அன்றாட வாழ்க்கையில் வலியைப் போக்க 5 உத்திகள்

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக உங்கள் வழக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அவர்கள் வேலை, தூக்கம் மற்றும் எளிய தினசரி வேலைகளில் தலையிடுகிறார்கள். பலர் மருந்துகளை மட்டும் நம்பாமல் இந்த அசௌகரியத்தைப் போக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், தோரணை பராமரிப்பு மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள். கீழே, வலியைக் குறைக்கவும், முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும் வல்லுநர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் உத்திகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

எந்த மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு டிகிரி மற்றும் பண்புகளை வழங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு வழக்கில் உதவுவது மற்றொன்றில் வேலை செய்யாமல் போகலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் மதிப்பீடு நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும் வரம்புகளை அடையாளம் காணவும் அவசியம். மேலும், குறிப்பிட்ட வகை குடலிறக்கத்திற்கு எந்த பயிற்சிகள், தோரணைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மிகவும் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன என்பதை நிபுணர் வரையறுக்கிறார்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்றால் என்ன, அது ஏன் வலியை ஏற்படுத்துகிறது?

முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள கட்டமைப்புகளில் ஒன்று இடப்பெயர்ச்சி அல்லது பகுதியளவு சிதைவு ஏற்படும் போது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஏற்படுகிறது. இந்த பொருள் பின்னர் நரம்பு வேர்களை சுருக்கலாம். நரம்புகளில் இந்த அழுத்தம் அடிக்கடி முதுகு, கழுத்து, கை அல்லது காலில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் பலவீனமான உணர்வு உள்ளது. அசௌகரியத்தின் தீவிரம் பெரிதும் மாறுபடும். இது லேசான, இடைவிடாத வலியிலிருந்து இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கடுமையான தாக்குதல்கள் வரை இருக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் தோற்றத்துடன் பல காரணிகள் தொடர்புடையவை. அவற்றில், நீங்கள் காணலாம் மோசமான தோரணைஎடையை தவறாக தூக்குதல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. மேலும், முதுகெலும்பில் அதிகப்படியான சுமை, டிஸ்க்குகளின் இயற்கையான வயதான மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவையும் பங்களிக்கின்றன. எனவே, இந்த காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​வலியைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகளை நீங்கள் சிறப்பாக இலக்காகக் கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், எதிர்காலத்தில் புதிய நெருக்கடிகளைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

தினமும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க, நீங்கள் உறவினர் ஓய்வு, குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான மாற்றங்களை இணைக்க வேண்டும். வல்லுநர்கள் பொதுவாக பல நாட்களுக்கு படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். இந்த வகையான நடத்தை தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வழிகாட்டுதல் ஒளி இயக்கத்தை பராமரிக்கிறது, எப்போதும் வலியின் வரம்புகளை மதிக்கிறது.

சில நடைமுறை நடவடிக்கைகள் பொதுவாக நிவாரணத்திற்கு உதவுகின்றன:

• சூடான அல்லது குளிர் அழுத்தங்கள்தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் படி, வலி ​​மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்க.
• உட்காரும் போது கவனியுங்கள்உங்கள் கால்களை நன்கு தாங்கி, முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்து, மிகக் குறைந்த நாற்காலிகள் அல்லது மூழ்கிய சோஃபாக்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்தல்தங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் அல்லது அவர்களின் முதுகில் முழங்கால்களுக்குக் கீழ் ஆதரவுடன் தங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.
• வேலையின் போது முறிவுகள்குறிப்பாக உட்கார்ந்து பல மணிநேரம் செலவிடுபவர்கள், ஒவ்வொரு 40-60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து சிறிது நடக்க வேண்டும்.

மிகவும் தீவிரமான நெருக்கடிகளில், மருத்துவர் வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகள் ஆகியவற்றை குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நிபுணர் ஊடுருவல் அல்லது பிற நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறார். இருப்பினும், அவர் எப்போதும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்கிறார்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலிக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் பராமரிப்பில் வழிகாட்டப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஒரு மைய நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது. குறிக்கோள் கொண்டுள்ளது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறதுநெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்தல். பயிற்சிகளின் தேர்வுக்கு கவனமாக தனிப்பயனாக்கம் தேவை. பொதுவாக, முதுகுத்தண்டில் அனுபவமுள்ள பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உடற்கல்வியாளர் இந்தத் தேர்வை மேற்கொள்கிறார்.

அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் நடைமுறைகளில், நீங்கள் காணலாம்:

• மென்மையான நீட்சிகள் கீழ் முதுகு, தொடையின் பின்புறம் மற்றும் இடுப்புக்கு, கடுமையான வலி வரை எப்போதும் கட்டாயப்படுத்தாமல்.
• மைய வலுப்படுத்துதல் (வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு), தரையில் அல்லது பந்தைக் கொண்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன்.
• குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள், போன்றவை லேசான நடை, சரிசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி பைக் இ நீச்சல்தொழில்முறை அதை வெளியிடும் போது.
• முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள்இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க உடலைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சிலர் மருத்துவ பைலேட்ஸ், ஆர்பிஜி அல்லது கையேடு பிசியோதெரபி போன்ற முறைகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் பெறுகின்றனர். இந்த அணுகுமுறைகள் தோரணை திருத்தம், கூட்டு இயக்கம் மற்றும் சீரான வலுவூட்டல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த வழியில், அவர்கள் வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் புதிய நெருக்கடிகளைத் தடுக்கலாம். மேலும், வழக்கமான கண்காணிப்பு நிலை உருவாகும்போது தழுவல்களை அனுமதிக்கிறது.

வழக்கமான நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எளிய பணிகளைச் செய்யும் விதம் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் தொடர்பான வலியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய தழுவல்கள் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சுமைகளைத் தவிர்க்கின்றன. இந்த வழியில், உங்கள் தசை மற்றும் கூட்டு கட்டமைப்புகளை நீங்கள் சிறப்பாக பாதுகாக்கிறீர்கள்.

1. தரையில் இருந்து பொருட்களை தூக்கும் போதுஉங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை இன்னும் சீரமைக்க வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் மட்டும் வளைவதைத் தவிர்க்கவும்.
2. வாகனம் ஓட்டும் போதுஉங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உங்கள் முதுகு நன்கு ஆதரிக்கப்படும் வகையில் பெஞ்சை சரிசெய்யவும். ஸ்டீயரிங் வீலிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
3. செல்போன் அல்லது நோட்புக் பயன்படுத்தும் போதுமுடிந்தவரை திரையை கண் மட்டத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக முன்னோக்கி வளைப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
4. நீண்ட நேரம் நிற்கும்போதுஉங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மாற்று எடை ஆதரவு. முடிந்தால், உங்கள் பாதங்களில் ஒன்றை ஒரு சிறிய ஆதரவில் வைக்கவும், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் நிவாரணம் அளிக்கும்.

இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றும்போது, ​​வலிமிகுந்த நெருக்கடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முனைகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, மருந்துகளின் தேவையும் குறைகிறது. பழக்கவழக்கங்களில் நிலைத்தன்மை பொதுவாக சிகிச்சையைப் போலவே முக்கியமானது.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கு எப்போது சிறப்பு உதவியை நாட வேண்டும்?

பல ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலி தாக்குதல்கள் பழமைவாத நடவடிக்கைகளால் மேம்படுத்தப்பட்டாலும், சில அறிகுறிகளுக்கு விரைவான மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. அவற்றில், கால்கள் அல்லது கைகளில் திடீரென வலிமை இழப்பு மற்றும் சிறுநீர் அல்லது மலத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளால் குணமடையாத கடுமையான வலி மற்றும் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய காய்ச்சல் ஆகியவை கவலைக்குரியவை.

இந்த சூழ்நிலைகளில், தேடுங்கள் உடனடி மருத்துவ பராமரிப்புஒரு முதுகெலும்பு நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரிடம் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். மற்ற சூழ்நிலைகளில், பிசியோதெரபியுடன் வழக்கமான பின்தொடர்தல், தோரணை மறு கல்வி மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை அவ்வப்போது மறுபரிசீலனை செய்வது பொதுவாக சிறந்த பாதையை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் வலியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக இயக்கத்தை பாதுகாக்கிறீர்கள்.