தூக்கத்தைப் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருந்தாலும், ஏன் முன்பை விட மோசமாக தூங்குகிறோம்?

தூக்கத்தைப் பற்றிய அறிவு இப்போது இருப்பது போல் நமக்கு இருந்ததில்லை. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒழுங்குமுறையின் பங்கு, திரைகள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் மோசமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஏன் பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஓய்வு பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி சமீபத்திய தசாப்தங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் முன்னேறியுள்ளது. இன்னும், உலகெங்கிலும் அதிகமான மக்கள் மோசமாக தூங்குகிறார்கள்.

உதாரணமாக, ஸ்பெயினில், இந்த உண்மை குறிப்பாகத் தெரியும். மக்கள்தொகையில் பாதி பேர் தாங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். 40% பேருக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் மதிப்பிடுகின்றன சுமார் 14% பேர் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், போக்கு அதிகரித்து வருகிறது. 2010 களின் தொடக்கத்தில், நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் பாதிப்பு சுமார் 6% ஆக இருந்தது, இது தற்போதைய விகிதத்தில் பாதிக்கும் குறைவாக இருந்தது. முந்தைய மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் காட்டியது.

தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் மேலும் தெரிந்து கொள்வதும் மோசமாக தூங்குவதும் ஒரு முரண்பாடாக மாறிவிட்டது. இது தகவல் இல்லாமை அல்லது தனிப்பட்ட ஆர்வமின்மையால் விளக்கப்படவில்லை, ஆனால் நேரம், வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை நாம் ஒழுங்கமைக்கும் விதத்தில். இன்று, நன்றாக ஓய்வெடுப்பது போன்ற அடிப்படையான ஒன்று பெருகிய முறையில் கடினமாக உள்ளது.

அறிவு போதாதபோது

பல ஆண்டுகளாக, தூக்கம் ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினையாக அணுகப்பட்டது. யாராவது மோசமாக தூங்கினால், அவர்கள் சரியான பரிந்துரைகளை பின்பற்றவில்லை அல்லது அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை பராமரிக்கிறார்கள் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை ஒரு தெளிவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது: இது ஒரு நபருக்கு பொறுப்பை மாற்றுகிறது மற்றும் சமூக மற்றும் பணி நிலைமைகளை விட்டுச்செல்கிறது, இது ஓய்வை தீர்க்கமாக பாதிக்கிறது, பின்னணியில்.

எங்களுக்கு தெரியும் நன்றாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் இல்லை நம்மால் முடியும் செய்ய.

வேலை உளவியல் மற்றும் தொழில்சார் ஆரோக்கியத்தின் சான்றுகள், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்தவர்களிடையே கூட மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை எந்த காரணிகள் கணிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த காரணிகள் நீண்ட நேரம், கணிக்க முடியாத கால அட்டவணைகள் மற்றும் மனரீதியாக வேலையிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

இதனுடன் நாள் கட்டமைக்கப்பட்ட விதத்தில் ஒரு ஆழமான மாற்றம் உள்ளது. பல சந்தர்ப்பங்களில், வேலை நாள் தெளிவான முடிவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மின்னஞ்சல்கள், செய்திகள் மற்றும் நிலுவையில் உள்ள பணிகள் இரவு வரை மன செயல்பாட்டை நீடிக்கிறது.

ஹைப்பர் கனெக்டிவிட்டி மற்றும் டெலிபிரஷர் பற்றிய ஆராய்ச்சி, இந்த நிரந்தரக் கிடைக்கும் தன்மை அதிக உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் உள்ள சிரமங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஓய்வைத் தொடங்க உடலுக்கு மூடுதலின் தெளிவான சமிக்ஞைகள் தேவை. இரவு பகலின் நீட்சியாக மாறும் போது, ​​இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமாகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், வேலை செய்யும் முறைகள் மாறிவிட்டன, ஆனால் உயிரியல் மாறவில்லை. மனித மூளை சுழற்சிகளில் இயங்குகிறது மற்றும் செயல்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்றாக வேண்டும். தூக்கம் என்பது ஒரு செயலற்ற இடைநிறுத்தம் அல்ல, ஆனால் ஒரு செயலில் உள்ள செயல்முறை, இதில் நினைவுகள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, உணர்ச்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தெளிவாக சிந்திக்கும் திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை கவனம், நினைவகம் மற்றும் முடிவெடுப்பதை தொடர்ந்து பாதிக்கிறது.

இந்தச் சிக்கலுடன் கூடுதலாகக் குறைவாகத் தெரியும் ஆனால் அடிப்படைக் காரணியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: நமது இயற்கையான உயிரியல் தாளங்களிலிருந்து நாம் அதிகளவில் விலகி வாழ்கிறோம். தூக்கம் என்பது உள் கடிகாரங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அவை ஒளி, ஒழுங்குமுறை மற்றும் பகல் மற்றும் இரவு இடையே மாற்றத்துடன் ஒத்திசைகின்றன. ஆனால் ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணைகள், செயற்கை ஒளியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துதல், இரவில் வேலை செய்தல் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு அப்பால் நீட்டிக்கும் வேலை நேரம் ஆகியவை தொடர்ச்சியான சர்க்காடியன் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகின்றன.

