ஆண்டு இறுதி நோய்க்குறியைச் சமாளிக்க 5 படிகள்

விடுமுறை காலம் என்பது பலருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஆண்டு இறுதி நோய்க்குறி. இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் சோகம், பதட்டம் மற்றும் தனிமை போன்றவை பெரும்பாலும் தனிநபர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை மன ஆரோக்கியத்தின் அம்சங்களை பாதிக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.

இக்ஸரைச் சேர்ந்த சிகிச்சையாளர் அமண்டா டமாஸ்செனோ, டிசம்பர் மாதத்தில் இந்த உணர்ச்சி நிலை மீண்டும் நிகழும் என்று விளக்குகிறார். ஒரு சுழற்சியை மூடுகிறது. எனவே, அதிக பிரதிபலிப்பு உணர்வு இயல்பானது, ஆனால் எதிர்மறை உணர்வுகள் ஒன்றுடன் ஒன்று இருந்தால், இவை மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களுக்கான தூண்டுதல்களை உருவாக்கலாம்.

விடுமுறை காலத்தை ஆரோக்கியமாக அனுபவிப்பதற்கான ஆறு குறிப்புகள்

நோய்க்குறியை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஆண்டு இறுதி நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் உணர்ச்சி காரணிகள் கடந்த ஆண்டு அனுபவங்களின் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில்.

இது வருத்தங்கள், அடையப்படாத இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட அதிருப்திகளின் வழக்கு, இது அதிக சக்தியுடன் வெளிப்பட வேண்டும். மேலும், மற்றவை நடைமுறை கேள்விகள் இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்தல், பரிசுகளை வாங்குதல் மற்றும் அதிகரித்த நிதிச் செலவுகள் போன்ற வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து விலகியிருப்பது அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

“அதுவும் உள்ளன சமூக காரணிகள்மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் கொண்டாடுவதற்கும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, மேலும் சமூக ஊடகங்களால் அடிக்கடி வலுப்படுத்தப்படும் குடும்பம் மற்றும் சரியான வாழ்க்கையின் இலட்சியத் தரங்களுடன் ஒப்பிடுதல் ஆகியவை அடங்கும். உண்மையில், சிலர் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் இல்லாததை உணரலாம், குறிப்பாக தனியாக வசிப்பவர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களை இழந்தவர்கள்” என்று நிபுணர் விளக்குகிறார்.

ஆண்டின் இறுதியில் உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது

எழக்கூடிய எதிர்மறை உணர்வுகளைக் கையாள்வதற்கு பகுத்தறிவும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவும் தேவை. அதற்குக் காரணம் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்க மேலும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுவது அதிக சமநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு கொண்ட வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாகும்.

இதை அடைய, சிண்ட்ரோம் சிகிச்சை மற்றும் பருவத்தில் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில நுட்பங்களை சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார். கீழே உள்ள முக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

• உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும்: குறிப்பிடத்தக்க தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒப்பீடுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் எல்லாம் சரியாக இருக்காது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது.

• சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி: நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்து, சீரான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு, தரமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் வேறுபாடுகள். “அத்துடன் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அது புத்தகம் படிப்பது, காபி கடைக்குச் செல்வது, அழகு நிலையம், ஸ்பாவுக்குச் செல்வது, அல்லது தொடர் அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது என எதுவாக இருந்தாலும் சரி,” என்று நிபுணர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

• இணைப்புகளைத் தேடுங்கள்: ஒரு நோக்கத்தை உருவாக்க உதவும் திட்டங்களில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்துகிறார். கூடுதலாக, முடிந்தவரை சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

• சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: பகலில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த நடைமுறை ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி, கார்டிசோல் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

• தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுங்கள்: குறிப்பாக ஆண்டின் இறுதியில் முக்கிய அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உளவியல் ஆதரவை நாடுங்கள். “எப்பொழுதும் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் வெறுமை மற்றும் சோகம், பதட்டம் அல்லது எரிச்சல், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிரமம், சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை தொடர்ந்தால், இது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம், இதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது” என்று சிகிச்சையாளர் முடிக்கிறார்.