சரியான இரவு: டெலியை எப்படி கைவிடுவது – மற்றும் அடுத்த நிலை வேடிக்கை | வாழ்க்கை மற்றும் பாணி

‘ஐகுடிப்பழக்கத்தை சுற்றியே சுழலாமல் ஒரு இரவைக் கழிப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது,” என்று எங்கள் லினோ பிரிண்ட்டுகளான மாதுளை, வின்ட்ரி மரங்கள், அனிம் கேரக்டர் டோட்டோரோ (என்னுடையது) மற்றும் மார்டினி-குடிக்கும் பூனை ஆகியவற்றின் இறுதித் தொடுகைகளை வைக்கும்போது, ​​என் பக்கத்திலிருந்தவர் கூறுகிறார்.

இரவு உணவிற்குச் செல்வதில் இருந்து இது ஒரு வித்தியாசமான இரவாகும், ஒருவேளை, ஒன்று கூடுதலானதாக இருக்கலாம், இதுவே நம்மில் நிறைய பேர் பின்வாங்கும் சூத்திரம். சிறந்தது, அது வேடிக்கையாக இருக்கலாம் மற்றும் வளர்ப்பது, ஆனால் மோசமான நிலையில், நீங்கள் பஸ்ஸில் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது வெற்றுத்தனமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஹேங்கொவருக்கு செல்லும் வழியில். அப்படியென்றால் வேறு எப்படி நம் தலைமுடியை கீழே இறக்குவது?

முதலாவதாக, வேடிக்கையாகத் தோன்றுவதற்கும் நிறைவேற்றுவதற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு பெருமளவில் மாறுபடும். நான் செய்ததைப் போல, எல்லோரும் லினோ அச்சடிக்கும் உணர்விலிருந்து விலகிச் செல்லப் போவதில்லை, அவர்களின் இரவு நன்றாகக் கழிந்தது போல: சில ஆரம்பகால மோசமான மாறுவேடமிட்ட சந்தேகங்களுக்குப் பிறகு, டோட்டோரோவின் வெளிப்பாட்டை நான் எவ்வளவு நன்றாகப் பிடித்தேன் என்ற கொண்டாட்டத்திற்கு இது உதவியது.

குறிப்பிட்ட விஷயங்களுக்குப் பதிலாக, பொதுவான பிரச்சினைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டும். நடத்தை விஞ்ஞானி ஜான் லெவி ஒரு வழிகாட்டும் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளார்: “உங்கள் இறுதி நோக்கம் என்ன?” சாலி டிப்டன், ஒரு முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளரும், நல்வாழ்வு ஆலோசகர்களின் நிறுவனருமான சாலி டிப்டன், நீங்கள் அடைய நினைக்கும் உணர்வைத் தீர்த்து வைப்பதே ஒரு நல்ல இடம் என்று நினைக்கிறார். பின்னர் “நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் உணர்விலிருந்து ஒரு மாலையை எவ்வாறு சீரமைப்பீர்கள்” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நாளையோ அல்லது உங்கள் வாரத்தின் மீதியோ சமநிலையைச் சேர்க்கும் உணர்வை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்களா? ஒருவேளை இது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தனிப்பட்ட இணைப்பு. “அதை முழுவதுமாக அதன் தலையில் புரட்டினால், வெள்ளெலி சக்கரத்தில் வெளியே செல்லும் சிலருக்கு, அவர்களுக்கு தனிமை தேவைப்படலாம்” என்று டிப்டன் கூறுகிறார். அவளிடம் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளக்கூடிய கேள்விகள் உள்ளன: “நான் அதிக ஆற்றலுடன் உணர வேண்டுமா? நான் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர வேண்டுமா? நான் அமைதியாக உணர வேண்டுமா? பிறகு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்…”

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் நல்வாழ்வு ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆராய்ச்சி சக டாக்டர் மைக்கேல் பிளான்ட்டின் கூற்றுப்படி, “மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சியில் இருந்து மிகவும் சுவாரஸ்யமான படிப்பினைகளில் ஒன்று, நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதில் நாம் அடிக்கடி தவறாக இருக்கிறோம், அதனால் நாம் தவறான விஷயங்களைப் பின்பற்றுகிறோம் – அது ‘தவறான எண்ணம்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.” அதனால்தான், நாம் அனைவரும் புதிதாக ஒன்றை முயற்சித்து, மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்ட அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்கிறோம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் கருணை உளவியல் பேராசிரியரான கில்லியன் சாண்ட்ஸ்ட்ரோம், சிறுவயதில் நீங்கள் ரசித்ததைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நாங்கள் எப்போதும் சிறப்பாக இல்லாத, ஆனால் இன்னும் ரசித்த விஷயங்களை நாங்கள் அடிக்கடி செய்தோம். பெரியவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர் கூறுகிறார், “உங்களை நீங்கள் சிறப்பாக செய்யாமல் இருக்க அனுமதிப்பதில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, எப்படியும் அதைச் செய்யுங்கள் – இன்பத்திலிருந்து சாதனையைத் துண்டிக்கிறது.”

