நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? அவற்றின் மருந்தளவு வரம்புகள் குறித்த வழிகாட்டி இதோ | சரி உண்மையில்

டிஇங்கே அதிகம் 100,000 அமெரிக்க சந்தையில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் – காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள், மாத்திரைகள் மற்றும் கம்மிகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க விற்கப்படுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தாவரவியல் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் தனித்தனியாக அல்லது பல்வேறு சேர்க்கைகளில் இருக்கலாம்.

இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு உயர்கிறது. ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை என்பது பொதுவான தவறான புரிதல் என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் இன்டர்னிஸ்ட் மற்றும் இணைப் பேராசிரியரான டாக்டர் பீட்டர் கோஹன் கூறுகிறார். அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் உயர்தர தயாரிப்புகளின் சரியான அளவைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உலகில் செல்வது பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், மேலும் சில பொதுவானவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அளவை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்

வெறுமனே, நமக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகின்றன, டாக்டர் டெனிஸ் மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார், மேயோ கிளினிக் அரிசோனாவின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இயக்குனர். ஆனால் சத்தான உணவுகள் கிடைக்காமை அல்லது சில மருந்துகளின் விளைவுகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களுக்காக இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

“சிலருக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படலாம்; சிலர் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்களைப் பெறாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்” என்று பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவப் பயிற்றுவிப்பாளரான ஜோன் பிளேக் கூறுகிறார். “இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது.”

இந்த தயாரிப்புகளில் பல விற்பனைக்கு உள்ளன, மேலும் லேபிளில் உள்ளவற்றின் பல வகைகள் உள்ளன, ஷாப்பிங் மற்றும் ஒரு சப்ளிமென்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட நுகர்வோருக்கு “மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது” என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார்.

சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு, ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ.) – தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் அகாடமிகளின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தால் அமெரிக்காவில் அமைக்கப்பட்டுள்ள தினசரி இலக்குக்கான தொகை. RDA பாலினம், வயது மற்றும் மருத்துவ நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும். அதிகபட்ச பாதுகாப்பான தினசரி வரம்பாக இருக்கும், பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (UL) உள்ளது. UL ஐ விட அதிகமாக உட்கொள்வது, ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, அமெரிக்காவில், “லேபிள் துல்லியமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, தயாரிப்புகள் விற்கப்படுவதற்கு முன்பு அவற்றைப் பரிசோதிப்பது இல்லை” என்று கோஹன் கூறுகிறார். ஆராய்ச்சி உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் அளவு லேபிளிங் பெரும்பாலும் துல்லியமாக இல்லை என்று பரிந்துரைக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீது குறைந்த அளவிலான அரசாங்க மேற்பார்வை உள்ளது. அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) அங்கீகரிக்கவில்லை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அவை விற்கப்படுவதற்கு முன் அவற்றின் லேபிளிங். லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவை துல்லியமானதா என்பதை அறிய ஒரே வழி, தயாரிப்பு சான்றளிக்கப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே. தேசிய சுகாதார அறக்கட்டளை (NSF) அல்லது யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (USP), கோஹன் கூறுகிறார். இவை “உயர்தர, மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ் திட்டங்களுடன்” இலாப நோக்கற்றவை, என்று அவர் விளக்குகிறார். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அவர்களின் இணையதளங்கள் சரிபார்க்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைக் கண்டறிய.

ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

பரிந்துரைக்கப்படும் தொகை நபருக்கு நபர் வேறுபடுவதால், புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு சப்ளிமெண்ட் போன்றவற்றுடன் தயாரிப்பு எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று கோஹன் விளக்குகிறார். பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகள் ஏற்படலாம் அல்லது மருந்துகள் குறைவாக செயல்படலாம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் பாதிக்கலாம், இது தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சினாய் மலையில் உள்ள இகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் இன் உள் மருத்துவத்தின் இணைப் பேராசிரியரான டாக்டர் பெர்னாண்டோ கார்னாவலி விளக்குகிறார். சாத்தியமான இடைவினைகள், நன்மைகள் அல்லது தீங்குகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியை மேம்படுத்தும் பட்சத்தில், உங்கள் மருத்துவரிடம் வைட்டமின் அல்லது கூடுதல் பயன்பாடு பற்றி தொடர்ந்து விவாதிப்பது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்களை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, டைலெனோல் போன்ற மருந்துகளை வாங்குவதைப் போலவே, மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார். படித்த அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வதும் நல்லது. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையத்தைப் பயன்படுத்த அவர் பரிந்துரைக்கிறார் இணையதளம் மருந்தளவு பற்றிய தகவலுக்கு. அமெரிக்க விவசாயத் துறையும் ஒரு கருவி உள்ளது உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு.

