சரியான வேலை நாள்: மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் எல்லாவற்றையும் எப்படி செய்வது | ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு

“பிerfection,” என்று பிரெஞ்சு எழுத்தாளர் Antoine de Saint-Exupéry ஒருமுறை எழுதினார், “இன்னும் சேர்க்க எதுவும் இல்லாதபோது அல்ல, ஆனால் எடுத்துச் செல்ல எதுவும் இல்லாதபோது அடையப்படுகிறது.” லிட்டில் பிரின்ஸ் ஆசிரியர் வடிவமைப்பில் நேர்த்தியைப் பற்றி பேசிக்கொண்டிருந்தார், ஆனால் ஒரு உற்பத்தி நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கு இது ஒரு மோசமான கொள்கை அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சிலவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றை நன்றாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள்? ஒரு பட்டியலுடன், வெளிப்படையாக. அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் கையால் எழுத நேரம் ஒதுக்குவது நேரத்தை வீணடிப்பதாக உணரலாம், ஆனால் அது எப்போதும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. “நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முடியாது,” என்கிறார் கிரஹாம் ஆல்காட், How to Be a உற்பத்தித்திறன் நிஞ்ஜா, “ஆனால் நீங்கள் முழுவதுமாக சுமையாக இருக்கலாம், இன்னும் அதிகமாக உணர முடியாது. இதன் திறவுகோல் உங்கள் தலையில் இருந்து நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களைப் பெறுவதே ஆகும், எனவே நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு காகிதத்தை எடுத்து, அதில் நீங்கள் முன்னேற வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும், முடிக்கப்படாததாக உணரும் அனைத்து விஷயங்களையும் அதில் எழுதுங்கள். தெளிவு, முன்னோக்கு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெற தலை உங்களுக்கு உதவும்.”

வேகத்தை உருவாக்குங்கள்

சிறந்த அடுத்த படி சர்ச்சைக்குரியது: சில உற்பத்தித்திறன் வல்லுநர்கள் கடினமான பணியை முதலில் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் சில எளிதான வெற்றிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் வேகத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறந்த அணுகுமுறை இரண்டின் கலவையாகும்: உங்கள் பட்டியலைப் பார்த்து, பல் மருத்துவரை சந்திப்பது முதல் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு விரைவான குறிப்புகளை எழுதுவது வரை, மூன்று நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எதையும் அழிக்கவும், பின்னர் டோபமைன் அலையை மிகவும் சவாலான விஷயங்களில் சவாரி செய்யவும்.

சக்சஸ் ஸ்டோரி போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளரான ஸ்காட் கிளாரி கூறுகையில், “அதிக வேலையால் சோர்வாக இருப்பதாக பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். “அவர்கள் இல்லை – அவர்கள் மனச்சோர்வினால் சோர்வாக இருக்கிறார்கள். பதிலளிக்கப்படாத உரை, அவர்கள் தவிர்க்கும் மன்னிப்பு, அவர்கள் முடிவெடுப்பதைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள். இவை 20 உலாவி தாவல்களைப் போல நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதின் பின்னணியில் இயங்கும், உங்கள் பேட்டரியை வடிகட்டுகிறது. முதலில் அந்த லூப்களை மூடு, ஆற்றல் உடனடியாகத் திரும்பும். ஆராய்ச்சி இதைத் தாங்கி நிற்கிறது: 2011 என்ற தலைப்பில் ஒரு தாளில் முடிந்ததாக கருதுங்கள்!EJ Masicampo மற்றும் Roy F Baumeister என்ற உளவியலாளர்கள், நிறைவேறாத இலக்குகள் அறிவாற்றல் வடிகால் ஏற்படுத்தினாலும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான திட்டங்களை மேற்கொள்வது விளைவைத் தணிக்கிறது – இறுதியில் நீங்கள் அவற்றைச் செயல்படுத்தும் வரை. பலர் திட்டமிடல் பற்றி முழு புத்தகங்களையும் எழுதியுள்ளனர், அவற்றில் பெரும்பாலானவை விஷயங்களை வெட்டுவதற்கு கொதிக்கின்றன: ஒரு பெரிய, கடினமான பணியை நீங்கள் தள்ளிப்போட்டால், அதை சிறிய மற்றும் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, ஒரு “முதல் விஷயம்” உடனடியாகச் செய்ய முடியும்.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வேலை நாளில் குடியேறத் தயாராக உள்ளீர்கள், ஆனால் அந்த மணிநேரங்கள் அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். “நம்மில் ஒவ்வொருவருக்கும் நான் ‘செயல்திறன் கவனம்’ என்று அழைப்பதில் மிகக் குறைந்த அளவே உள்ளது – ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் நாம் மிகவும் உயிருடன் இருப்பதாகவும், விஷயங்களை முன்னோக்கி தள்ளக்கூடியதாகவும் உணர்கிறோம்,” என்று ஆல்காட் கூறுகிறார். “இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது காலையில் ஒருமுறை காபி சாப்பிட்டுவிட்டு சிறிது நேரம் எழுந்திருக்கும். இந்த மணிநேரங்களில் நம் கவனத்தை ஈர்க்க நாம் எதை தேர்வு செய்கிறோம் என்பதுதான் நமது உற்பத்தித்திறனை வரையறுக்கிறது.” இதில் ஒரு முக்கியப் பகுதி, கவனச்சிதறல்களிலிருந்து நமது கவனத்தை பாதுகாப்பது – “எங்கள் தொலைபேசிகள், மின்னஞ்சல்கள், சந்திப்புகள், பிற நபர்கள். உங்கள் தொலைபேசியை அமைதியாக வைக்கவும், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் செய்திகளிலிருந்து வெளியேறவும், உங்கள் லேப்டாப்பில் உள்ள மற்ற எல்லா சாளரங்களையும் மூடவும். கவனம் செலுத்துங்கள்!”