இதன் விளைவாக குறைவாக தூங்குவது மட்டுமல்ல, உயிரியல் ரீதியாக பொருத்தமற்ற நேரங்களில் அவ்வாறு செய்வது. மொத்த தூக்க நேரம் போதுமானதாகத் தோன்றினாலும், இது ஓய்வின் தரத்தைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக இழக்கப்படுவதில்லை. இரவின் கடைசி சில மணிநேரங்கள், நாம் தாமதமாக தூங்கச் செல்லும்போது அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும் போது அடிக்கடி சுருக்கப்படும், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் தகவல் ஒருங்கிணைப்புக்கு குறிப்பாக முக்கியம். அதன் இழப்பு அதிக எரிச்சல், குறைவான அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அடுத்த நாள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் பதிலளிக்கும் அதிக போக்கு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

குறைவாக தூங்குவது என்பது அதிக சோர்வாக இருப்பதைக் குறிக்காது, மாறாக வேறு வழியில் செயல்படுவதாகும்.

இந்த கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு கலாச்சார கூறு சேர்க்கப்பட்டது. பல சூழல்களில், குறிப்பாக வேலையில், சோர்வு சாதாரணமானது மற்றும் மதிப்புமிக்கது. சிறிது நேரம் தூங்குவது அர்ப்பணிப்பு, பொறுப்பு மற்றும் லட்சியத்துடன் தொடர்கிறது.

இருப்பினும், நாள்பட்ட சோர்வு செயல்திறனை மட்டும் குறைக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது பணிச் சூழல், ஒத்துழைப்பு மற்றும் முடிவுகளின் தரத்தையும் மோசமாக்குகிறது.

ஒரு தனிப்பட்ட பொறுப்பாகவும் வணிகமாகவும் தூங்குங்கள்

அதே நேரத்தில், நல்வாழ்வு பற்றிய சொற்பொழிவு தூக்கத்தை ஒரு நுகர்வோர் பொருளாக மாற்ற முனைகிறது. ஆப்ஸ், கண்காணிப்பு சாதனங்கள், ஓய்வின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் பதிவு செய்யும் கடிகாரங்கள், ஸ்மார்ட் மெத்தைகள் மற்றும் பிரத்யேக புரோகிராம்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறது.

இந்த கருவிகளில் சில உதவியாக இருக்கும் போது, ​​பலர் தனிப்பட்ட நிலைப்பாட்டில் இருந்து சிக்கலை அணுகுகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை ஓய்வை கடினமாக்கும் சமூக மற்றும் வேலை நிலைமைகளை கேள்விக்குள்ளாக்காமல், பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது அளவீடுகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அளவிடுதல் மற்றும் “நன்றாகச் செய்வது” ஆகியவற்றில் இந்த ஆவேசம் சிக்கலை மோசமாக்கும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சாதனங்களின் தரவுகளின்படி, சரியாக தூங்குவது குறித்த கவலையை விவரிக்க “ஆர்த்தோசோம்னியா” என்ற சொல் உருவாக்கப்பட்டது. நியாயமான முறையில் தூங்குபவர்கள் தங்கள் மதிப்பெண்கள், கட்டங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். இது இரவுநேர விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க கடினமாக உள்ளது. முரண்பாடு தெளிவாகத் தெரிகிறது: நீங்கள் தூக்கத்தை எவ்வளவு அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது தப்பிக்கும்.

இந்தச் சொற்பொழிவுகள் அனைத்தும் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டிய அடிப்படை உயிரியல் தேவையைக் காட்டிலும் வாங்கக்கூடிய, அளவிடக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றாகவே முன்வைக்கின்றன. இந்த தர்க்கம் நன்றாக தூங்குவது ஒரு தனிப்பட்ட சாதனை என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது, உண்மையில் அது நேரம், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் கூட்டு விதிமுறைகள் எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த காரணிகளின் கலவையானது ஒரு முரண்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது விரைவான தீர்வுகள் மூலம் தீர்க்க கடினமாக உள்ளது. எங்கள் நேரத்தையும் வேலையையும் மோசமாக ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் நாங்கள் உருவாக்கிய சிக்கலை தொழில்நுட்பத்துடன் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறோம். கணிக்க முடியாத பயணங்கள், நிலையான ஹைப்பர் கனெக்டிவிட்டி மற்றும் துண்டிக்கப்படுவதற்கான உண்மையான சாத்தியமின்மை ஆகியவற்றுக்கு எந்த பயன்பாட்டாலும் ஈடுசெய்ய முடியாது.

Alfredo Rodríguez Muñoz இக்கட்டுரையின் வெளியீட்டின் மூலம் பயனடையக்கூடிய எந்தவொரு நிறுவனம் அல்லது நிறுவனத்திடமிருந்தும் ஆலோசனை செய்யவோ, வேலை செய்யவோ, சொந்தமாக பங்குகள் பெறவோ அல்லது நிதியுதவி பெறவோ இல்லை மற்றும் அவரது கல்வி நிலைக்கு அப்பால் எந்த தொடர்புடைய உறவுகளையும் வெளியிடவில்லை.