மாறாக, பக்கச்சார்பு ஏற்படும் அபாயம் காரணமாக, தயாரிப்பை விற்கும் நபரிடம் இருந்து வீரிய ஆலோசனையைப் பெறாதீர்கள், என்கிறார் மில்ஸ்டைன்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் என்று கார்னவாலி சந்தேகிக்கிறார் இயற்கையாக உணரப்படுகிறதுமக்கள் தாங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை தங்கள் மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது குறைவு. ஒரு நோயாளியின் உடல்நிலை பற்றிய கேள்விகளுடன் வருவது அசாதாரணமானது அல்ல, அவர்களின் வைட்டமின் மற்றும் சப்ளிமெண்ட் பழக்கங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்ள மட்டுமே. “நாங்கள் தீர்ப்பளிக்க இங்கு இல்லை – நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட இங்கு இருக்கிறோம்,” என்கிறார் கார்னாவலி.

நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன ஆகும்?

மல்டிவைட்டமின்கள்: மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் குறைந்தது மூன்று வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒரு தாது உள்ளது.

என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான கட்டுப்பாடு எதுவும் இல்லை. படி நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலவற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறுவப்பட்ட UL ஐ விட அதிக அளவில் உள்ளன. அதன்படி, ஆபத்து உள்ளது அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள்குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற சப்ளிமெண்ட்களுடன் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால்.

என்ன தீங்கு ஏற்படலாம் கேள்விக்குரிய அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது. “மல்டிவைட்டமின்கள் தந்திரமானவை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அவற்றில் பல உள்ளன” என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார்.

சில நபர்களுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, என்ஐஎச் மாநிலங்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் அல்லது வைட்டமின் ஏ கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களைத் தவிர்க்க விரும்பலாம், இவை புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு, அதிகமாக 2,800மைக்ரோகிராம்கள் (எம்சிஜி) ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், அந்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் வைட்டமின் கே கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

வைட்டமின் டி: “அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் டி மிகவும் நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும்” என்கிறார் மில்ஸ்டைன். அதிக அளவு குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற தீங்குகளுடன் தொடர்புடையது. மிக அதிக அளவு சிறுநீரக செயலிழப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உயர் நிலைகள் என்று NIH குறிப்பிடுகிறது “கிட்டத்தட்ட எப்போதும்” அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஏற்படும்.

தனிப்பட்ட தேவைகள் வேறுபடலாம், மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார். என்ஐஎச் படி, RDA 19 முதல் 70 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு 15mcg அல்லது 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) ஆகும். அதே குழுவின் மேல் வரம்பு 100mcg அல்லது 4,000 IU ஆகும்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுக்க பரிந்துரைத்தால், நிலையான டோஸில் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் அளவை மீண்டும் சரிபார்க்கவும் என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற சில உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீன் எண்ணெய் போன்றது அல்லது மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் கொண்டிருக்கும் இரண்டு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம், அல்லது டிஹெச்ஏ, மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் அல்லது இபிஏ.

நிபுணர்கள் நிறுவப்படவில்லை இந்த இரண்டு வகைகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள், ஆனால் எஃப்.டி.ஏ., உணவுப் பொருட்களில் இருந்து தினசரி 5 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. அதிக அளவு இரத்தப்போக்கு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். படி மாயோ கிளினிக்கிற்கு.

குறைந்த தரம் வாய்ந்த ஒமேகா-3 தயாரிப்பு நெஞ்செரிச்சல் முதல் குமட்டல் வரை பக்கவிளைவுகளின் அதிக ஆபத்துகளுடன் வருகிறது என்று மில்ஸ்டைன் விளக்குகிறார். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி போன்ற பிற கூறுகள் இருக்கலாம் மருந்தளவு மாறுபடலாம் தயாரிப்பு முதல் தயாரிப்பு வரை, எனவே லேபிளைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 300mg ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் கொண்ட 1,000mg மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொண்டால், தயாரிப்பில் வேறு என்ன இருக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார். EPA/DHA அல்லாத கூறுகள் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் மற்றும் சிராய்ப்புண் ஏற்படும் அபாயம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

மற்றொரு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம், ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவைத் தவிர, ஆளிவிதை எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து நீங்கள் ALA ஐப் பெறலாம். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ALA அளவு 1.1 கிராம் முதல் 1.6 கிராம் வரை இருக்கும்.

கால்சியம்: பெரியவர்களுக்கான வழக்கமான பரிந்துரையானது தினசரி 1,000mg முதல் 1,200mg கால்சியம் ஆகும், இது ஒரு நேரத்தில் 500mg க்கு மேல் இல்லை என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார். தி மேல் வரம்பு உங்கள் வயது மற்றும் மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். கால்சியம் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.

கூடுதல் கால்சியம் அதிகமாக இருக்கலாம் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும். ஆராய்ச்சி இருக்கும் போது கலந்தது மேலும் தேவை, சில ஆய்வுகள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.