தள்ளிப் போடுவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் ஏன் சில வேலைகளைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள் என்பதற்கு பல விளக்கங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் தள்ளிப்போடுதல் என்பது இந்த பணிகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கும் ஒரு வழியாகும், சலிப்பு மற்றும் ஏமாற்றம் முதல் பதட்டம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் சுய சந்தேகம் வரை. இங்குள்ள தந்திரம் என்னவென்றால், தள்ளிப்போடுவதைப் பற்றி உங்களைத் துன்புறுத்துவதற்கான இயற்கையான உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம்: ஒரு 2010 தாள்முதல் தேர்வுக்கு படிக்கும்போது தள்ளிப்போட்டதற்காக தங்களை மன்னிக்க முடிந்த மாணவர்கள் தள்ளிப்போடுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். குறைவாக அடுத்த தேர்வுக்கு படிக்கும் போது. “தனிநபர் தங்கள் தவறான நடத்தையை கடந்து செல்லவும், கடந்த கால செயல்களின் சுமையின்றி வரவிருக்கும் தேர்வில் கவனம் செலுத்தவும்” சுய-மன்னிப்பு உற்பத்தித்திறனை ஆதரிக்கிறது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, ஒத்திவைக்கும் சூழ்நிலையை மனதளவில் முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்ப்பது. “நீங்கள் வழக்கமாகக் காணும் ஒரு சூழ்நிலை மற்றும் அது எழும் போது நீங்கள் செய்யப் போகும் நடத்தை பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் – நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே இது ஒரு சங்கத்தை அமைக்கிறது,” என்கிறார் சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் நடத்தை மாற்றத்தில் நிபுணரான பேராசிரியர் பெஞ்சமின் கார்ட்னர். “மேலும் குறிப்பிட்டது சிறந்தது.” சில சமயங்களில் “என்றால்” என அறியப்படும் திட்டத்தை, “நான் தள்ளிப்போடுவதைக் கண்டால், நான் எந்த சுய-பழிவாங்கல்களும் இல்லாமல் மெதுவாக என் வேலைக்குத் திரும்புவேன்” என்ற வரிகளில் செய்யலாம்.

வெளிப்படையாக, X மற்றும் Instagram இல் இருந்து விலகி இருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கு (மற்றும் உங்கள் நல்லறிவுக்கு) ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம். “உங்கள் ஃபோன் அல்லது கணினியில் உள்ள பயன்பாடுகளில் பயன்பாட்டு வரம்புகளைச் சேர்ப்பது ஒரு கேம்சேஞ்சர், ஆனால் அவற்றை சமூக ஊடகங்களுக்காக மட்டும் நினைக்க வேண்டாம்” என்று உற்பத்தித்திறன் பயிற்சியாளர் தெரேசா ரிச்சர்ட்ஸ் கூறுகிறார், அவர் “குறைவாகச் செய்வதன் மூலம் அதிகம் சாதிக்க முடியும்” என்று நம்புகிறார். “எனது வணிகத்திற்காக, மின்னஞ்சல்களுக்கு தினசரி 20 நிமிட வரம்பு உள்ளது, இது நான் பதிலளிக்கும் மின்னஞ்சல்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருக்கத் தூண்டுகிறது மற்றும் எனக்கு வரும் ஒவ்வொரு சந்தைப்படுத்தல் செய்திமடலைப் படிப்பதில் நேரத்தை வீணாக்குவதைத் தடுக்கிறது. செய்திகளிலும் இதுவே உள்ளது – உங்கள் தலையை மணலில் புதைப்பதற்கும், உலகில் உள்ள சில நிமிடங்களைச் செய்திகளைப் படிப்பதில் சிறிது நேரம் செலவழிப்பதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு உள்ளது. இன்னும் நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.” உத்வேகத்திற்காக சிக்கியுள்ளீர்களா? உங்களுக்கு விருப்பமான “மைக்ரோ-தன்னார்வ” வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்: உதாரணமாக, Be My Eyes ஆப்ஸ், பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நிகழ்நேர விளக்கங்களையும் உதவிகளையும் வழங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் Macmillan Cancer Support எப்போதும் தன்னார்வத் தொண்டர்கள் நன்றிக் குறிப்புகளைக் கையால் எழுதத் தேடும்.

மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்

உங்கள் இடைவேளை எவ்வளவு சீராக இருக்க வேண்டும்? இது உண்மையில் உங்கள் வேலையை எவ்வளவு கோருகிறது மற்றும் உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஏராளமான மக்கள் பிரபலமான “போமோடோரோ” முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள் – ஒரு பயன்பாடு, ஆன்லைன் கடிகாரம் அல்லது தக்காளி வடிவ சமையல் டைமரைப் பயன்படுத்தி 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்யவும், ஐந்து நேரம் ஓய்வு எடுத்து, மதிய உணவு வரை மீண்டும் செய்யவும் – இது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். சமீபகாலமாக, நீண்ட கால செறிவுகளை நோக்கி சிறிது மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது: நேர மேலாண்மை நிபுணர் நிர் இயல், 45 நிமிட ஸ்பிரிண்ட்களில் இருந்து நல்ல பலன்களைப் பெற்றதாக தெரிவிக்கிறார், அதே சமயம் மெதுவான உற்பத்தித்திறன் ஆசிரியர் கால் நியூபோர்ட் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களாவது செட்டில் ஆகாமல் காரியங்களைச் செய்ய முடியாது என்று கூறுகிறார். இருப்பினும், நுழைவு நிலை உற்பத்தித்திறன் மேம்படுத்துபவர்களுக்கு, விஷயங்களை வேறு வழியில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்: பாரம்பரிய பதிப்பிற்கு ஒரு நெகிழ்வான மாற்றான Progressive Pomodoro, குறுகிய வேலைத் தொகுதிகளுடன் தொடங்கி நீண்டவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம் பயனர்களை “ஓட்டம்” நிலைக்குத் தள்ளுவதாகக் கூறுகிறது. இதைச் செய்ய, ஐந்து நிமிட வேலையில் தொடங்கவும்: நீங்கள் முடித்த பிறகு, (மிகவும்) குறுகிய இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் அடுத்த “பிளாக்” எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இறுதியில், கோட்பாடு செல்கிறது, நீங்கள் ஆழ்ந்த வேலையில் முழுமையாக மூழ்கி, (வட்டம்) அதில் சிலவற்றையாவது அனுபவிப்பீர்கள்.

இந்த இடைவேளைகளில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கிறீர்களா அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து இது ஓரளவுக்கு இருக்கும், ஆனால் எந்த வகையிலும், இயக்கம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. சுறுசுறுப்பான இடைவெளிகள், அவை சிறிது நீட்டிக்கப்பட்டாலும் அல்லது கெட்டியில் உலா வந்தாலும் கூட, அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, குறிப்பாக நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியம், ஆனால் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அளவிடக்கூடிய பலன்களை அளிக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி குழு உள்ளது. ஒன்று சமீபத்திய ஆய்வு உதாரணமாக, 70 தொலைதூர நிர்வாகப் பணியாளர்களிடம் நடத்தப்பட்டது, சுறுசுறுப்பான மைக்ரோ-பிரேக் எடுக்க ஊக்குவிக்கப்பட்ட தொழிலாளர்கள், மதிய உணவிற்குப் பிந்தைய தூக்கம், உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் குறைப்புகளைப் புகாரளித்தனர். சுறுசுறுப்பான மைக்ரோ-பிரேக் என்பது வெறுமனே எழுந்து நின்று, சிறிது சுற்றுவது, பிறகு நல்ல தோரணையுடன் மீண்டும் உட்கார்ந்து, அல்லது நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் வேலை செய்வதற்கு ஈடுசெய்யும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும். வாசல் நீட்சி ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு: ஒரு முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் முழங்கையை ஒரு கதவு சட்டகத்திற்கு எதிராக செங்குத்தாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கை உங்கள் தோளுக்கு சற்று மேலே இருக்கும், பின்னர் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை முழுவதும் நீட்டுவதை உணரும் வரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். விசைப்பலகையில் மணிக்கணக்கில் நீங்கள் வளர்த்துக்கொண்டிருக்கும் சில முன்னோக்கி ஹன்ச்சை எதிர்க்க, மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும் (அல்லது, நீங்கள் உண்மையிலேயே நேரத்தை அழுத்தினால், இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள்).

மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள்

மதிய உணவு நேரத்தில், உங்களால் முடிந்தால் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது உதவியாக இருக்கும்: மேலும் சில மரங்களை நீங்கள் சுற்றித் திரிந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல், மற்றும் குறிப்பாக மரங்கள் நிறைந்த பகுதிகளில்மகிழ்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கை போன்ற நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வதந்தியைக் குறைப்பது மற்றும் அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு இடையகத்தை வழங்குதல். மழை பெய்தால் துவண்டு விடாதீர்கள் – அந்த ஈரமான பூமியின் வாசனையை யார் உணரவில்லை? நம் மூக்குகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உணர்திறன் கொண்டவை ஜியோஸ்மின்வாசனைக்கு காரணமான கலவை, ஒருவேளை அது நம் முன்னோர்களுக்கு தண்ணீரைக் கண்டுபிடிக்க உதவியது.

மதியம் சரிவு பற்றி என்ன? சரி, மோசமான தூக்கம், உணவுப்பழக்கம், நீரிழப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகளால் விளைவு மோசமடையலாம். ஆனால் இது மனித வாழ்வின் தவிர்க்க முடியாத அம்சம் என்பதற்கு பெருகிவரும் சான்றுகள் உள்ளன, உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் இயற்கையான சரிவு காரணமாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு 12 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை உறக்கநிலையை எதிர்பார்க்கும் வகையில் நாம் உருவாகியிருப்பதை விட, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த மதிய உணவை சாப்பிடுவது குறைவு என்று லாஃப்பரோ பல்கலைக்கழகம் பரிந்துரைத்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு மதிய தூக்கத்தில் இருந்து விடுபட முடிந்தால், சிறந்தது: ஐந்து முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் எந்த தூக்க மந்தநிலையையும் சமாளிக்கத் தேவையில்லாமல் அறிவாற்றல் நன்மைகளைப் பெறும் இனிமையான இடமாகும். மாநாட்டு அறையில் குறட்டை விட முடியாவிட்டால், ஒரு சிறிய நடை மற்றும் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் ஆகியவை அடுத்த சிறந்த விஷயம். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் மதியம் தவறாமல் சரிந்தால், அதைச் சுற்றி வேலை செய்யுங்கள் – சந்திப்பு செய்தல், மின்னஞ்சல் பதில்கள் மற்றும் பிற்பகல் 3 மணிக்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு இன்வாய்ஸ் செய்தல் போன்ற குறைந்த முயற்சிகளை திட்டமிடுங்கள்.

நாளின் முடிவைப் பொறுத்தவரை – அதிக உயரத்திற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அடுத்த நாள் காலையில் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உற்பத்தித்திறன் பயிற்சியாளரும் பேச்சாளருமான லிஸ் ஹார்ட்விக் கூறுகையில், “ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று செக்-இன் புள்ளிகளை திட்டமிட எனது வாடிக்கையாளர்களை நான் ஊக்குவிக்கிறேன். “திங்கட்கிழமையன்று, வாரத்திற்கு மூன்று தெளிவான இலக்குகளை அமைக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். புதன் கிழமை, வாரத்தின் நடுப்பகுதியைப் பிரதிபலிக்கும் நேரம்: என்ன வேலை செய்கிறது? என்ன ட்வீக்கிங் செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் முடிக்க முடிந்தால் எது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் [it] வார இறுதிக்குள்? நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள முடிந்தால், வாரத்தின் கடைசி வேலை நாள் திரும்பிப் பார்க்க வேண்டிய நேரம்: மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது எது? அடுத்த வாரம் நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?” உங்கள் மேசையிலிருந்து வெளிப்படையான ஒழுங்கீனத்தை அகற்ற 30 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குறைந்தது ஒரு ஆய்வு அலுவலக ஒழுங்கீனம் வேலை தொடர்பான எரியும் அபாயத்துடன் நேர்மறையாக தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது – உங்கள் எல்லா தாவல்களையும் மூடிவிட்டு, சிறப்பாகச் செய்த வேலைக்காக உங்களை வாழ்த்துங்கள். நாளை இன்னொரு நாள்.