உங்கள் மூளையை வலுப்படுத்தும் 5 எளிய பழக்கங்கள்

நினைவகம், செறிவு மற்றும் பகுத்தறிவை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் செய்யும் தேர்வுகளுக்கு மூளை தினமும் பதிலளிக்கிறது. சிறிய பழக்கவழக்கங்கள், தொடர்ந்து பயிற்சி, நினைவகம், செறிவு மற்றும் பகுத்தறிவை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை, மேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் நரம்பியல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. தண்ணீர் குடிப்பது, நன்றாக உறங்குவது, உடலை இயக்குவது, மனதைத் தூண்டுவது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் போன்ற ஆரோக்கிய அளவுருக்களை கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான ஆர்லாண்டோ மியாவின் கூற்றுப்படி, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உடல் சீரமைப்புக்கு கொடுக்கப்பட்ட அதே கவனத்தைப் பெற வேண்டும். “மூளை என்பது உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையம், அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். எனவே, இந்த உறுப்பைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுக்கும் தினசரி நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது அவசியம்” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மூளைக்கு உதவும் 5 பழக்கங்களைக் கண்டறியவும்

அவரது மருத்துவ அனுபவத்தின் அடிப்படையில், நிபுணர் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான மூளையை உருவாக்க ஐந்து எளிய மற்றும் அத்தியாவசிய பழக்கங்களை பட்டியலிடுகிறார்:

1 – தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது. “மூளை சுமார் 75% தண்ணீரால் ஆனது. அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீரேற்றம் அவசியம்”, நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு வலுவூட்டுகிறது.

2 – தினமும் படிக்கவும்

வாசிப்பு புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. “நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி நிலையான பயன்பாட்டின் மூலம் வலுவடைகிறது. வாசிப்பு என்பது மூளைக்கான முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

3 – உடல் செயல்பாடு பயிற்சி

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பியல் இணைப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. “ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட செயல்பாடு ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது” என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார்.

4 – இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்

நரம்பியல் பழுது மற்றும் நினைவுகளின் ஒருங்கிணைப்புக்கு போதுமான தூக்கம் காரணமாகும். இந்த படிநிலையை புறக்கணிப்பது அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்திறனை சமரசம் செய்கிறது.

5 – சமூக உறவுகளுக்கு மதிப்பு

நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடனான தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, நல்வாழ்வை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன. சமூக வாழ்க்கை மூளை ஆரோக்கியத்தின் ஒரு தீர்க்கமான தூண்.