எடை பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 7 கோழி தின்பண்டங்கள்

எடை பயிற்சிக்கு முன் உணவு உண்பது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது நல்ல செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தவும் அவசியம். ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை தடுக்கிறது.

“எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது என்றும், உடல் உழைப்பின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்போதும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவது முக்கியம், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தக்கூடாது” என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொது சுகாதாரத்தில் பிஎச்டி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரான தமரா ஸ்டுல்பாக் பரிந்துரைக்கிறார்.

அடுத்து, எடை பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 7 கோழி தின்பண்டங்களைப் பாருங்கள். பார்!

1. பயிற்சிக்கு முந்தைய இயற்கை சிக்கன் சாண்ட்விச்

தேவையான பொருட்கள்

• முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்
• 1 கீரை இலை
• 1 விதை இல்லாத மற்றும் நறுக்கிய தக்காளி
• 1 மார்பகம் கோழி சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட
• 1 வெங்காயம் உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் பழுப்பு சேர்க்கவும். கோழியைச் சேர்த்து 5 நிமிடம் வதக்கவும். உப்பு சேர்த்து தீயை அணைக்கவும். புத்தகம். கீரை இலையை ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவி ரொட்டி துண்டு மீது வைக்கவும். அதன் மேல் தக்காளியை அடுக்கி, சிக்கனை வைத்து லேயர் செய்யவும். மீதமுள்ள ரொட்டி துண்டுடன் சாண்ட்விச்சை மூடி உடனடியாக பரிமாறவும்.

2. பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட ஓவன் ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 முட்டைகள்
• 1 சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
• 1 வெங்காயம் உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது
• ஓட் மாவு 2 தேக்கரண்டி
• 1 டீஸ்பூன் கெமிக்கல் பேக்கிங் பவுடர்
• 1/2 கப் தண்ணீர்
• உப்பு, கருப்பு மிளகு, நறுக்கிய பச்சை மிளகாய் மற்றும் சுவைக்கு ஆலிவ் எண்ணெய்

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் பழுப்பு சேர்க்கவும். துருவிய கோழியைச் சேர்த்து கலக்கவும். உப்பு, கருப்பு மிளகு மற்றும் பச்சை வாசனையுடன் சீசன். புத்தகம். ஒரு கொள்கலனில், முட்டைகளை வைத்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும். ஓட்ஸ் மாவு, தண்ணீர் மற்றும் கெமிக்கல் ஈஸ்ட் சேர்த்து கிளறவும். ஒரு பேக்கிங் ட்ரேயில் ஆலிவ் எண்ணெய் தடவி, அதன் மீது கோழியை வைத்து, அதன் மேல் அடித்து வைத்துள்ள முட்டையை ஊற்றவும். 20 நிமிடங்கள் நடுத்தர வெப்பநிலையில் முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். உடனே பரிமாறவும்.

3. மஃபின் கோழியுடன் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் தேநீர் ஓட்ஸ்
• 1 கப் பால் தேநீர்
• 2 முட்டைகள்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 சிட்டிகை உப்பு
• கெமிக்கல் பேக்கிங் பவுடர் 1 தேக்கரண்டி
• 1 கப் சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி

தயாரிப்பு முறை

ஒரு கொள்கலனில், முட்டை, பால், உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கலவை வைக்கவும். படிப்படியாக ஓட் மாவைச் சேர்த்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கிளறவும். கடைசியாக, கெமிக்கல் ஈஸ்ட் சேர்த்து கலக்கவும். பின்னர், சிலிகான் மஃபின் கப் மீது பாதி மாவை விநியோகிக்கவும் மற்றும் கோழியுடன் மூடி வைக்கவும். மீதமுள்ள மாவுடன் முடித்து, 180ºC க்கு 25 நிமிடங்களுக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். உடனே பரிமாறவும்.

4. காலிஃபிளவர் மேலோடு சிக்கன் பீஸ்ஸா

தேவையான பொருட்கள்

• 150 கிராம் சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
• பூக்கள் 1 காலிஃபிளவர்
• பூண்டு 1 கிராம்பு, உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
• 1/4 கப் அரைத்த மொஸரெல்லா சீஸ்
• 1 விதை இல்லாத தக்காளி க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டது
• 300 கிராம் தக்காளி சாஸ்
• 100 கிராம் பனை இதயங்கள் துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• 100 கிராம் ஆடு சீஸ், வெட்டப்பட்டது
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் தரையில் கருப்பு மிளகு

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பிளெண்டரில், பூண்டு மற்றும் காலிஃபிளவரை வைத்து 3 நிமிடங்கள் கலக்கவும். ஒரு கொள்கலனுக்கு மாற்றவும், அரைத்த சீஸ், முட்டை வெள்ளை, உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து கலக்கவும். பேக்கிங் பேப்பரால் பேக்கிங் ட்ரேயை மூடி அதன் மீது மாவை வைக்கவும். 200 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். அடுப்பிலிருந்து இறக்கி தனியாக வைக்கவும்.