குறிப்பாக நாள் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நகைச்சுவை இரவு அல்லது திரைப்படம் போன்ற எளிமையான மற்றும் வேடிக்கையான ஒன்றை நீங்கள் எளிதாக உட்கொள்ளலாம். லெவி ஒரு நண்பரின் வார்த்தைகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார், எலன் லீ, வெடிக்கும் பூனைகள் விளையாட்டின் இணை உருவாக்கியவர். “அவர் கூறினார்: ‘நாங்கள் உருவாக்கிய அனைத்து விளையாட்டுகளையும் பார்த்து, வெற்றி பெற்றவை மற்றும் தோல்வியுற்றவைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், தோல்வியுற்றவை வேடிக்கையான விளையாட்டுகள்; வெற்றி பெற்றவை வீரர்களை மகிழ்வித்தன.'” லெவி கூறுகிறார்: “நாம் ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வேடிக்கையாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் வேடிக்கையாக இருக்கும் பெரும்பாலான விஷயங்கள் மிகவும் செயலற்றவை.”

உண்மையில், ஒரு நல்ல இரவில், அதிக முயற்சி, குறைவாக இல்லாமல், விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம். “ஒரு உற்சாகமான அல்லது சுவாரஸ்யமான அல்லது விதிவிலக்கான அனுபவத்தைப் பெற, நீங்கள் அதிலிருந்து வளர்ந்துவிட்டதாக உணர வேண்டும்.”

லெவி Ikea விளைவைச் சுட்டிக்காட்டுகிறார்: “எங்கள் Ikea மரச்சாமான்கள் மீது நாங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுகிறோம், ஏனெனில் நாங்கள் அதைச் சேகரிக்க வேண்டும். எனவே நாம் முயற்சி செய்யும் எதிலும், நாங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுகிறோம்.” கரோக்கியின் உதாரணத்தையும் தருகிறார். “நாம் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​கரோக்கி பாடும்போது, ​​​​அது அதிக நம்பிக்கை மற்றும் இணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.” ஒரு சேப்பல் ரோன் பாடலில் உயர் குறிப்புகளை அடிக்க முயற்சிப்பது வளர்ச்சி அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். “உங்களுக்குச் சற்று அசௌகரியத்தை உண்டாக்கும் ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள், அது ஆரோக்கியமானது”; ஒரு வேளை இவ்வுலக வாரத்திற்கு சரியான நெருக்கமானதாக இருக்கலாம்.

ஆனால், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது, டாப் சிக்காகப் பொதுவில் நகங்களைத் துரத்துவது போல் புறவயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வேறொரு இடத்தை முயற்சிக்கவும், 2016 ஆம் ஆண்டில் The 2am Principle: Discover the Science of Adventure என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்ட லெவி பரிந்துரைக்கிறார், நீங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு நேரத்தை சமூக ரீதியாக உருவாக்க முடியுமா என்பதைப் பார்த்து. “நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு அறிந்த இடங்களுக்குச் சென்றால், உங்கள் வடிவங்களில் விழும் இந்த போக்கு உள்ளது,” என்று அவர் கூறுகிறார். பழக்கமான இடங்களில் கூட, நாம் வித்தியாசமாக விஷயங்களை உருவாக்க முடியும். மூன்று கருணை செயல்களைச் செய்வது போன்ற சவாலை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள லெவி பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்களுக்குத் தனிமை தேவைப்படாவிட்டால், நண்பர்களிடமோ அல்லது அந்நியர்களிடமோ அரட்டையடிப்பதாக இருந்தாலும், மற்றவர்களுடன் பேசுவதை உள்ளடக்கியதாக இருக்கும். சாண்ட்ஸ்ட்ரோமின் கூற்றுப்படி, “நாம் கொண்டிருக்கும் சமூக தொடர்புகளின் தரம் மற்றும் அளவு மட்டுமல்ல, எங்கள் உரையாடல் கூட்டாளர்களின் பன்முகத்தன்மையும் நாம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்பதில் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.”

“பலவீனமான டை” சமூக தொடர்புகளுக்கு மனநல நலன்களை சாண்ட்ஸ்ட்ரோம் கண்டறிந்துள்ளது, இது அந்நியர்களுடனும் அல்லது நமது நெருங்கிய வட்டத்திற்கு வெளியே உள்ளவர்களுடனும் சுருக்கமான உரையாடல்கள் கூட. ஒரு உரையாடல் அல்ல, ஆனால் டோட்டோரோ தீம் பாடலின் பாடிய கோரஸ் எனக்கு மகிழ்ச்சியுடன் நினைவிருக்கிறது, இது ஒரு அந்நியன் என் மாலை நேர வேலையைப் பார்த்து எச்சரிக்கை இல்லாமல் தாக்கியது.

நிச்சயமாக, இந்த சந்திப்புகளுக்கு நீங்கள் திட்டமிட முடியாது. “அது மகிழ்ச்சியின் ஒரு பகுதி என்று நான் நினைக்கிறேன்,” என்கிறார் சாண்ட்ஸ்ட்ராம். ஆனால் சக்கரங்களை கிரீஸ் செய்யும் மனநிலையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இது “அதற்குத் திறந்திருத்தல்” பற்றியது, ஒரு மாலையிலிருந்து வீட்டிற்கு ரயிலில் அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கான உதாரணத்தை அவர் கூறுகிறார். “நான் உட்கார்ந்து எனது தொலைபேசியை வெளியே எடுத்திருந்தால், அது ஒருபோதும் நடந்திருக்காது.” இது “அந்த சரியான செர்ரியுடன் இரவை முடிக்கிறது” என்று அவர் கூறுகிறார். இது அனைவருக்கும் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் அவரது ஆராய்ச்சியிலிருந்து, பயிற்சி உதவுகிறது.

வேறொரு கோணத்தில் இணைப்பைப் பார்க்கும்போது, ​​இணை ஆசிரியர் டாக்டர் டான் வீஜர்ஸ் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் வெல்பீயிங்உங்கள் திட்டங்களில் இயற்கையை காரணியாக்க பரிந்துரைக்கிறது. “நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாக இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வதை ஆதரிக்கும் பல சான்றுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூகமயமாக்கலின் நன்மைகள் பற்றி நாம் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றுடன் இதை இணைத்து, மற்றவர்களுடன் வெளியில் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு ஒரு கட்டாய வழக்கைப் பெறுகிறோம்.” குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் இதைச் சொல்வதை விட இது எளிதாக இருக்கும்.

ஹோலி-அன்னே பாஸ்மோர், கனடாவின் எட்மண்டனில் உள்ள கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தில் இணைப் பேராசிரியராக உள்ளார், அவருடைய பணி “எளிய, அன்றாட வழிகளில் மக்கள் தங்கள் நல்வாழ்வையும் வாழ்வின் அர்த்தத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்”. இயற்கையில் காரணியாக்குதல் என்பது மாலை முழுவதையும் பூங்காவில் செலவழிப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பது அவளுக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

நீங்கள் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கும்போது, ​​மாலையில் வெளியே செல்லும் போது கூட இயற்கையைக் கண்டறிவதாக அவர் கூறுகிறார். இது “மிகவும் அடிப்படையான விஷயம் போல” என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் மக்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​அவரது சோதனைகள் அற்புதங்களைச் செய்வதைக் காட்டுகின்றன, “ஆழ்ந்த தொடர்பை” அதிகரிக்கின்றன, “அடிப்படையில் எல்லாவற்றுடனும் எல்லோருடனும் இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறேன்” என்று அவர் விளக்குகிறார். இது “உயர்வை” அதிகரிக்கிறது, இது “ஒழுக்க ரீதியாக உயர்ந்த, ஆன்மீக ரீதியில் உயர்த்தப்பட்ட, ஆழமாக தொடப்பட்ட, ஆழ்ந்த நன்றியுணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு கூட்டு உணர்ச்சி” என்று அவர் விவரிக்கிறார். சாம்பல் நிற நகரத் தெருக்களில் வசிக்கும் எங்களில் உள்ளவர்களுக்கு, கிராண்ட் கேன்யனைப் பார்க்கும் நபர்களைப் போல, பேருந்து நிறுத்தத்தில் உள்ள மரத்தைப் பார்க்கும் நபர்களிடமும் இந்த உணர்ச்சிகள் பதிவாகுவதை அவள் பார்க்கிறாள்.

இரவு வெளியில் நமது மனநிலையும் முக்கியமானது. டிப்டன் அதை சோதனை மற்றும் பிழையாகப் பார்க்க அறிவுறுத்துகிறார், “வேலை செய்த மற்றும் வேலை செய்யாத விஷயங்களை வெளியே இழுக்கவும் … அதை மறுகட்டமைக்கவும்”. உண்மையில், சில சமயங்களில் ஏதாவது தவறு செய்வது, ஹேப்பினஸ் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் தலைமை நிர்வாகியான மெய்க் விக்கிங்கின் கூற்றுப்படி, “வேடிக்கையாகவும் மறக்கமுடியாததாகவும் இருக்கும்”. 2015 ஆம் ஆண்டின் பெரும் தொத்திறைச்சிப் பேரழிவு என அவரது நண்பர்கள் குழுவில் இருந்த ஒரு இரவை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு மாலை நேரத்தில் கிளர்ச்சியூட்டும் தொத்திறைச்சிகளை உருவாக்கினர். “என்ன தவறு நடந்தது என்று எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை – ஆனால் அது ஒரு மறக்கமுடியாத மாலை.”

எனவே முன்னேற்றத்தின் வழியில் பரிபூரணத்தை அனுமதிக்காதீர்கள். “தலைப்பில் சிக்கல் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்,” என்கிறார் டிப்டன். “சரியானது” இல்லை.” தாவரத்தைப் பொறுத்தவரை, “ஏதாவது சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது ஏமாற்றத்திற்கான செய்முறையாகும்”. அதற்கு பதிலாக, ஒரு பரிசோதனையாக அதை வடிவமைக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். “அப்படியானால், உங்களுக்கு நல்ல நேரம் கிடைக்கும் அல்லது அது எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் அதை பட்டியலில் இருந்து கடந்து, அடுத்த முறை வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.”