எழுதுவது மூளையை மாற்றுவதன் மூலம் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது, அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது

பொதுவான மற்றும் உலகளாவிய, எழுதும் செயல் மூளையை மாற்றுகிறது. சூடான உரைச் செய்தியை உருவாக்குவது முதல் ஒரு கருத்தை எழுதுவது வரை, எழுதுவது உங்கள் வலிக்கு பெயரிடவும் அதே நேரத்தில் அதிலிருந்து தூரத்தை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எழுதுவது உங்கள் மன நிலையை மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியிலிருந்து அடிப்படையான தெளிவுக்கு மாற்றும் – இது பின்னடைவை பிரதிபலிக்கும் ஒரு மாற்றம்.

உளவியல், ஊடகம் மற்றும் ஆரோக்கியத் தொழில் ஆகியவை பின்னடைவு பற்றிய பொதுக் கருத்தை வடிவமைக்கின்றன: சமூக விஞ்ஞானிகள் அதைப் படிக்கிறார்கள், பத்திரிகையாளர்கள் அதைக் கொண்டாடுகிறார்கள், ஆரோக்கிய பிராண்ட்கள் அதை விற்கின்றன. அவர்கள் அனைவரும் ஒரே மாதிரியான கதையைச் சொல்கிறார்கள்: பின்னடைவு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட குணம், அவர்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தால் பலப்படுத்த முடியும்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், பின்னடைவை வாழ்க்கையின் சவால்கள் மூலம் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் தொடர்ச்சியான செயல்முறையாக வரையறுக்கிறது. செய்தி தலைப்புச் செய்திகள் வாடிக்கையாக தனிநபர்களைப் புகழ்ந்து பேசுகின்றன விட்டுக்கொடுக்க மறுக்கிறது அல்லது கடினமான காலங்களில் நேர்மறையைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியத் தொழில் இடைவிடாத சுய முன்னேற்றத்தை பின்னடைவுக்கான பாதையாக ஊக்குவிக்கிறது.

எழுதும் ஆய்வு ஆசிரியராக எனது பணியில், மக்கள் எவ்வாறு எழுதும் செயலை அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்கவும், பின்னடைவைச் சமாளிக்கவும் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நான் ஆராய்ச்சி செய்கிறேன். ஆயிரக்கணக்கான மாணவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், சொந்த உணர்வைக் கண்டறியவும் எழுதப்பட்ட வார்த்தைக்கு திரும்புவதை நான் கண்டிருக்கிறேன். உங்கள் எழுத்துப் பழக்கம் எழுதுவது நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்று கூறுகிறது. உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிவியலின் கண்டுபிடிப்புகள் இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதை விளக்க உதவும்.

எழுதுவது மூளையை மாற்றி அமைக்கிறது

1980 களில், உளவியலாளர் ஜேம்ஸ் பென்னேபேக்கர் நோயாளிகளுக்கு அதிர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சவால்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்காக வெளிப்படுத்தும் எழுத்து எனப்படும் ஒரு சிகிச்சை நுட்பத்தை உருவாக்கினார். இந்த நுட்பத்தின் மூலம், வலிமிகுந்த ஒன்றைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் தொடர்ந்து எழுதுவது அனுபவத்திலிருந்து மனதளவில் தூரத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் சுமையை எளிதாக்குகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எழுதுவதன் மூலம் உணர்ச்சிகரமான துன்பத்தை வெளிப்புறமாக்குவது பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது. வெளிப்படையான எழுத்து வலியை ஒரு அலமாரியில் உருவகப் புத்தகமாக மாற்றுகிறது, நோக்கத்துடன் மீண்டும் திறக்கத் தயாராக உள்ளது. இது மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது: “இதை நீங்கள் இனி சுமக்க தேவையில்லை.”

சில நேரங்களில் நீங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க எழுதலாம்.கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக கிரேஸ் கேரி/மொமென்ட்

உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் காகிதத்தில் வார்த்தைகளாக மொழிபெயர்ப்பது ஒரு சிக்கலான மனப் பணியாகும். நினைவுகளை மீட்டெடுப்பது மற்றும் அவற்றை என்ன செய்வது என்று திட்டமிடுவது, நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளை ஈடுபடுத்துவது மற்றும் முடிவெடுப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். இது அந்த நினைவுகளை மொழியில் வைப்பது, மூளையின் காட்சி மற்றும் மோட்டார் அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது.

விஷயங்களை எழுதுவது நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது – மூளையின் குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றுகிறது. இந்த ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை மக்கள் வலிமிகுந்த அனுபவங்களை மறுவடிவமைக்கவும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. சாராம்சத்தில், எழுதுவது மனதை இங்கேயும் இப்போதும் இருக்க உதவும்.

எழுத்து மூலம் நடவடிக்கை எடுப்பது

எழுத்தைத் தூண்டக்கூடிய இருப்பு நிலை வெறும் அருவமான உணர்வு மட்டுமல்ல; இது நரம்பு மண்டலத்தில் சிக்கலான செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கிறது.

மூளை இமேஜிங் ஆய்வுகள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைப்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உணர்ச்சிகளை லேபிளிடுவது-ஆணை வார்த்தைகள் மற்றும் எமோஜிகள் அல்லது கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வார்த்தைகள் மூலம்-பல நன்மைகள் உள்ளன. இது அமிக்டாலாவை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது நியூரான்களின் தொகுப்பாகும், இது அச்சுறுத்தல்களைக் கண்டறிந்து பயத்தின் பதிலைத் தூண்டுகிறது: சண்டை, பறக்க, முடக்கம் அல்லது மான். இது மூளையின் ஒரு பகுதியான ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸையும் உள்ளடக்கியது, இது இலக்கு நிர்ணயம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதை ஆதரிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிடும் எளிய செயல், எதிர்வினையிலிருந்து பதிலுக்கு மாற உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை உண்மைகளால் குழப்புவதற்குப் பதிலாக, எழுதுவது உங்களுக்கு என்ன வரப்போகிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளவும், திட்டமிட்ட செயலுக்குத் தயாராகவும் உதவும்.

செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்குவது போன்ற சாதாரண எழுத்துப் பணிகள் கூட, பகுத்தறிவு மற்றும் முடிவெடுப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டி, கவனத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

எழுத்தின் மூலம் அர்த்தத்தை உருவாக்குதல்

எழுதுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அர்த்தத்தை உருவாக்குவதும் ஆகும். ஏஜென்சி உணர்வைக் கொண்டிருப்பது ஒரு முன்நிபந்தனை மற்றும் எழுத்தின் விளைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எழுதுவது ஒரு அறிவாற்றல் செயல்பாடு என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர் – மக்கள் தொடர்புகொள்வதற்கு, ஆம், ஆனால் மனித அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் பயன்படுத்துகிறார்கள். எழுதும் ஆய்வுத் துறையில் பலர் அடையாளம் கண்டுகொள்வது போல, எழுதுவது ஒரு சிந்தனை வழி-மக்கள் கற்றலை நிறுத்தாத ஒரு நடைமுறை. இதன் விளைவாக, எழுத்து தொடர்ந்து மனதை மாற்றியமைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. எழுத்து வெளிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அடையாளத்தை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது.

எழுதுவது உங்கள் உளவியல் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் நீங்கள் எழுதும் வார்த்தைகள் ஒழுங்குமுறைக்கான சான்றுகள் – நெகிழ்ச்சிக்கான சான்றுகள்.

மனித நெகிழ்ச்சியைப் பற்றிய பிரபலமான செய்திகள் பெரும்பாலும் அதை அசாதாரண பின்னடைவாக முன்வைக்கின்றன. இயற்கை பேரழிவுகள் பற்றிய செய்திகள், அதிர்ச்சி எவ்வளவு கடுமையானதாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு தனிப்பட்ட வளர்ச்சி அதிகமாகும் என்று தெரிவிக்கிறது. பிரபலமான உளவியல் பெரும்பாலும் பின்னடைவை அசைக்க முடியாத நம்பிக்கையுடன் சமன் செய்கிறது. இத்தகைய பிரதிநிதித்துவங்கள் தழுவலின் பிற பொதுவான வடிவங்களை மறைக்கக்கூடும். அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க மக்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தும் உத்திகள்—கோபமான குறுஞ்செய்திகளை அனுப்புவது முதல் ராஜினாமா கடிதம் எழுதுவது வரை—மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

எழுத்து மூலம் நெகிழ்ச்சியை வளர்த்தல்

இந்த அறிவியல் அடிப்படையிலான உதவிக்குறிப்புகள், பின்னடைவை ஊக்குவிக்கும் எழுத்துப் பயிற்சியை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்:

1. முடிந்தவரை கையால் எழுதுங்கள். சாதனத்தில் தட்டச்சு செய்வது அல்லது தட்டச்சு செய்வது போலல்லாமல், கையெழுத்துக்கு அதிக அறிவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் சிந்தனையை மெதுவாக்குகிறது, தகவலைச் செயலாக்கவும், இணைப்புகளை உருவாக்கவும், அர்த்தத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. தினமும் எழுதுங்கள். சிறியதாக ஆரம்பித்து அதை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக ஆக்குங்கள். உங்கள் நாளைப் பற்றிய சுருக்கமான குறிப்புகளை எழுதுவது கூட—என்ன நடந்தது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன திட்டமிடுகிறீர்கள் அல்லது உத்தேசித்திருக்கிறீர்கள்—உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றவும், குழப்பத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

3. எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் எழுதுங்கள். வலுவான உணர்வுகள் எழும்போது, ​​முதலில் அவற்றை எழுதுங்கள். கைக்கு எட்டிய தூரத்தில் ஒரு குறிப்பேட்டை வைத்து பேசுவதற்கு முன் எழுதுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது பிரதிபலிப்பு சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும், நோக்கம் மற்றும் தெளிவுடன் செயல்பட உதவுகிறது.

4. நீங்கள் ஒருபோதும் அனுப்பாத கடிதத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மட்டும் எழுதாதீர்கள் – உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நபர் அல்லது சூழ்நிலையில் அவற்றைக் குறிப்பிடவும். உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது கூட வேறொருவரின் எதிர்வினையின் அழுத்தம் இல்லாமல் விடுபட ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கும்.

5. எழுதுவதை ஒரு செயல்முறையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் எதையாவது எழுதி கருத்து கேட்கும்போதெல்லாம், மாற்றுக் கண்ணோட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்ள ஒரு படி பின்வாங்குவதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். மதிப்பாய்வு மூலம் இந்தக் கருத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுய விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்தி நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம்.

மக்கள் தங்கள் பத்திரிகைகளில் செய்யும் உள்ளீடுகள், அவர்கள் பரிமாறிக்கொள்ளும் மின்னஞ்சல்கள், அவர்கள் உருவாக்கும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள்-மாணவர்கள் தங்கள் ஆசிரியர்களுக்காக எழுதும் கட்டுரைகள் போன்ற பின்னடைவு பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

எழுதும் செயல் என்பது இயக்கத்தில் ஒரு தழுவல்.

எமிலி ரோனே ஜான்ஸ்டன் ஆண்ட்ரூ டபிள்யூ. மெலன் அறக்கட்டளையிலிருந்து நிதியுதவி பெறுகிறார்.