படி தேசிய சுகாதார சேவைஒரு நாளைக்கு 1,500mg க்கும் அதிகமான கால்சியம் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்டுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பலர் நோயைத் தவிர்க்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பிளேக் கூறுகிறார். இது சளியின் காலத்தை சிறிது குறைக்கலாம், ஆராய்ச்சி இது சளியைத் தடுக்காது என்று கூறுகிறது.

கூடுதல் வைட்டமின் சி சிறுநீர் கழிக்கும் போது உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது. ஆனால் நாள்பட்ட அதிகப்படியான பயன்பாடு குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பிளேக் விளக்குகிறார். விட அதிகமான அளவுகள் 2,000மி.கி ஒரு நாள் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம்.

மில்ஸ்டைன் ஒரு நாளைக்கு 500mg முதல் 1,000mg வரை அறிவுறுத்துகிறது. “அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், அது உங்களுக்கு உதவவில்லை, எனவே உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஏன் அப்படி வலியுறுத்துகிறீர்கள்?” என்று கேட்கிறாள்.

வைட்டமின் பி12: NIH பரிந்துரைக்கிறது 2.4 எம்.சி.ஜி பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி B12, தனிப்பட்ட அளவுகள் மாறுபடலாம். இது பல்வேறு வகையான சப்ளிமென்ட்களில் கிடைக்கிறது, அவற்றில் பல B12 இன் மிக அதிக அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

அரிதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான பி12 கவலை, கிளர்ச்சி, சிவத்தல் மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார். இது இரைப்பை அமில தடுப்பான்கள் மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் போன்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். வைட்டமின் பி இன் பிற வடிவங்கள், வைட்டமின் B6 போன்றதுஅதிக நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கலாம்.

மக்னீசியம்: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, சிட்ரேட் மற்றும் குளோரைடு உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. இவை வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, மெக்னீசியம் சிட்ரேட் ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே அதிக உணர்திறன் வயிறு உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கான RDA என்பது 300mg முதல் 400mg வரை (வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து) இருக்கும். தி மக்னீசியத்திற்கான UL சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் குறிப்பாக 350மி.கி.

இருக்கும் போது ஆபத்து இல்லை உணவில் மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதால், அதிக அளவு மெக்னீசியம் குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. மிக பெரிய அளவுகளில் முடியும் மரணமாக இருக்கும்.

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்ற முடியாது, அது அவர்களின் சுகாதாரக் குழுவுடன் விவாதிக்கப்படாவிட்டால் அதை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார்.

புரோபயாடிக்குகள்: உள்ளது அதிகாரி இல்லை பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபர்களால் புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரை. உங்களுக்கு எந்த திரிபு மற்றும் மருந்தளவு சரியானது என்பதைத் தீர்மானிக்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுமாறு பிளேக் பரிந்துரைக்கிறார். சாத்தியமான எதிர்மறை பக்க விளைவுகளில் அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், அதிகப்படியான பயன்பாடு நச்சுத்தன்மையற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் பிற கீழ்நிலை விளைவுகள் இருக்கலாம்.

“புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம்” என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார், ஏனெனில் அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மையைத் தடுக்கலாம். “புரோபயாடிக்குகள் தேவையா என்பதை மக்கள் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நான் எச்சரிக்கிறேன்.”

கிரியேட்டின்: கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில வீக்கம் மற்றும் ஜிஐ அறிகுறிகளையும், குமட்டலையும் ஏற்படுத்தும் என்று மில்ஸ்டைன் கூறுகிறார். ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 கிராம் வரை ஒட்டிக்கொள்ள அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

கிரியேட்டின் அதிக அளவுகளில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது வழங்க வேண்டாம் ஏதேனும் நன்மைகள். ஏனெனில் இருக்கிறது கலவையான சான்றுகள் சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான விளைவு, மக்கள் சிறுநீரக நோய் அதை முயற்சிக்கும் முன் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதற்கு குறிப்பாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கொலாஜன் பெப்டைடுகள்: கொலாஜன் பெப்டைடுகள் கொலாஜனின் சிறிய துண்டுகள் மற்றும் தூள் மற்றும் மாத்திரை வடிவில் வரலாம். கொலாஜன் பெப்டைடுகள் உதவக்கூடும் கூட்டு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்இந்த கூற்றுகளை ஆதரிக்க இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், கார்னாவலி கூறுகிறார்.

தரப்படுத்தப்பட்ட டோஸ் இல்லை என்றாலும், சில ஆராய்ச்சி தினசரி 2.5 கிராம் முதல் 15 கிராம் வரை காட்டுவது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், துணை உற்பத்தியாளர்களால் ஸ்பான்சர் செய்யப்படாத ஆராய்ச்சி குறைவு.

மில்ஸ்டைனின் முதன்மை எச்சரிக்கையானது கொலாஜன் பெப்டைட்களை முழுமையான புரதப் பொடிக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.