சரியான பயணம்: வெறுப்பூட்டும் வேலையை எப்படி வேடிக்கையாக மாற்றுவது – மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி | பயணம்

எஃப்அல்லது நம்மில் பலருக்கு, “சரியான” பயணம் என்ற எண்ணம் சிரிப்பாக இருக்கலாம். நாம் ஒரு அலுவலகத்திற்குப் பயணம் செய்தால், அது உச்ச நேர பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த போக்குவரத்தை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று மகிழ்ச்சிக்கான வாய்ப்பை வழங்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவற்றை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், பயனுள்ளதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதற்கு நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. இதைப் பற்றி கொஞ்சம் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் பயணம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்உடற்பயிற்சிக்கான திறனைக் குறைத்து, பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிகளில் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.

முன்னாள் வழக்கறிஞர் நேர மேலாண்மை பயிற்சியாளராக மாறினார் கெல்லி நோலன் அதன் உண்மையான தாக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பயண தணிக்கையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. “ஒரு காலெண்டரில் அதைத் தடுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் நாளில் பயணம் எவ்வளவு செலவழிக்கிறது என்பதற்கு ஒரு காட்சிப் பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்குவது ஒரு துல்லியமான படத்தை அளிக்கிறது. இது உங்களுக்கு எவ்வளவு ஓய்வு நேரம் உள்ளது என்பதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, பயணம் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் பிற செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது ஆகும்.”

முக்கிய விஷயம் அழிவின் சுழலில் இறங்குவது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு இருக்கும் நேரத்தை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாக உருவாக்குவது. ஒரு உத்தி உருவாக்குவது பழக்கம் அடுக்குதல் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள். வேலைக்குச் செல்வது நீங்கள் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் செய்துகொண்டிருக்கும் ஒன்று என்பதால், வழக்கமான மற்றொரு செயலை பிக்கிபேக் செய்வது, அது நடக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், அல்லது வழியில் நடந்து செல்வது, அல்லது வீட்டிற்கு ஓடுவது போன்றவற்றின் மூலம் பயணங்களில் உடற்தகுதியை உருவாக்குவது என்று அர்த்தம். ஆனால் இது ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, தியானம் செய்வது, நிர்வாகம் செய்வது அல்லது நண்பர்களுடன் பழகுவது. சராசரி UK பயணம் 27 நிமிடங்கள்வரை உயரும் லண்டனில் 38 நிமிடங்கள். இது வாரத்திற்கு ஐந்து மணிநேரம் வரை கூட்டுகிறது.

ஒரு யோசனை அல்லது திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, வழக்கமான சாளரத்தை வழங்குவதன் தெளிவான நன்மை பயணத்திற்கு இருப்பதாக நோலன் கூறுகிறார். கால் நியூபோர்ட்டின் பெஸ்ட்செல்லரை அவர் குறிப்பிடுகிறார் ஆழமான வேலைஅதில் ஒரு தலைப்பில் ஆழமாக கவனம் செலுத்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். “எனவே நீங்கள் ஒரு பேருந்தில் சிக்கிக்கொண்டால், ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட, வேலை அல்லது தனிப்பட்ட திட்டத்திற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனையை மூளைச்சலவை செய்ய நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்” என்று நோலன் கூறுகிறார். “குளிர்ச்சியில் அடிக்கடி யோசனைகள் நமக்கு வருவதற்கு ஒரு காரணம், நாங்கள் மிகவும் அரிதாகவே அமைதியாக இருக்கிறோம், இன்னும் யோசனைகள் மனதில் வர வாய்ப்புகள் இல்லை.”

இது கவர்ச்சியாக ஒலிக்கிறது. நரகத்தின் டான்டேவின் ஏழாவது வட்டத்தில் (வரி) நுழையும்போது பற்களை கடித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதை தினசரி இரண்டு ஆக்கப்பூர்வமான மூளைச்சலவை அமர்வுகளாக மாற்றினால் என்ன செய்வது? உண்மையில், இது சாத்தியம் என்று எனக்குத் தெரியும். பிரைட்டனில் இருந்து லண்டனுக்கு தினசரி பயணத்தில் ஒரு நாவலை எழுதிய ஒரு நண்பர் என்னிடம் இருக்கிறார் மற்றும் மற்றொருவர் தனது புதிய வணிக யோசனையில் வேலை செய்ய நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