ஒரு பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். கோழியைச் சேர்த்து 4 நிமிடங்கள் வதக்கவும். தக்காளி சாஸ், இதயங்கள் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். வெப்பத்தை அணைத்து, காலிஃபிளவர் பாஸ்தாவின் மேல் சிக்கன் சாஸை வைக்கவும். வெட்டப்பட்ட ஆடு சீஸ் கொண்டு மூடி, ஆர்கனோவுடன் தெளிக்கவும். நடுத்தர வெப்பநிலையில் ப்ரீஹீட் செய்யப்பட்ட அடுப்பில் பிரவுன் ஆக வைக்கவும், பிறகு பரிமாறவும்.

5. கோழியுடன் கூஸ்கஸ்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் தேநீர் செதில்கள் சோளம்
• 1/2 கப் தண்ணீர்
• 1 கப் சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி
• 1/2 வெங்காயம் உரிக்கப்பட்டு நறுக்கியது
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்

தயாரிப்பு முறை

ஒரு கொள்கலனில், கார்ன் ஃப்ளேக்ஸை தண்ணீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து 5 நிமிடம் ஹைட்ரேட் செய்யவும். கூஸ்கஸ் பாத்திரத்தில் வைத்து சுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். மிதமான தீயில் ஒரு கடாயில், எண்ணெயை சூடாக்கி, வெங்காயத்தை வதக்கி, கோழியைச் சேர்க்கவும். சூடாக இருக்கும் போது கோழியை கூஸ்கஸ் மீது பரிமாறவும்.

6. மரவள்ளிக்கிழங்கு கோழியுடன் அடைத்துள்ளது

தேவையான பொருட்கள்

மரவள்ளிக்கிழங்கு

• 2 கப் இனிப்பு மரவள்ளிக்கிழங்கு தேநீர்
• 1 கப் தண்ணீர்

நிரப்புதல்

• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 வெங்காயம் உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது
• 2 கப் சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி
• 3 தேக்கரண்டி தக்காளி சாஸ்
• 340 கிராம் பச்சை சோளம் சுட்டது
• ருசிக்க உப்பு

தயாரிப்பு முறை

மரவள்ளிக்கிழங்கு

ஒரு கொள்கலனில், இனிப்பு மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவுச்சத்தை வைத்து, அதன் மேல் தண்ணீர் ஊற்றவும். ஒரு தளர்வான மாவு கிடைக்கும் வரை கலக்கவும். ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மாற்றவும், ஒரு மெல்லிய அடுக்கு மற்றும் நடுத்தர வெப்ப மீது வைக்கவும். பழுப்பு நிறமாக இருக்கட்டும், மறுபுறம் பழுப்பு நிறமாக மாறவும். வெப்பத்தை அணைத்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.

நிரப்புதல்

ஒரு பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் பழுப்பு சேர்க்கவும். துருவிய சிக்கன், தக்காளி சாஸ் மற்றும் பச்சை சோளத்தை சேர்த்து 2 நிமிடம் வதக்கவும். உப்பு சேர்த்து தீயை அணைக்கவும். மரவள்ளிக்கிழங்கை கோழியுடன் அடைத்து உடனடியாக பரிமாறவும்.

7. க்ரீப் பொருத்தம் முன் பயிற்சிக்கு

தேவையான பொருட்கள்

• 1 வெங்காயம் உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது
• முழு கோதுமை மாவு 5 கப்
• 1 சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
• 100 மி.லி leite சறுக்கப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி சோயாபீன் எண்ணெய்
• 1 ஓவோ
• உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ருசிக்க நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு

தயாரிப்பு முறை

மாஸா

ஒரு பிளெண்டரில், கொழுப்பு நீக்கிய பால், சோயாபீன் எண்ணெய், முட்டை, முழு கோதுமை மாவு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். புத்தகம். ஒரு வாணலியை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவி மிதமான தீயில் வைத்து சூடாக்கவும். ஒரு கரண்டியைப் பயன்படுத்தி, அதன் மேல் சிறிது மாவை ஊற்றி பரப்பவும். அது குமிழியாகத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும் மற்றும் மறுபுறம் பழுப்பு நிறமாக மாறும். அனைத்து மாவுடன் செயல்முறை செய்யவும் மற்றும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.

நிரப்புதல்

ஒரு பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் பழுப்பு சேர்க்கவும். துருவிய கோழியைச் சேர்த்து 5 நிமிடம் வதக்கவும். உப்பு மற்றும் வோக்கோசுடன் சீசன் மற்றும் வெப்பத்தை அணைக்கவும். க்ரீப்ஸை சிக்கனுடன் அடைத்து பாதியாக மடியுங்கள். 180 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 10 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். உடனே பரிமாறவும்.