாள் அல்ல என்பதை அறிவார்.
இது திறம்பட ஒற்றுமை, நன்றியுணர்வு மற்றும் அந்த ஆண்டின் பலன்களைக் கொண்டாடும் நாள். எனவே தேதி பலம் பெறுகிறது மற்றும் நன்றியுணர்வுடன் இசையமைப்பதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் நம் வாழ்வில் இந்த உணர்வை எழுப்ப உதவுகிறது.
இதோ அழைப்பிதழ்
இந்த வழியில் புரிந்துகொள்வது, கிறிஸ்துமஸ், புத்தாண்டு ஈவ் போன்ற தேதிகளின் தாக்கம் மற்றும் வாய்ப்பு மற்றும் உலகக் கோப்பை அல்லது ஒலிம்பிக் போன்ற தருணங்களின் ஆற்றல்மிக்க விளைவைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.
உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள் கூடி, சில கருப்பொருள்கள், சின்னங்கள் மற்றும் கருத்துகளைப் பற்றி “அதிர்வு” செய்யும் தருணங்கள்.
ஆனால், முடிப்பதற்கு முன், நான் கேட்கிறேன்: என்னை நம்பாதே. பயிற்சி!
அதை முயற்சி செய்து, அது உங்களுக்குப் புரியுமா, உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்று பாருங்கள். அப்படியானால், இன்ஸ்டாகிராமில் உங்களுக்கு எப்படி இருந்தது என்று எனக்கு எழுதுங்கள் @கரோல்சென்னா.3
ஓ போஸ்ட் நன்றி நாள்: ஒவ்வொரு நாளும் எளிய பழக்கங்கள் முதலில் தோன்றியது தனிப்பட்ட.
கரோலினா சென்னா (senna@personare.com.br)
– நியூயார்க்கில் உள்ள இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் இன்டகிரேடிவ் நியூட்ரிஷனின் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்தில் நிபுணர், ரெய்கியில் மாஸ்டர் மற்றும் பெர்சனேரின் நிறுவன பங்குதாரர். சலுகைகள் கேள்விகள் உணவு மற்றும் அவர்களின் உடலுடன் சமாதானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு Personare இல் ஆன்லைனில்.
