ஒரு நாளைக்கு 6 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் ஆபத்தானது?

சுருக்கம்
போதுமான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அதிகப்படியான தண்ணீர் நுகர்வு, அதாவது நால்டோ பென்னி ஒரு நாளைக்கு 6 லிட்டர்கள், ஹைபோநெட்ரீமியா உள்ளிட்ட உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது நிபுணர்களின் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

நால்டோ பென்னி வோட்கா மற்றும் தேங்காய் நீரைக் கைவிட்டு, மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்தினார். பாடகர் எட்டு மாதங்களில் 20 கிலோவைக் குறைத்தார் மற்றும் ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 6 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் அவரது உடல் மாற்றத்திற்கு காரணம் என்று கூறினார். எடை இழப்புக்கு மாற்றாக இந்த நடைமுறை கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கின்றனர்.

46 வயதான ஃபங்க் பாடகர் ஒரு நேர்காணலில் தனது புதிய வழக்கத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் பகிர்ந்து கொண்டார் gshow. முதல் சவால் கடினமானது: இரவு பத்து மணிக்கு மேல் இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு நல்ல இனிப்பு ரசிகர், பாடகர் சாண்டில்லி இ சாக்லேட் காதல் அவர் சர்க்கரை, அத்துடன் பாஸ்தா மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக தனது இரவு நேர வழக்கத்தின் போது கூறினார். “இதற்கு பதிலாக, நான் புரதங்கள், காய்கறிகள், சாலடுகள் மற்றும் இலகுவான உணவுகளின் நுகர்வுகளை பெரிதும் அதிகரித்தேன்” என்று அவர் உத்தரவாதம் அளித்தார்.

இருப்பினும், மிகவும் கவனத்தை ஈர்த்த பழக்கம் வேறு ஒன்று. அவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதாக நால்டோ வெளிப்படுத்தினார். “இது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது என் உடலையும் என் மனநிலையையும் மாற்றியது” என்று அவர் வாதிடுகிறார்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையுமா?

காட்டுக் கதைகளைச் சொல்லி மகிழ்விப்பதில் புகழ் பெற்ற நால்டோ, நீர் உட்கொள்ளலில் சாதகமான மாற்றங்களைக் கூறுவதில் தவறில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மரியா கலீரோவின் கூற்றுப்படி, நீரேற்றம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.

“பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் உதவுகிறது, ஆனால் அது மட்டும் எடையைக் குறைக்காது” என்று அவர் சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க, மற்ற ‘சிறிய உணவுகளை’ சமநிலைப்படுத்துவதும் முக்கியம். “ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது காரணிகளின் தொகுப்பின் விளைவாகும்: சீரான உணவு, புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போதுமான நுகர்வு, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியம்”, அவர் பட்டியலிடுகிறார்.

சமநிலையில் ஒரு மாற்றத்தைக் காணும் ஆர்வத்தில், சிலர் இழப்பை விரைவுபடுத்தும் நம்பிக்கையில் அதிக திரவத்தை உட்கொள்ளும் உத்தியை பின்பற்றலாம். உண்மையில், தந்திரோபாயம் ஆபத்தானது.

“பெரிய அளவிலான தண்ணீரை முக்கிய மூலோபாயமாகப் பயன்படுத்துவது பசியை மறைத்து ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கும்”, கலீரோ எச்சரிக்கிறார்.

அதிகப்படியான நீர் ஆபத்து உள்ளது

டாக்டர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் பேரில், நால்டோ ஒரு நாளைக்கு 6 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்கினார். ஃபங்க் பிளேயர்களுக்கு ஃபார்முலா வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

“ஒரு நாளைக்கு 6 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது, உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, தட்பவெப்பநிலை, உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு தொழில்முறை ஆலோசனை இருந்தால் மட்டுமே பாதுகாப்பானது” என்று அவர் விளக்குகிறார். “பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, இந்த அளவு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாமல் செய்யும் போது ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம்”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சேர்க்கிறார்.

மூளை, தசைகள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான, அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு இரத்தத்தில் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் போது ஏற்படும் ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும்.

“அதன் அளவு குறையும் போது, ​​நபர் தலைவலி, குமட்டல், மன குழப்பம், பலவீனம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், வலிப்பு மற்றும் மரண ஆபத்து போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்,” என்கிறார் கலீரோ.

நான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை எப்படி அறிவது?

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தண்ணீரின் சரியான அளவு தனிப்பட்டது, ஆனால் உங்கள் நீரேற்றம் புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க சில உத்திகள் உள்ளன.

“ஒரு பொதுவான குறிப்பு தாகம் மற்றும் சிறுநீர் நிறம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், அது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். தீவிர பயிற்சி அல்லது மிகவும் வெப்பமான இடங்களில் வசிப்பவர்கள் குறிப்பிட்ட சரிசெய்தல் மற்றும், அடிக்கடி, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற வேண்டும், தண்ணீர் மட்டும் அல்ல. எனவே, மதிப்பீடு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 லிட்டர் போன்ற நிலையான எண்களைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

தங்களின் பழக்கவழக்கங்களையும் உடலையும் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற விரக்தியில், பிரபலங்களின் கதைகளில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான “சரியான” குறிப்புகளை பலர் பார்க்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

“பிரபலங்களின் கதைகள் ஊக்கமளிக்கும், ஆனால் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அவற்றைப் பிரதிபலிக்கக் கூடாது. ஒருவருக்குப் பொருத்தமற்றதாகவோ அல்லது மற்றொருவருக்கு ஆபத்தானதாகவோ இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்தில், நகலெடுக்கும் உத்திகளை விட, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் நிலையானதாகவும் எடையைக் குறைக்க என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்”, என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.