மன அழுத்தம் உடல் வலியை ஏற்படுத்துமா? உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்

முதுகுவலி, கழுத்து பதற்றம், அடிக்கடி ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் வெளிப்படையான காரணமில்லாமல் தசைகள் அசௌகரியம் போன்றவையும் பொதுவான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்: மன அழுத்தம்.

பலர் பிரச்சினையை உணர்ச்சியுடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் என்றாலும், உடல் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறது மற்றும் பதிலளிக்கிறது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

மன அழுத்தம் மாறாமல் இருக்கும்போது, ​​உடல் நீண்ட எச்சரிக்கை நிலைக்குச் சென்று, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த செயல்முறை, காலப்போக்கில், உண்மையான மற்றும் நிலையான உடல் வலியைத் தூண்டும்.

மன அழுத்தம் உடலில் எப்படி வலியாக மாறுகிறது

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலுக்கு பொறுப்பாகும். இந்த நிலை அணைக்கப்படாதபோது சிக்கல் எழுகிறது.

மிகவும் பொதுவான விளைவுகளில்:

• நிலையான தசை சுருக்கம், குறிப்பாக தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில்

• உடலில் அமைதியான வீக்கம்

• தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தசைகளை மீட்டெடுப்பதைத் தடுக்கின்றன

• வலிக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்

இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், லேசானதாகத் தொடங்கும் வலி நாள்பட்டதாக மாறும்.

வலியைக் குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த சீராக்கியாக செயல்படுகிறது. இயக்கத்தின் போது, ​​உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி:

• கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

• தசை விறைப்பைக் குறைக்கிறது

• தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது

• உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, தானியங்கி பதற்றத்தை குறைக்கிறது

பலன்களை உணர நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை – தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

எந்த நடவடிக்கைகள் மிகவும் உதவுகின்றன?

மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சில முறைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நடைபயிற்சி மற்றும் லேசான ஓட்டம்: பதற்றத்தை போக்க மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

• உடற்கட்டமைப்பு: மன அழுத்தம் காரணமாக அதிக சுமை ஏற்படும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

• நீட்சி மற்றும் இயக்கம்: விறைப்பு மற்றும் திரட்டப்பட்ட வலி குறைக்க

• யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் மன கவனம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்

• வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்: ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்க

உங்கள் வழக்கத்திற்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது, கடமை அல்ல.

எச்சரிக்கையை எப்போது இயக்க வேண்டும்

லேசான உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உடல் வலி தொடர்ந்தால், தொழில்முறை மதிப்பீட்டைப் பெறுவது முக்கியம். மன அழுத்தம் வலியை அதிகரிக்கும், ஆனால் அது எலும்பியல் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனைகளை மறைக்க கூடாது.

இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள – மற்றும் மலிவு – உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் இயக்கத்தில், மனம் சமநிலையில் உள்ளது

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது வெறும் உணர்ச்சிப் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. வலியைத் தடுப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைப்பதற்கும் இது ஒரு நேரடி வழி.

தொடர்ந்து நகர்வது என்பது வலியாக மாறுவதற்கு முன்பு பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கான உறுதியான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மேலும் படிக்க: