புகைபிடிப்பதை விட வாப்பிங் பாதுகாப்பானது – எனவே மக்கள் ஏன் இ-சிகரெட்டை விட்டு வெளியேற போராடுகிறார்கள்? | வாப்பிங்

புகைபிடிப்பதை விட சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது – அதே சமயம் போதைப்பொருளாக – vaping நிகோடின் உட்கொள்ளும் UK இன் இயல்புநிலை வழியாக மாறியுள்ளது.

வெளியிட்டுள்ள புள்ளிவிவரங்கள் தேசிய புள்ளியியல் அலுவலகம் கடந்த மாதம், கிரேட் பிரிட்டனில் vapes அல்லது e-சிகரெட்டைப் பயன்படுத்தும் 16 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை முதன்முறையாக சிகரெட் புகைப்பவர்களின் எண்ணிக்கையை முந்தியுள்ளது, 5.4 மில்லியன் பெரியவர்கள் இப்போது தினசரி அல்லது எப்போதாவது 4.9 மில்லியனாக புகைபிடிக்கிறார்கள்.

ஆனால் இந்த மாற்றத்துடன் சேர்ந்து வளர்ந்து வரும் கவலையின் உணர்வும் உள்ளது. vape செய்பவர்கள் பலர் தாங்கள் நிறுத்த விரும்புவதாக அல்லது குறைந்த பட்சம் குறைக்க விரும்புவதாகச் சொல்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட இது கடினமானது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். சிலர் சிகரெட் புகைப்பதைப் பற்றி யோசித்து வருகின்றனர், இது அவர்களின் அனைத்து ஆபத்துகளுக்கும், ஒரு மேசையில் மனம் இல்லாமல் துப்புவது அல்லது சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து மறைப்பது கடினமாக இருந்தது.

ஆபத்து பற்றிய குழப்பம் சிக்கலை அதிகரிக்கலாம். சில பொது சுகாதார வல்லுநர்கள் வாப்பிங் அபாயங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள் – மேலும் இது ஒரு புதிய தலைமுறை புகைப்பிடிப்பவர்களை கவனக்குறைவாக ஊக்குவிக்கும். ஆக்‌ஷன் ஆன் ஸ்மோக்கிங் அண்ட் ஹெல்த் (ஏஎஸ்எச்) என்ற தொண்டு நிறுவனத்தால் செப்டம்பரில் வெளியிடப்பட்ட தரவு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது 63% இளைஞர்கள் சிகரெட்டுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை என்று பல தசாப்தங்களாக சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், புகைபிடிப்பதைப் போலவே, அல்லது அதைவிட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதாக இப்போது நம்புகிறார்கள்.

எனவே, நீங்கள் வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிட விரும்பினால் – அல்லது அதைக் குறைவாகச் செய்ய விரும்பினால் – உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய சான்றுகள் என்ன கூறுகின்றன?

முதல் பார்வையில், வாப்பிங் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை ஒரே மாதிரியாக உணரலாம்: இரண்டும் நிகோடினை வழங்குகின்றன, இரண்டும் உள்ளிழுப்பதை உள்ளடக்கியது, மேலும் இரண்டும் ஆழமாக பழக்கமாகிவிடும். ஆனால் பொது சுகாதார வல்லுநர்கள் அவர்கள் மிகவும் வேறுபட்ட ஆபத்து வகைகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

“புகைபிடிப்பதை விட வாப்பிங் மிகவும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்,” என்று இங்கிலாந்தின் அலுவலகத்தில் சமீபத்தில் ஓய்வு பெற்ற புகையிலை ஆதாரம் மார்ட்டின் டோக்ரெல் கூறினார். ஆரோக்கியம் மேம்பாடு மற்றும் வேறுபாடுகள். “அவர்கள் உண்மையில் ஒப்பிடத்தக்கவர்கள் அல்ல, மேலும் அவர்கள் தவறான தகவலைக் கொண்டவர்கள் அல்லது தவறான எண்ணத்தை வேண்டுமென்றே கொடுக்க முயற்சிப்பவர்கள் என்று கூறும் நபர்கள்.”

காரணம் எரிப்பில் உள்ளது. புகைபிடித்தல் தார், கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நச்சு எரிப்பு பொருட்கள் உள்ளிட்ட புகையின் கூறுகளால் கொல்லப்படுகிறது. வேப்பிங் எரிப்பதைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் இது வேறுபட்ட இரசாயனங்களை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​இவை எண்ணிக்கையில் குறைவாகவும், தற்போதைய சான்றுகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்கும்.

பல உயர் சுகாதார பயங்களும் நீரில் சேறும் சகதியுமாக உள்ளன. “பாப்கார்ன் நுரையீரல்” என்ற கற்பனையான ஆபத்து வேப்பர்களில் ஒருபோதும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் வாப்பிங்-தொடர்புடைய நுரையீரல் காயம் அமெரிக்காவில் வெடித்தது பற்றிய விசாரணைகள் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை சட்டப்பூர்வ நிகோடின் இ-சிகரெட்டுகளுக்குப் பதிலாக சட்டவிரோத கஞ்சா vapes உடன் இணைக்கின்றன.

இன்னும் குறைவான தீங்கு என்பது பாதிப்பில்லாதது என்று அர்த்தமல்ல. வாப்பிங் இன்னும் நுரையீரலை சூடான இரசாயனங்களுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்ட கால விளைவுகள் – குறிப்பாக பல தசாப்தங்களாக – இன்னும் முழுமையாக அறியப்படவில்லை.

வாப்பிங் ஒரு நடத்தை சவாலையும் அறிமுகப்படுத்துகிறது, இது வீட்டிற்குள் புகைபிடிப்பதைத் தடை செய்வதன் மூலம் பெரும்பாலும் மறைந்து விட்டது: பயன்பாட்டின் எளிமை. “உண்மையில், நிறைய பேர் வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிடுவது கடினம் என்று கூறுவதை நான் கேள்விப்படுகிறேன், அல்லது அது கடினமாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள், ஆனால் சான்றுகள் உண்மையில் அதைக் காட்டவில்லை” என்று மசாசூசெட்ஸ் ஆம்ஹெர்ஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதாரக் கொள்கை உதவி பேராசிரியரும், சமீபத்திய இணை ஆசிரியருமான ஜேமி ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ் கூறினார். காக்ரேன் விமர்சனம் மக்கள் வாப்பிங் செய்வதை விட்டு வெளியேற உதவும் தலையீடுகள் குறித்து.

ஒரு உளவியல் கண்ணோட்டத்தில், வாப்பிங் மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டும் “அசௌகரியமான உள் நிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக காலப்போக்கில் மக்கள் செய்யக் கற்றுக்கொண்ட ஒன்று” என்று சியாட்டிலில் உள்ள ஃபிரெட் ஹட்ச் புற்றுநோய் மையத்தில் டாக்டர் ஜெய்மி ஹெஃப்னர் கூறினார் – அது உடல் ரீதியான தூண்டுதலாக இருந்தாலும் சரி, அமைதியின்மையாக இருந்தாலும் சரி, ‘என்னால் இதைப் பெற முடியாது’ போன்ற ஒரு எண்ணம், அல்லது கோபம், கோபம் இல்லாமல்.

அவை நிகோடினையும் உள்ளடக்கியது, இது மிகவும் அடிமையாக்கும். சார்பு என்பது மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இயக்கப்படுகிறது, இது நிகோடின் அளவு குறையும் போது பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நடத்தை கூறு, இதில் வாப்பிங் நடைமுறைகள், இடங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த செயல்முறைகள் ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்துவதால், இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்யும் அணுகுமுறைகள் – நிகோடின் மாற்று மூலம் திரும்பப் பெறுதலை எளிதாக்குதல் (எ.கா. பேட்ச்கள் அல்லது கம்) கற்ற பழக்கங்களை மக்கள் உடைக்க உதவும் – சிறப்பாகச் செயல்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

அவர்களின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வில், ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ் மற்றும் சகாக்கள் குறுஞ்செய்தி அடிப்படையிலான ஆதரவு சிலருக்கு – குறிப்பாக இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு – சிறிய அல்லது ஆதரவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வெளியேற உதவக்கூடும் என்பதற்கான ஆரம்ப ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு மக்களுக்கு உதவும் மருந்தான வரெனிக்லைன், வாப்பிங் செய்யும் பெரியவர்களிடையே வெளியேறும் விகிதத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கான தற்காலிக ஆதாரங்களும் உள்ளன.

