உற்பத்தித்திறனுக்காக ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் பின்பற்றிய உத்தி

ஒரு பிரச்சனை பெரிதாகத் தோன்றியபோது, ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் அவர் தனது மேசையில் கட்டப்படவில்லை அல்லது முடிவில்லா சந்திப்புகளை வலியுறுத்தவில்லை. எழுந்து வாக்கிங் செல்வார். அலுவலகத்திற்கு வெளியே, பெரும்பாலும் வெறுங்காலுடன் அல்லது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களில். 10 நிமிட விதி என்று அழைக்கப்படும் இந்த நடைமுறை சிலருக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவருடன் பணிபுரிந்தவர்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டனர். “ஒரு தீவிரமான உரையாடலுக்கு நீண்ட நடைப்பயணம் அவருக்கு மிகவும் பிடித்தமான வழியாகும்.” வாழ்க்கை வரலாற்றாசிரியரிடம் கூறினார் வால்டர் ஐசக்சன். ஏற்கனவே ஜோனி ஐவ்வடிவமைப்பு முன்னாள் தலைவர் மணிக்கு ஆப்பிள்அவர்கள் நீண்ட நேரம் ஒன்றாக நடந்ததை நினைவு கூர்ந்தனர், பெரும்பாலும் அமைதியாக இருந்தனர்.

ஒரு தனிப்பட்ட பழக்கம் போல் தோன்றியதை இப்போது அறிவியலும் ஆதரிக்கிறது. நடப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிக்கியதாகத் தோன்றும் எண்ணங்களைத் திறக்க உதவுகிறது என்று நரம்பியல் காட்டுகிறது.

நடைபயிற்சி ஏன் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது?

நரம்பியல் விஞ்ஞானி Mithu Storoniபல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றார் கேம்பிரிட்ஜ்தனது புத்தகத்தில் விளக்குகிறார் அதிக திறன்: நீங்கள் வேலை செய்யும் முறையை மாற்ற உங்கள் மூளையை மேம்படுத்தவும் உடல் இயக்கம் மிகவும் திறந்த மற்றும் நெகிழ்வான மனநிலையை உருவாக்குகிறது. நடைப்பயிற்சி பதற்றத்தை குறைக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிர மன முயற்சியில் நாம் சிக்கியிருக்கும் போது எழாத யோசனைகளுக்கு இடையே இணைப்புகளை எளிதாக்குகிறது.

மேலும், ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8,000 முதல் 10,000 படிகளை பராமரிப்பது உடல்நிலைக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது என்று குறிப்பிடுகின்றன. வழக்கமான பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மனநலமும் கூடவே வரும்.

10 நிமிட விதி: உங்கள் மனதைத் திறக்க ஒரு மூலோபாய இடைவெளி

இந்த கொள்கையால் ஈர்க்கப்பட்டு, 10 நிமிட விதி என்று அழைக்கப்படுவது தலைவர்கள் மற்றும் படைப்பாற்றல் நிபுணர்களிடையே இழுவை பெற்றது. யோசனை எளிதானது: நீங்கள் முன்னோக்கி நகராமல் ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க சுமார் பத்து நிமிடங்கள் செலவழித்தால், குறைந்தபட்சம் நீண்ட நேரம் எழுந்து நடக்கவும்.

இடைவேளை என்பது தப்பிப்பது அல்லது நேரத்தை வீணடிப்பது அல்ல. நடைப்பயிற்சிக்கும் எண்ணங்களுக்கும் இடையே கவனத்தைப் பிரிப்பதன் மூலம், மூளை அதே கவலையைச் சுற்றியே சுழல்வதை நிறுத்துகிறது. “உங்கள் கவனத்தை ஒரு பிரச்சனையில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் பிரச்சினையில் வசிக்க முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.”நரம்பியல் விஞ்ஞானி விளக்குகிறார்.

குறைந்த மன முயற்சி, அதிக தெளிவு

குறிப்பாக உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த பரிந்துரை செல்லுபடியாகும். இது ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும் நடைமுறைகளுக்கு அதிக உடல் உழைப்பைச் சேர்ப்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் தீவிர கவனம் செலுத்தும் காலங்களுக்கு இடையில் ஒரு நனவான இடைவெளியை உருவாக்குவது பற்றியது. ஒரு குறுகிய நடைப்பயணமானது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோசனைகளை மறுசீரமைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆப்பிளில், ஜாப்ஸ் குறைவான கடினமான சூழலை ஆதரித்தார். அவர் கூட்டங்களை மட்டுப்படுத்தினார், சுயாட்சியை ஊக்குவித்தார் மற்றும் அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் படைப்பாற்றலைத் தடுக்கின்றன என்று நம்பினார். அவரது பல முடிவுகள் முறையான கோட்பாடுகளை விட அவரது சொந்த மன செயல்பாட்டைக் கவனிப்பதில் இருந்து வந்தவை – மேலும், இந்த கட்டத்தில், விஞ்ஞானம் அவருடன் உடன்பட்டது.

சில நேரங்களில் ஒரு படி பின்வாங்குவதுதான் தீர்வு

அதிகமாகச் செய்வதையும், கடினமாகத் தள்ளுவதையும், எப்போதும் வேகமாகச் செய்வதையும் மதிக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தில், நடைபயிற்சி பயனற்றதாகத் தோன்றும். ஆனால் நரம்பியல் வேறுவிதமாகக் கூறுகிறது: மூலோபாய இடைநிறுத்தங்கள் சிந்தனையை மிகவும் திறம்பட ஆக்குகின்றன. ஏதோ ஒன்று பாயவில்லை என்றால், பிரச்சனையானது முயற்சியின் பற்றாக்குறையல்ல, மாறாக அதைவிட அதிகமாக இருப்பதுதான். உங்கள் மனம் நின்றுவிட்டால், ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். கண்ணோட்டத்தை மாற்ற பத்து நிமிடங்கள் போதும். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, ​​தொலைதூரமாகத் தோன்றிய பதில் நீங்கள் கற்பனை செய்ததை விட தெளிவாக (மற்றும் நெருக்கமாக) இருக்கலாம்.