ஆனால், போக்குவரத்து தாமதங்கள், அல்லது இருக்கை கிடைக்காமல், ஒரு ரக்சாக்கிற்கும் ஒருவரின் வியர்வை அக்குளுக்கும் இடையில் சிக்கி நிற்பது போன்றவற்றில் நாம் எப்படி நேர்மறையாக இருக்க முடியும்? தீர்வு கூறுகிறது கோர்டன் மெக்ரோரிகிளாஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட லைஃப் கோச், ஏற்றுக்கொள்ளும் கருத்தில் உள்ளது. “வாழ்க்கையில் நாம் விரும்புவது யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகாதபோது நிறைய உணர்ச்சி உராய்வுகள் வரும். அந்த இடைவெளியைக் குறைக்க முடிந்தால், தேவையற்ற துன்பங்களை நீக்கப் போகிறோம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ‘என் கட்டுப்பாட்டில் என்ன இருக்கிறது? நான் அதை மாற்ற முயற்சித்தேன்? என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை? என்ன கதை சொல்கிறேன்?’ பயணம் உண்மையில் ஒரு கனவா அல்லது அது சற்று வெறுப்பாக இருக்கிறதா? “தரவை சிந்தியுங்கள், நாடகம் அல்ல,” என்று அவர் கூறுகிறார். “இந்த ரயில் 15 நிமிடம் தாமதமாக ஓடுகிறது. அதற்கு நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? இல்லை. சரி. அப்படியானால், கூடுதல் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவியுங்கள். போட்காஸ்ட் கேட்கத் திட்டமிட்டிருந்தீர்களா? சரி, இப்போது அது ஒன்றரை போட்காஸ்ட் ஆகப் போகிறது.”

வீட்டிற்குப் பயணம் செய்ய, நீங்கள் வேலையை விட்டுச் செல்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்தும் சடங்குகளை நிறுவுவது உதவியாக இருக்கும். “நான் வேடிக்கையான ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்பதை விரும்புகிறேன்,” என்கிறார் நோலன். “ஒர்க் மோடில் இருந்து எங்களை வெளியேற்றும் எதுவும் – நகைச்சுவை பாட்காஸ்ட், பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்பது – வேலை செய்யும். அல்லது அவசர மின்னஞ்சலை அனுப்ப நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் அதை பின்னர் செய்ய வேண்டியதில்லை. நிறைய பேர் வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையே உள்ள வரையறைகளுடன் உண்மையில் போராடுகிறார்கள்.”

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் அல்லது கலப்பின வேலை செய்யும் பலர் எதிர்கொள்ளும் இக்கட்டான நிலைக்கு இது நம்மைக் கொண்டுவருகிறது. மாற்றத்தை எளிதாக்க ஒரு தவறான பயணத்தை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டுமா? McCrorie க்கு, அவர் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​அவரது நாள் நாய் நடைப்பயணத்துடன் பதிவு செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு நாய் நண்பர் இல்லையென்றாலும், வெளியில் செல்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் நகருவது நல்லது என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். “நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், உங்கள் வேலை நாளுக்குச் செல்லும்போது, ​​அந்தத் தேங்கி நிற்கும் விறைப்பு நிலைத்திருக்கும். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில நிமிடங்களுக்கு நீட்டுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தும்.”

முதல் ஜூம் சந்திப்புக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு வசதியாக படுக்கையில் இருந்து வெளியே செல்வதை ஊக்குவிக்க வேண்டாமா? “நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் இடையில் ஒரு இடையகத்தை உருவாக்கவில்லை என்றால், உங்கள் அனுபவம் எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், வேலையின் தாக்கம் நாளின் முடிவில் குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்களின் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் சதவிகிதம் குறைவாகவே அது ஆதிக்கம் செலுத்தும்” என்று மெக்ரோரி கூறுகிறார்.

வீட்டில் வேலை செய்யும் அனைவருக்கும் ஒரு பாசாங்கு பயணம் தேவை என்று இல்லை. நோலன் மின்னசோட்டாவில் வசிக்கிறார், அங்கு தட்பவெப்பநிலையால் வெளியில் செல்வதை உலா செல்வதை விட ஒரு பயணமாக மாற்ற முடியும். “சிலர் உண்மையில் வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையே பெரிய எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளனர்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “உங்களிடம் ஒரு தனி அலுவலகம் இருந்தால், அது நிச்சயமாக எளிதானது, எனவே நீங்கள் வேலையின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவைக் குறிக்கும் வகையில் கதவைத் திறக்கலாம் மற்றும் மூடலாம். ஆனால் பணிக்கு வருவதற்கும் வெளியே வருவதற்கும் ஒரு சிறப்பு ஜோடி வேலை செருப்புகளை வைத்திருக்கும் ஒருவரை நான் அறிவேன். அவர்களுக்கு, அது ஒரு எல்லை போதும்.”