சோதிக்கப்படும் மற்றொரு அணுகுமுறை பசியை அடக்குவதில் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அவற்றுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. ஹெஃப்னர் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையை பரிசோதித்து வருகிறார். ஒரு பைலட் படிப்புஅணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தும் பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்களை விட அதிகமான முயற்சிகளை மேற்கொண்டனர். இப்போது ஒரு பெரிய விசாரணை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

வாப்பிங் செய்வதை எப்படி விட்டுவிடுவது என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் இளமையாக இருந்தாலும், நிபுணர்களும் என்ன என்பதில் தெளிவாக உள்ளனர் இல்லை செய்ய.

“புகைபிடித்தல் அபத்தமான கொடியது; தொடர்ந்து புகைபிடிக்கும் இருவரில் ஒருவர் அதிலிருந்து இறக்க நேரிடும்” என்று ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ் கூறினார். “எனவே, நீங்கள் சிகரெட் புகைக்காமல் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிட வேண்டும்.”

இளைஞர்களைப் பொறுத்தவரை, படம் வேறுபட்டது. பெரியவர்கள் போலல்லாமல், பெரும்பாலானோர் சிகரெட் பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில்லை; இது நிகோடினுக்கு அவர்களின் முதல் வெளிப்பாடு ஆகும், எனவே வாப்பிங் தீங்கு குறைக்கிறது என்ற வாதம் பொருந்தாது. அவர்களின் நுரையீரல் மற்றும் மூளை இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வருகிறது. “இளைஞர்களிடையே வாப்பிங் செய்வது ஒரு மோசமான யோசனை என்று ஒருமித்த கருத்து வளர்ந்து வருகிறது – குழந்தைகள் காற்றை மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும்” என்று இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் லிவர்பூலில் உள்ள ஆல்டர் ஹே குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் இளம் வயதினருக்காக இங்கிலாந்தின் முதல் NHS வாப்பிங் நிறுத்த கிளினிக்கை இயக்கிய குழந்தை மருத்துவர் டாக்டர் ரேச்சல் இஸ்பா கூறினார். “சில குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் புகைப்பிடிப்பதில் இருந்து புகைபிடிக்கும் நிலைக்கு முன்னேறி வருகின்றனர் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.”

சமூகக் காரணிகள் இளமைப் பருவத்தில் பெரிதாகத் தோன்றலாம், சகாக்களின் அழுத்தம், சாதனங்களைப் பகிர்தல் மற்றும் பதட்டத்தைச் சமாளிக்க vapes ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல் அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. “இளைஞர்களிடம் இதைச் செய்ய வேண்டாம் என்று நீங்கள் கூற முடியாது,” என்று இஸ்பா கூறினார். “அவர்கள் ஏன் முதலில் விரக்தியடைகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.”

ஆரம்பத்திலிருந்தே மதுவிலக்கை வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவரது மருத்துவமனை இளைஞர்களை குறைப்பதற்கு அல்லது வெளியேறுவதற்கு அவர்களின் சொந்த காரணங்களை ஆராய ஆதரவளித்தது. பைலட் தற்போது முடிவடைந்த நிலையில், நிதி நிலுவையில் உள்ள செஷயர் மற்றும் மெர்சிசைட் முழுவதும் மேலும் சேவைகளை வழங்க கற்றுக்கொண்டதைப் பயன்படுத்த நம்பிக்கை உள்ளது.

2026 இல் வாப்பிங்குடன் தங்கள் உறவை மாற்ற முயற்சிப்பவர்களுக்கு, நிபுணர்களிடமிருந்து வரும் செய்தியும் இதேபோல் நடைமுறைக்குரியது: நிகோடினை விட்டு வெளியேறுவது அரிதாகவே நேரடியானது, பின்னடைவுகள் எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டியவை, மற்றும் தீங்கைக் குறைப்பது தோல்வி என்று தவறாக நினைக்கக்கூடாது – எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புகைபிடிப்பதை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

“பெரும்பாலான மக்கள் முதல் முயற்சியில் நிகோடினை விட்டுவிட மாட்டார்கள்,” ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ் கூறினார். “அது சாதாரணம்.”

வாப்பிங் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது: நிபுணர் குறிப்புகள்

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்
மன அழுத்தம், சில நண்பர்கள் அல்லது சூழல்கள் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்களை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்யும் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி போன்ற வாப்பிங் குறைவாக இருக்கும் விஷயங்களை அதிகம் செய்ய முயற்சிக்கவும். “உங்கள் vape ஐப் பயன்படுத்தினால், ஃபிட்ஜெட் செய்ய வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பெறுவது பற்றி யோசியுங்கள்” என்று டாக்டர் ரேச்சல் இஸ்பா கூறினார். “நீங்கள் ஒரு வேப்பிங் டூம் ஸ்க்ரோலராக இருந்தால், அவர் ஒரு கையில் வேப்பையும், மற்றொரு கையில் தொலைபேசியையும் வைத்திருந்தால், உங்கள் ஃபோனில் இருக்கும் போது வேப்பை வேறொரு அறையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.”

படிப்படியாக குறைக்கவும்
திடீரென நிறுத்துவது புகைபிடிப்பதில் சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். “வாப்பிங் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாகக் குறைப்பது, புகைபிடிப்பதில் ஆபத்து ஏற்படும் போது இடைநிறுத்துவது மிகவும் வெற்றிகரமான வழியாகும்” என்று லீசெஸ்டர் ஸ்டாப் ஸ்மோக்கிங் சர்வீஸின் முன்னாள் மேலாளரும், ஒரு இணை ஆசிரியருமான லூயிஸ் ரோஸ் கூறினார். வாப்பிங் செய்வதை எப்படி கைவிடுவது என்பது பற்றிய துண்டுப்பிரசுரம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் பயிற்சிக்கான தேசிய மையத்தால் வெளியிடப்பட்டது.

‘ஆட்டோ பைலட்’ பயன்பாட்டை முறியடிக்க வரம்புகளை அமைக்கவும்
வாப்பிங் தினசரி நடைமுறைகளில் எளிதில் நழுவுகிறது. உங்கள் மேசையில் ஆவியாகாமல் இருப்பது, அல்லது வெளியில் அல்லது மாலையில் மட்டும் ஆவியில் ஆவியாகுவது போன்ற விதிகளை அமைப்பது இந்தப் பழக்கங்களை பலவீனப்படுத்த உதவும்.

குறைந்த நிகோடின் தயாரிப்புகளைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் வேப்பின் நிகோடின் வலிமையைக் குறைப்பது திரும்பப் பெறுவதை எளிதாக்கலாம், ஆனால் அதிக ஆழமாக உள்ளிழுப்பது அல்லது அடிக்கடி ஆவியாகுவது போன்ற ஈடுசெய்யும் நடத்தைகளைக் கவனியுங்கள். பேட்ச்கள், கம் அல்லது லோசெஞ்ச்களுடன் சேர்த்து நிகோடின் இல்லாத வேப்பையும் முயற்சி செய்யலாம்: ஆசைகள் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன, அதே சமயம் வேப்பே குறைவான பலனைத் தருகிறது.

சுவையை மாற்றவும்
குறைவான கவர்ச்சிகரமான சுவைக்கு மாறுவது, வாப்பிங் குறைவான திருப்தியை அளிக்கும். அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசையுடன் சுவையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

பசியை விரட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தூண்டுதல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, நினைவாற்றல் போன்ற அணுகுமுறைகள், அவை கடந்து செல்லும் வரை, அவற்றில் செயல்படாமல், பசியைக் கவனிக்க மக்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுங்கள்
“நிகோடின் மாற்றீடு உதவுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் முதலில் எழுந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வாப்பை அடைவதற்கு முன்,” இஸ்பா கூறினார். மிக விரைவாக அதை அடைவது வலுவான சார்புநிலையைக் குறிக்கலாம். “தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் மருந்துகளுடன் நிகோடினை விட்டு வெளியேற முயற்சிப்பவர்கள் வெற்றிபெற இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன” என்று பேராசிரியர் ஜெய்மி ஹெஃப்னர் கூறினார்.

தனியாக செய்யாதே
நண்பர்களும் உதவலாம். “ஒரு ‘பொறுப்புணர்வு நண்பருடன்’ விலகுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க முடியும்,” இஸ்பா பரிந்துரைத்தார்.